5 مشكلات صحية تدل على نقص "البروتين".. هل تعاني إحداها؟

دراسة بريطانية تؤكد أن 5 مشكلات صحية دليل على أنكم لا تتناولون ما يكفيكم من "البروتين"

هل تعانون من هذه المشكلات الصحية الخمس.. فقدان الشعر، نزلات البرد المستمرة، الجروح التي لا تشفي بسهولة، الاكتئاب، وانتفاخ في الكاحلين؟ 

هذه المشكلات ما هي إلا دليل على أنكم لا تتناولون ما يكفيكم من "البروتين"، وذلك بحسب دراسة بريطانية نشرتها صحيفة "ذا صن".

1. تساقط الشعر:

نقص البروتين هو السبب الجذري لهذه المسألة، خاصة البروتين الذي يسمى الكيراتين، والشعر هو أقل الأماكن احتفاظا بالبروتين في الجسم، ولذلك عندما ينخفض البروتين نفقد الشعر.

2. الإصابات التي لا تشفى:

مساعدة الجسم على استعادة عافيته إحدى الوظائف الأساسية للبروتين، فإذا كنت تعاني من أجل التعافي من إصابة ما، فذلك إشارة قوية على نقص البروتين.

3. تقلب المزاج والاكتئاب:

عندما يدخل البروتين في الجسم ينقسم إلى الأحماض الأمينية التي تصنع الكثير من المواد الحيوية، بما في ذلك الناقلات العصبية. وهذه المواد الكيميائية الطبيعية هي حاسمة للدماغ والجهاز العصبي، والبعض منها أيضا له تأثير مباشر على مزاجنا.

4. نزلات البرد المستمرة:

من أهم الوظائف الحيوية للبروتين تعزيز وتقوية جهاز المناعة، حيث ينتج أجساما مضادة وغيرها من المواد الكيميائية المناعية تساعد على محاربة الجراثيم.

5. تورم القدمين:

تورك القدمين والكاحل قد يكون قليلا، لكنه يمكن أن يكون علامة على نقص البروتين، وهذا يحدث لأن البروتين في الدم مسئول على الحفاظ على السوائل في الأوعية الدموية من الأنسجة ثم حفظ ما يكفي من السوائل في الأوعية الدموية.

** المصادر الرئيسية للبروتين:

هناك عدد من الأطعمة التي تحتوي على مصادر جيدة للبروتين. وأهمها:

ـ اللحوم الحمراء: هي واحدة من أفضل الأطعنة الغنية بالبروتينات والفيتامينات والمعادن، بما فيها الحديد والزنك وفيتامين (ب).

ـ الأسماك: هو مصدر جيد آخر من البروتين، ويحتوي على المعادن والفيتامينات الأساسية الأخرى.

ـ البيض: وهو خيار كبير للنباتيين، للمساعدة في تعزيز مستويات البروتين.

ـ الفاصوليا والمكسرات والبذور.