نصائح لحياة صحية في العزل المنزلي.. اختر طعامك

الالتزام بـ3 وجبات منتظمة يساعد في تقليل نوبات الجوع ووقف إغراءات الهجوم على المطبخ لتناول وجبة خفيفة أخرى.

التكيّف مع حياة العزل المنزلي خلال جائحة كورونا المستجد (كوفيد- 19) دفع البعض لاستخدام الطعام وسيلةً للمواساة على نحو غير عادي.

• "الكمامات" مكافأة المتبرعين بالضرائب في اليابان

لكن الدكتورة جوليانا تشين تحذر من أن الخيارات غير الصحية لنمط الحياة، مثل تناول أطعمة لا تتمتع بجودة غذائية، وشرب الكحوليات، وعدم ممارسة تمارين بشكل كاف، في ظل هذه الظروف غير المسبوقة؛ يمكن أن يكون لها آثار سلبية على الصحة على المدى الطويل.

وحددت اختصاصية التغذية بمستشفى جامعة "ماكواري" الأسترالية بعض الأساليب الفعالة للتغلب على استخدام الطعام كوسيلة للراحة والمواساة، وحجم التمارين الرياضية التي يجب ممارستها كل أسبوع لضمان الحفاظ على الصحة خلال هذه الأزمة، بحسب صحيفة "ديلي ميل" البريطانية.

تنصح تشين بوضع روتين يومي لضمان الحفاظ على التوازن بين العمل والحياة الشخصية.

وتوضح أن الالتزام بـ3 وجبات منتظمة يساعد في تقليل نوبات الجوع عند الثالثة مساءً، ووقف إغراءات الهجوم على المطبخ لتناول وجبة خفيفة أخرى، مقترحة تخصيص فترات راحة في منتصف الصباح أو الظهيرة وممارسة بعض تمارين اللياقة.

وقبل التوجه إلى السوبر ماركت، قالت اختصاصية التغذية إن إعداد قائمة تسوق بكل شيء نحتاج إليه يمكنه المساعدة في تسريع فترة دخولك وخروجك من المتجر للحفاظ على التباعد الاجتماعي.

أما ما يجب تضمينه في القائمة، فهو: الفاكهة، البيض، السمك، الدواجن، اللحوم الخالية من الدهون، الحبوب الكاملة، الأرز، المعكرونة، النودلز، وزيت الزيتون.

وتشير إلى أن الخضراوات والبقوليات والأسماك تحتوي على كثير من المغذيات وتساعد في الحفاظ على نظام غذائي متوازن وصحي، والحفاظ على الصحة البدنية والنفسية.

وتلفت إلى أن اتباع حمية البحر الأبيض المتوسط التي تحتوي على كثير من الأسماك والخضراوات يمكنها تقليل فرص الإصابة بالاكتئاب.

وعند الشعور بإغواء الطعام، قالت إنه يمكنك أن تشغل نفسك لمدة 20 دقيقة في القيام بنشاط آخر أو شرب المياه.

ونصحت أيضا بتناول المكسرات، والزبادي اليوناني، وشرائح الفاكهة والخضر مع سلطة الحمص المهروس، والمقرمشات ذات الحبوب الكاملة، والفشار المعد بالمنزل، لافتة إلى ضرورة تناول لترين إلى 3 لترات من المياه في اليوم.