الرياضة الأمثل لعمرك .. دليلك الشامل

كل عمر له مواصفات لياقة يجب عدم التهاون بها، هذه قائمة بمعدل رياضة يجب ألا تقل عنه كل مرحلة عمرية.

قد تبدو رشيقا ونحيفا وقد تمارس بعض الرياضة، ولكن هل تتمتع حقا باللياقة المطلوبة لعمرك؟ ولمعرفة إجابة هذا السؤال، وضع مجموعة من خبراء الرياضة واللياقة البدنية البريطانيين قائمة ستثير دهشتك، والتي نشرتها صحيفة التليجراف.

ومن هنا أكد الخبراء أنه لا داع لأن نعاني من زيادة الوزن أو مشاكل صحية أو تقدم العمر حتى نفكر في الحرص على صحتنا، لأن المظهر الجيد لا يرتبط بصغر السن فقط، بل يجب كما يحرص آباؤنا على صحتنا منذ الصغر ونواصل ذلك مع مرحلة المراهقة والشباب حتى نبدو بصورة جيدة، خاصة في العطلات الصيفية، وأن نستمر دون انقطاع لأنه مع تقدم العمر تزداد حاجتنا للصحة القوية.

وانتبهوا أيضا إلى أن كثرة التمرينات الرياضية وزيادة الوقت الذي تخوضونه في ممارستها لا يعني أنكم تتمتعون فعلا باللياقة المطلوبة. ولنعرف ذلك تابعوا القائمة التالية:

1- في مرحلة العشرينات من العمر يجب أن تكونوا قادرين على:
الجري ٥ كيلومترات في ٣٠ دقيقة
ممارسة مجموعة من تمرينات القوة ٢٠ مرة على التوالي
تحمل تمرينات الضغط لدقيقة كاملة

2- مرحلة الثلاثينات
الجري لميل في أقل من ٩ دقائق
تمرينات الضغط لمدة ٤٥ ثانية
 رفع أثقال تعادل ٥٠٪ من وزنك

3-مرحلة الأربعينات
عدو سريع لمدة ٦٠ ثانية دون توقف
١٠ تمرينات ضغط دن توقف
لمس أصابع القدم دون شعور بمجهود زائد مع ساقين مستقيمتين

4- مرحلة الخمسينات
العدو بسرعة معتدلة لمدة ٦٠ ثانية دون توقف
ممارسة ٥ تمرينات قوة دون توقف
النزول بوضع القرفصاء على الأرض دون استخدام اليدين، ثم العودة إلى الوقوف

5- مرحلة الستينات
قطع ١٠ آلاف خطوة على الأقل يوميا
ممارسة ١٢ تمرين رفع أثقال صعودا وهبوطا دون توقف
لمس أطراف أصابع اليد بيد واحدة على كتفك والأخرى وراء ظهرك

7- مرحلة السبعينات
السير مسافة ميل في أقل من ١٦ دقيقة
تسلق السلم الرياضي في ١٠ خطوات في أقل من ٣٠ ثانية بشكل مريح
القيام من كرسي دون استخدام اليدين والذراعين، وتكرار ذلك ١٢ مرة على الأقل في ٣٠ ثانية

aXA6IDE4LjExNi44Ni4xNjAg

جزيرة ام اند امز