فيديو.. اقهر كورونا وقوّ عضلاتك مع رونالدو

البرتغالي كريستيانو رونالدو نجم يوفنتوس الإيطالي يستعرض نمط تدريباته المنزلية في محاولة لمساعدة متابعيه على تطوير لياقتهم البدنية.

مع عدم اكتشاف لقاح فعال لفيروس كورونا المستجد (كوفيد 19)، ينصح خبراء الصحة بالعمل على مسارين متوازيين، الأول يتعلق بضرورة اتباع الإجراءات الاحترازية، والثاني يتعلق بزيادة المناعة.

وبات من المعروف ضرورة الالتزام بالإجراءات الاحترازية لمواجهة كورونا، مثل البقاء في المنزل، أو في حال الخروج، تطبيق التباعد الاجتماعي، وارتداء الكمامات والقفازات، وتطهير الأيدي بشكل دوري بالمطهرات والصابون.

ومن بين الأمور التي تضمن وجود نظام مناعة قوي وصحي، ممارسة الرياضة، التي تضمن أيضا كسر ملل العزل المنزلي.

• رونالدو الثالث.. جيجز يتربع على عرش أعظم لاعبي البريمييرليج
  

البرتغالي كريستيانو رونالدو نجم يوفنتوس الإيطالي، شارك بمقطع فيديو، بعض التدريبات التي يمكن ممارستها في المنزل، دون الحاجة لأدوات رياضية.

رونالدو قال إنه حريص على استعراض نمط تدريباته المنزلية اليومية خلال الوقت الراهن، آملا في تقديم استفادة لمتابعيه للحفاظ على لياقتهم البدنية.

تقوية عضلات القدم

رونالدو حرص على تعليم متابعيه تمارين خاصة بتقوية عضلات القدمين، عن طريق التبادل الحركي بينهما نحو 10 إلى 20 مرة، على 5 مجموعات، وفقا لدرجة تحمل الشخص نفسه.

• كريستيانو رونالدو أول "ملياردير" في تاريخ الكرة
  

واستمر تركيز رونالدو على العضلات السفلية، من خلال فتح وضم القدمين مع القفز عاليا، بنفس عدد مرات التكرار في المرة الأولى.

وقدم نصيحة بقوله: "لا تضع أحمالا كبيرة على جسدك، نصيحتي أن تبدأ بـ3 مجموعات أولا، ومع مرور الوقت تزداد إلى 5 مجموعات".