متاعب سن اليأس.. تخلصي منها بهذه المأكولات

خبراء بريطانيون يقدمون نصائح بسيطة يمكنك اتباعها لتجنب متاعب سن اليأس.

أعراض سن اليأس المزعجة يمكن أن تستمر لنحو 4 سنوات، حيث يقل هرمون الإستروجين الذي يسبب الأعراض المصاحبة لتلك المرحلة مثل الهبّات الساخنة، والتعرُّق الليلي. 

لكن لا تقلقي، لأن مجموعة من الخبراء البريطانيين قدموا نصائح بسيطة يمكنك اتباعها بكل سهولة، خاصة إذا كنت في الأربعينيات من العمر.

وذكرت صحيفة "ديلي إكسبريس" نقلا عن الخبراء أنه باتباع هذه النصائح يمكنك تجنب الكثير من المتاعب.

ـ فول الصويا

فول الصويا يعتبر مصدرا غنيا من الهرمونات النباتية التي توفر الإستروجين، تناولي منتجات حليب الصويا، أو المكملات الغذائية الغنية بمادة الايسوفلافون الموجودة في الصويا.

ـ البطاطا الحلوة

تناول 4 حصص أو أكثر من البطاطا البيضاء في الأسبوع يرتبط بزيادة مخاطر التعرض لارتفاع ضغط الدم والسكر في الدم. في المقابل، فإن البطاطا الحلوة لها تأثير أقل على مستويات الجلوكوز وهي أيضا واحدة من أغنى المصادر الغذائية من الهرمونات النباتية.

ـ الفاكهة

تناولي الفاكهة 5 مرات أسبوعيا على الأقل. حيث وجدت دراسة -شملت أكثر من ٦ آلاف امرأة- أن اللواتي اتبعن النظام الغذائي لدول البحر المتوسط، حيث المزيد من الفاكهة، كان ما يقرب من ٢٠٪ منهن أقل تعرضا للهبات الساخنة المزعجة (شعور بالحرارة مفاجئ على الوجه والجزء العلوي من الجسم) والتعرق الليلي.

ـ الزبادي

يتم تنشيط الهرمونات النباتية (الايسوفلافون) الموجودة في الفاكهة والخضراوات من قبل البكتيريا في الأمعاء. وأولئك الذين لديهم كميات جيدة من بكتيريا الخمائر قادرون على هضم الهرمونات الموجودة في فول الصويا وتحويلها إلى هرمون إستروجين أكثر قوة.

ـ عصير الطماطم

يقدم عصير الطماطم فوائد غير متوقعة للنساء بعد انقطاع الطمث. وفي دراسة شملت ٩٣ امرأة يعانين من أعراض انقطاع الطمث وجدت أن شرب ٢٠٠ ملم من عصير طماطم غير مملح، مرتين في اليوم لمدة ٨ أسابيع، يخفف حالات القلق، ويحسن معدل ضربات القلب، ومستويات الدهون الثلاثية ويعزز نسبة الأيض ويسهم في حرق مزيد من السعرات الحرارية بشكل عام. وتحتوي الطماطم على مواد المضادة للأكسدة مع تأثيرات مفيدة على شيخوخة الجلد.

‫ـ ‬فيتامين ك والكالسيوم ود٣

العديد من النساء يتناولن المكملات الغذائية من الكالسيوم وفيتامين د٣ للمساعدة في الحفاظ على عظام قوية. ويفضل إضافة فيتامين ك لتقوية العظام، والحد من تكلس وتصلب الشرايين. وتشمل المصادر الغذائية الجيدة لفيتامين ك القرنبيط، والبروكلي والخضار الورقي والخضراوات الداكنة مثل السبانخ وبعض الخس.

ـ الماغنيسيوم

الماغنيسيوم يساعد على تنظيم ضغط الدم وانقباض القلب، وانخفاض مستوياته يمكن أن يؤدي إلى تشنج الشرايين التاجية وعدم انتظام ضربات القلب.

ـ التدريب بانتظام

بجانب المأكولات السابقة، ينصح الخبراء بممارسة الرياضة كونها تزيد إنتاج هرموني الإستروجين والإسترون، حتى بعد انقطاع الطمث. والتمارين المعتدلة الشدة لا تحسن كثافة العظام والتنفس فقط، لكنها أيضا تقلل من التعرق، والهبات الساخنة وتحسن نوعية النوم.، وتحسن ممارسة الرياضة صلابة الشرايين، وضغط الدم وتقلل من عوامل خطر الاصابة بأمراض القلب لدى النساء الأكبر سنا وارتفاع ضغط الدم.