مجتمع
١٤ نصيحة للتخلص من آلام الظهر
صحيفة "ديلي اكسبريس" البريطانية نقلت عن المعهد القومي لتقويم العمود الفقري ١٤ نصيحة سهلة للتخلص من آلام الظهر للأبد
كلنا نعاني من آلام الظهر بين فترة وأخري، لكن عددا قليلا ينجح في علاجها، خاصة مع نمط الحياة العصري الرتيب.. لذلك نقلت صحيفة "ديلي اكسبريس" البريطانية عن المعهد القومي لتقويم العمود الفقري في بريطانيا ١٤ نصيحة سهلة للتخلص من آلام الظهر للأبد.
الجلوس والوقوف
الدراسات أثبتت أن الوظائف التي تتطلب جلوسا كثيرا تسبب آلاما للظهر عن تلك التي تتطلب عملا يدويا وحركة.. وذلك لأن الجلوس يسبب ضغطا على أسفل الظهر مرتين عن الوقوف، فإذا كنت من أصحاب الوظائف المكتبية فيفضل الاستعانة بمكتب عال يدفعك للوقوف أو اضبط المنبه للتوقف عن العمل كل ٢٠ دقيقة وتمشَّ قليلا حول المكان.
العضلات الأساسية
مارس تمرينات رياضية تحافظ على العضلات الأساسية حول العمود الفقري مثل البيلاتس أو ارتدِ "صديري" داخليا رياضيا يدعم الظهر.لا للتحدب
تلك الوضعية من الجلوس المترهلة حول المكتب أو الهاتف أو السيارة تسبب الأذى على المدى القصير والبعيد.. لذا راجع وضعك كل نصف ساعة واضبط شكل ظهرك.مقاس الصديري
تبين أن ٤ من كل ٥ سيدات يرتدين صديري ثدي غير صحيح، مما يسبب ضغطا على الرقبة وعضلات الظهر العليا أو ضغطا على تدفق الدم وأعصاب الظهر، لذا احرصي على اللجوء لرأي محترف عند الشراء.الحقيبة الثقيلة
حشو الحقيبة يعني حمل أكثر من ١٠٪ من وزن الجسم، استخدموا حقيبة صغيرة أو بدلوها على الكتفين أو استخدموا حقيبة ظهر لتوزيع الوزن.راحة الظهر
النوم يمنح ظهرك الراحة المطلوبة، فاحرصوا على أن يكون الفراش صحيا وبدلوا المرتبة بعد ٨ سنوات ولا تناموا ووجهكم للأسفل.تأثير الهاتف
لا تميلوا على الهاتف عند التحدث به حتى لا تميل رأسكم التي تحمل أكبر وزن من الجسم وتزيد الحمل على الظهر، ولا تنسوا تحريك الرأس يمينا ويسارا بعد استخدام الهاتف.
