شهر التوعية بصحة الرجل.. 8 نصائح لحياة نفسية أفضل
يونيو/حزيران هو شهر التوعية بصحة الرجال سنويا، وهو وقت حاسم مخصص لتعزيز الرفاهية الصحية للرجال والفتيان، سواء الجسدية أو النفسية.
وتهدف هذه المبادرة الدولية إلى رفع مستوى الوعي حول المشاكل الصحية التي يمكن الوقاية منها، وتشجيع الكشف المبكر عن الأمراض وعلاجها قبل أن تتفاقم.
ويواجه الرجال حول العالم تحديات صحية كبيرة، ووفقاً لمنظمة الصحة العالمية يبلغ متوسط العمر المتوقع للرجال 72 عامًا، وهو أقل من متوسط العمر المتوقع للنساء والمقدر بنحو 76 عامًا.
أيضا الرجال أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، فضلا عن كون معدل الانتحار بين الرجال أعلى بشكل ملحوظ، إذ يكون أكثر عرضة للانتحار 3 مرات مقارنة بالنساء.
نصائح للاعتناء بصحة الرجال
قدمت عيادة clevelandclinic مجموعة نصائح للرجال للعناية بصحتهم العقلية والنفسية وتجنب طيف واسع من الأمراض، أبرزها:
1- التحقق من صحة مشاعرك
إذا نشأت وسمعت أن الأولاد لا يبكون أو أن المشاعر مخصصة للفتيات فقط، فقد يكون من الصعب جدًا أن تشعر بحقك في اتساع وعمق التجربة الإنسانية، لكنك شخص حي، يتنفس، ويشعر، ولديك مشاعر مماثلة أيضًا.
قد تجد أنه من المفيد قضاء بعض الوقت في تعلم المزيد عن المشاعر بشكل عام جدًا، ومن هناك يمكنك العمل على تحديد هويتك كما تشعر بها وقبولها.
2- التعرف على الأعراض
قد لا تدرك دائمًا أنك تعاني، خاصة إذا لم تكن معتادًا على الاهتمام بصحتك العقلية، لكن هذه المخاوف لا تظهر دائمًا على شكل مشاعر حزن أو توتر واضحة جدًا، لذا ابحث عن علامات أخرى، مثل:
- التغييرات في جدول نومك ونوعية النوم.
- صعوبة في التركيز.
- مشاعر الأرق.
- تقلب مستويات الطاقة.
- زيادة أو انخفاض الشهية.
- التغيرات الكبيرة في الحالة المزاجية.
3- اكتب عن مشاعرك
تدوين اليوميات هو عمل جيد مع مراعاة عدم إصدار أحكام، إذ يمكن أن تكون الكتابة منفذًا صحيًا وعلاجيًا، خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتعلمون للتو الاستفادة من حالتهم العاطفية.
وأشاد بعض أشهر الرجال الموهوبين في التاريخ بكتابة اليوميات، بما في ذلك المخترع توماس إديسون، والفيزيائي ألبرت أينشتاين، وعالم الطبيعة تشارلز داروين، والرئيس فرانكلين روزفلت، والمخرج جورج لوكاس، والممثل الكوميدي لاري ديفيد.
وإذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ، فحاول الاحتفاظ بمذكرة الامتنان كون فوائدها ذات شقين: التركيز على الأشياء الجيدة في حياتك يمكن أن يساعد في تحسين نظرتك، وستشعر بالارتياح أثناء كتابة اليوميات.
4- خصص وقتًا لصداقاتك
يعد تعزيز العلاقات أمرًا أساسيًا لبناء نظام دعم قوي، وغالبا لا يستطيع الرجال عمل توازن بين العمل والحياة، لذا من الضروري تخصيص الوقت للصداقة، ويمكن ذلك عبر أنشطة مشتركة مثل الذهاب للجري أو الخروج سويا وغيرها.
وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين لديهم أصدقاء يشعرون أنه يمكنهم الوثوق بهم يكونون أكثر رضاً عن حياتهم وأقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
5- تحديد آليات التكيف غير الصحية
فكر في العادات التي تلجأ إليها عندما تشعر بالتوتر أو الحزن، ربما تبدأ في قضاء الكثير من الوقت في العمل أو تصبح مهووسًا بفريقك الرياضي المفضل وغيرهما.
ووفقا للموقع، كثيرًا ما نرى الرجال يحاولون الهروب مما يزعجهم عن طريق إلقاء أنفسهم في شيء آخر إلى مستوى غير صحي، ما يدفع بعضهم لسلوكيات محفوفة بالمخاطر، مثل تناول الخمور وتعاطي المخدرات وغيرهما.
إذا كانت آليات التكيف غير الصحية الخاصة بك هي تلك التي تشعر أنها تحت سيطرتك، فاعمل على تقليصها واستبدالها بعادات صحية، خاصة إذا كنت تتعامل مع الإدمان.
6- ممارسة الهوايات الصحية
الهوايات يمكن أن تساعد في منح عقلك استراحة من ضغوطات الحياة اليومية بينما تسمح لك بالاستفادة من مشاعر الإبداع والتعبير عن الذات. وفي عام 2023، وجدت دراسة أجريت على أكثر من 93000 شخص أن الانخراط في هواية ما كان مرتبطًا بأعراض أقل للاكتئاب وزيادة السعادة العامة.
وهناك الكثير من الأشياء التي يهتم بها الذكور ولا يمنحون أنفسهم بالضرورة الوقت الكافي لمتابعتها، لذا من الجيد أن يمنحوا أنفسنا الإذن للقيام بذلك الآن.
7- حرك جسمك
عندما تتدهور صحتك العقلية فإن آخر شيء تريد القيام به هو ممارسة الرياضة، رغم أنها تساعد في التخلص من الكآبة عن طريق تعزيز الإندورفين وتخفيف الألم وتقليل التوتر.
وفي عام 2019، أظهرت دراسة كبيرة أن النشاط البدني يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب، لذا على الرجال إعطاء الأولوية لتخصيص وقت لممارسة التمارين الرياضية، سواء كان ذلك بالذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو القيام بشيء ما في المنزل.
8- الاهتمام بالصحة الجسدية
عندما لا يتعامل الرجال مع مشاكل الصحة العقلية، فإنهم غالبًا ما يلجأون إلى نظام غذائي غير صحي وقد لا يمارسون ما يكفي من التمارين الرياضية، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن.
نحن نعلم أيضًا أن الإجهاد المزمن يمكن أن يكون له آثار سلبية خطيرة على جهاز المناعة، لذا فإن الاهتمام بصحتك البدنية من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، يمكن أن يساعدك على الحفاظ على عقلك جيدًا.
