من كريستيانو رونالدو إلى ميسي.. ماذا يأكل نجوم كرة القدم؟
يحتاج نجوم كرة القدم إلى المحافظة على نظامهم الغذائي، من أجل الوصول إلى أفضل المستويات البدنية التي تساعدهم على تقديم أفضل ما لديهم.
ويعتبر البرتغالي كريستيانو رونالدو، نجم مانشستر يونايتد الإنجليزي، والأرجنتيني ليونيل ميسي، نجم باريس سان جيرمان الفرنسي، أبرز لاعبي العالم في السنوات الـ15 الأخيرة، وتقاسما جائزة الكرة الذهبية، بواقع 6 مرات لليو، و5 للدون.
ما قدمه رونالدو وميسي على مدار أكثر من 15 عاما لم يكن وليد الصدفة، حيث كان نتيجة للعديد من الممارسات اليومية التي يحرص عليها اللاعبان، ومن بينها الوجبات التي يتناولونها.
ماذا يأكل نجوم كرة القدم؟
تيد مونسون، أخصائي التغذية داخل نادي تشيلسي الإنجليزي، كشف عن الأمور التي يجب على لاعب كرة القدم أن يتبعها فيما يتعلق بالجانب الغذائي، من أجل الحفاظ على لياقته البدنية وجاهزيته بشكل كامل.
وقال مونسون في تصريحات نقلتها صحيفة "الصن" البريطانية: "الطعام أولا، لو لم تحصل عل الطعام اللازم قبل المباريات وبعدها، لن تنجح في الاستشفاء".
وأضاف: "يجب أن يتناول نجوم كرة القدم كمية طعام أكبر من المعتاد في أيام المباريات، ووجبة قبل اللقاء بـ3 ساعات، ثم وجبة بعد المباراة بفترة تتراوح من ساعة إلى ساعة ونصف".
وأردف: "يمنع محاولة تجربة أي طعام جديد في يوم المباراة، خاصة المكملات الكربوهيدراتية لأنها ستؤدي إلى أزمة في المعدة".
وواصل: "بالنسبة للكربوهيدرات فإن الجسم يحتاج من 3 إلى 4 جرامات لكل كيلوجرام من الجسم، لكن يمكن زيادة النسبة إلى 7 جرامات".
وتابع: "يُنصح بتناول المشروبات الرياضية التي تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات بين المباريات، لأنها تساعد على استعادة الجليكوجين الذي يفقده الجسم بعد الركض لمسافات طويلة، ويساعد على استعادة الطاقة".
وأتم: "الكافيين يساعد أيضا على تقليل الشعور بالتعب، والجرعة الأفضل للكافيين هي 3 مليجرام لكل كيلو من الجسم".
أكاديمية مانشستر لكرة القدم قالت في مقال نشرته عبر موقعها الرسمي إنه يتوجب تناول من 7 إلى 9 ثمرات من الفواكهة والخضروات يومياً، مؤكدة أن الالتزام بهذا النظام الغذائي سيؤدي للاستمتاع بالطعام بشكل أكبر.
وبحسب المقال فإن طعام الشعير أو العصيدة المكونة من الشعير أو الشوفان مع المياه أو اللبن يعتبر مثالياً في الإفطار، لاحتوائه على الألياف، وهي كربوهيدرات تمنح الطاقة ولكن بشكل بطيء عل مدار اليوم، بالإضافة للفواكه والسكر أو الشراب.
ماذا يأكل رونالدو وميسي؟
كريستيانو رونالدو من جانبه يضرب مثلاً في اختيار أفضل الأطعمة، على سبيل المثال اختياره لتناول الأسماك فقط في العشاء.
ويقول آلف هالاند، والد إيرلينج هالاند نجم بروسيا دورتموند الألماني، في تصريحات لشبكة "ESPN" العالمية: "لقد حكى لي باتريس إيفرا لاعب يونايتد السابق عن تناوله العشاء مع رونالدو، وتناول الدون للأسماك فقط".
رونالدو يتناول الباستا والفراخ ضمن 6 وجبات يومية، ولكنه يمتنع عن تناول البيتزا ويقتصر تناوله للعصائر على عصير البرتقال في الصباح، ثم يتناول فقط الماء على مدار اليوم.
في المقابل، يتناول ليونيل ميسي الكثير من الخضروات والفاكهة الطازجة، كما يفضل لحم الدجاج المقطع، مع إضافة زيت الزيتون والملح والبصل والثوم المهروس والجزر.
aXA6IDMuMTUuMzEuMjcg
جزيرة ام اند امز
