جنيفر أنيستون تكشف سر رشاقتها.. قاعدة 80/20
كشفت النجمة العالمية جنيفر أنيستون عن روتينها اليومي للحفاظ على لياقتها البدنية في سن الـ55.
في مقابلة حصرية مع برنامج "توداي"، تحدثت أنيستون عن "قاعدة 80/20" التي تتبعها في حياتها، إذ أكدت أنها تعتمد على التوازن بين تناول الطعام الصحي واتباع أسلوب حياة مرن يتيح لها الاستمتاع ببعض الأطعمة المفضلة.
القاعدة الذهبية
وأوضحت أنيستون أن القاعدة 80/20 تمثل أسلوبها في الحياة الغذائية، حيث تلتزم بتناول الأطعمة المغذية والمتوازنة بنسبة 80% من الوقت، فيما تحتفظ لنفسها بنسب من الحرية في تناول الطعام المفضل بنسبة 20%، ما يضمن لها الاستمتاع بما تحب دون الشعور بالذنب أو الحرمان.
وقالت إنها تستمتع بوجبات غنية بالبروتينات، مثل اللحوم الخالية من الدهون، والسلطات الطازجة، بالإضافة إلى شرب كميات كبيرة من الماء طوال اليوم.
التوابل بدلاً من الملح
وحول طريقتها في تتبيل الطعام، أكدت أنيستون أنها تتجنب إضافة الملح أو الصلصات الجاهزة، مفضلة استخدام الخل والتوابل التي تضفي مذاقًا لذيذًا، دون الحاجة للغمس في الزبدة أو زيت الزيتون. وأضافت: "أن الخل والتوابل يمنحان الطعام طعماً شهيًا بشكل طبيعي".
أطعمة لذيذة بلا قيود
أما في الـ20% المتبقية من وقتها، فإن أنيستون تكون أكثر مرونة، حيث تتمتع بتناول الأطعمة المفضلة مثل البرغر بالجبن، البطاطس المقلية، المأكولات المكسيكية، والمعكرونة، بل والبيتزا أيضًا.
تعتقد أن الاستمتاع بالأطعمة المفضلة من حين لآخر يساهم في تحقيق التوازن المطلوب للحفاظ على نمط حياة صحي ومستدام.
التمارين الرياضية
إلى جانب نظامها الغذائي المتوازن، لا تغفل أنيستون أهمية ممارسة الرياضة بشكل دوري. فهي تهدف إلى ممارسة التمارين الرياضية ثلاث إلى أربع مرات أسبوعيًا، ما يساعدها في الحفاظ على لياقتها وحيويتها.
ولم تكن جنيفر أنيستون الوحيدة التي تتبع هذه القاعدة في حياتها، حيث يستخدمها أيضًا لاعب كرة القدم الأمريكي الشهير توم برادي، ولكن بنسخة معدلة؛ فهو يملأ 80% من طبقه بالأطعمة النباتية، فيما يخصص الـ20% المتبقية للبروتينات الخالية من الدهون.
aXA6IDMuMjIuNzkuMTY1IA==
جزيرة ام اند امز
