في اليوم العالمي للفتاة 2023.. نصائح ذهبية لتنشئة صحية سليمة (خاص)
يحل اليوم العالمي للفتاة 11 أكتوبر/تشرين الأول من كل عام، وهو بمثابة منصة عالمية للدفاع عن مجموعة كاملة من حقوق الفتيات حول العالم.
وذكرت منظمة اليونيسيف، بهذه المناسبة، أن من ضمن الأهداف التي يسعى اليوم العالمي للفتاة (IDG) للتركيز عليها هي توسيع نطاق البرامج التي تدعم رفاهية وصحة الفتيات والمراهقات، خصوصا في ظل تراجع التقدم في الإيفاء بحقوقهن.
كما سلطت الضوء على ضرورة توفير الخدمات الأساسية للفتيات والمراهقات، تحديدا الصحية، بما في ذلك إدارة صحة الدورة الشهرية والنظافة وخدمات الصحة الإنجابية وغيرها.
نصائح صحية للفتيات لجسد سليم
قال الدكتور مجدي نزيه، خبير التثقيف والإعلام الغذائي بالقاهرة، إن هناك عددا من النصائح التي يجب على الفتيات وذويها تطبيقها لبناء جسد سليم وتجنب الإصابة بالسمنة وزيادة الوزن.
وأوضح نزيه، في تصريح خاص لـ"العين الإخبارية"، أن على رأس هذه النقاط ما يلي:
1- تجنب المشروبات والأغذية سابقة التصنيع
قال خبير التغذية إن من المهم تجنب تناول أو شرب كل الأطعمة والمشروبات سابقة التصنيع، بمعنى الابتعاد نهائيا عن أي أغذية مرت على مصنع بما فيها من إضافات كميائية تسبب مشاكل عديدة في الجسم.
2- مواعيد ثابتة للوجبات
شدد المختص على ضرورة الوفاء بمواعيد ثابتة للوجبات داخل المنزل، لأن ثبات المواعيد ينظم عملية الجوع والشبع والهضم والامتصاص وبالتالي التمثيل الغذائي.
3- الحركة والنشاط
أوضح نزيه أن من الضروري على الوالدين أن يشجعا الفتيات ويساعداهن على الحركة والنشاط حتى لو داخل المنزل على الأقل، من خلال تحمل الفتاة أو المراهقة مسؤولية نشاط منزلي مثل غسل الأطباق أو تنظيف جزء في المنزل وهكذا، مضيفا: "وبهذا يكون هناك أكل مضبوط وحركة مظبوطة".
4- النوم مبكرا
شدد المختص على ضرورة تحديد مواعيد مبكرة لنوم الفتيات والحصول على كفايتهن من النوم، موضحا أن ضبط مواعيد النوم يقابله ضبط في وزن الجسم، مشيرا إلى أن أحد أسباب السمنة التي اكتشفت مؤخرا هو عدم الحصول على قدر كاف من النوم.
وذكر الدكتور نزيه أن الفتيات اللاتي لا يلتزمن بما سبق ذكره قد يعانين من مشاكل في الهرمونات وعدم انتظام في الدورة الشهرية، نتيجة الإهمال وعدم اتباع روتين حياة صحي يشمل التغذية والحركة والنوم الجيد.
aXA6IDMuMTQ1LjEwMi4xOCA= جزيرة ام اند امز
