10 نصائح بسيطة لنوم صحي ومريح

أكثر من 40 مليون شخص في الولايات المتحدة الأمريكية يعانون من الأرق وقلة ساعات النوم الصحية.

يعتبر النوم شيئًا أساسيًا لتحقيق النجاح في العديد من أمور حياتك.

وذكر مركز التحكم ومنع الأمراض في الولايات المتحدة، أن أكثر من 40 مليون شخص يعانون من الأرق وقلة ساعات النوم الصحية، فيبذل الكثير من الأشخاص مجهودًا كبيرًا لنيل قسط كافٍ من النوم.

علماء مختصون في الراحة والنوم يقدمون لك 10 نصائح للحصول على نوم هانئ وفي الوقت المحدد، وهي على النحو التالي كما وردت في موقع "awesome tips":

1.  تحسين تنفسك:

وذلك من خلال عملية الشهيق والزفير، فما عليك إلا أن تأخذ نفسًا من أنفك وإخراجه من فمك بقوة، وتعيد العملية لأكثر من 4 مرات.

2.  أخذ حمام قبل النوم:

يعمل الحمام على تبريد درجة حرارة الجسم للاستعداد للنوم، فبمجرد الخروج من الحمام يتم إرسال رسالة إلى الدماغ بأنك مستعد للنوم.

3.  أبقِ قدميك مكشوفتين:

عند إبقاء قدميك مكشوفتين، يتلقى جسمك برودة لطيفة تُشعرك بالنعاس وكأنك خرجت من الحمام.

4.  إطفاء كافة الأضواء في البيت:

يمكن للضوء الأزرق من التليفزيونات والهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر، أن يحدّ من إنتاج الميلاتونين في الجسم، ما يمكن أن يمنعك من النوم.

5.  تناول وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات قبل النوم:

أفادت الدراسات بأن تناول وجبة خفيفة قبل النوم، من شأنها أن تُشعرك بالنعاس، وخاصة إذا احتوت على الكربوهيدرات مثل الخبز المحمص أو الحبوب.

6.  تعطير الغرفة قبل النوم:

أثبتت الدراسات أن ترتيب وتعطير الغرفة قبل النوم يبعث الراحة النفسية للنوم، فيشعر الشخص بالاسترخاء.

7.  أعدّ قائمة بمشاكلك:

عند كتابة مشكلاتك ومحاولة العثور على حلول لها، من شأنه أن يخرج التوتر والقلق من دماغك والتركيز على النوم فقط، وهذا يجعلك مرتاحًا أكثر عند النوم.

8.  لا تتصفح الهاتف الذكي:

تصفح حسابك على "إنستغرام" أو "فيسبوك" قبل النوم لن يساعدك على الشعور بالنعاس، على العكس توصل علماء إلى أن الأضواء المنبعثة من الأجهزة الإلكترونية تحفّز الخلايا العصبية، ما يسبب انعدام الرغبة في النوم.

9.  تجنب الكافيين قبل النوم:

ينصح المختصون بعدم شرب المواد التي تحتوي على الكافيين مثل الدخان والقهوة، لأنها تسبب القلق أثناء النوم.

10.   حافظ على الساعة البيولوجية:

في عطلة نهاية الأسبوع، يبالغ البعض في النوم لاعتقادهم بأن ذلك سيعوّض لهم الساعات التي لم يناموها خلال الأسبوع، هذه العادة في نظر المختصين تسبب اضطرابات في الساعة البيولوجية، وينصحون بدلًا من ذلك بالحفاظ على وقت محدد للاستيقاظ في جميع أيام الأسبوع لتجنب اضطرابات النوم.