4 غرامات في اليوم الواحد.. خطوات تضمن خفض ضغط الدم المرتفع

يعتبر ارتفاع ضغط الدم من أكثر العوامل المسببة للإصابة بالسكتة الدماغية والأزمة القلبية شيوعًا.

وقدمت الطبيبة أديتيا فيرما، من معهد غولف فيو للرعاية الصحية والبحوث بكولكاتا، عددًا من النصائح لخفض ضغط الدم المرتفع.

• تغير لون ورائحة البراز.. متى يجب استشارة الطبيب؟

وجهت "أديتا"، بحسب ما نقله موقع "onlymyhealth"، بضرورة تقليل كمية الملح التي يتناولها الشخص في وجباته اليومية، بحيث لا تتجاوز 4 غرامات في اليوم الواحد.

كما نصحت الطبيبة بتناول الفواكه والخضراوات بمعدل يتراوح ما بين 4-5 حصص في اليوم الواحد، مع تجنب تناول السكر والطعام المقلي، والقمح والحبوب المخلوطة بالدقيق المكرر أو الأرز الأبيض أو الأرز المصقول يعد من الوجبات المخفضة لضغط الدم المرتفع.

وشددت "أديتا" على إجراء فحوصات طبية دورية من جين لآخر، كما حثت على ضرورة ممارسة تمارين رياضية بانتظام لمدة تتراوح ما بين 30-45 دقيقة، يُعد أبرزها المشي السريع.

كما وجهت الطبيبة بممارسة اليوجا، والتمتع بقدر كاف من النوم، والامتناع عن التدخين.