5 نصائح للإقلاع عن التدخين
مع مطلع العام الجديد، يقرر الملايين من المدخنين حول العالم أن يقلعوا عن التدخين، ولكن نصف هذا العدد على الأقل يفشل خلال أسابيع معدودة.
مع مطلع العام الجديد، يقرر الملايين من المدخنين حول العالم أن يقلعوا عن التدخين، ولكن نصف هذا العدد على الأقل يفشل خلال أسابيع معدودة، وفقا للعديد من الدراسات الطبية الحديثة.
موقع "ذا وييك" البريطاني يقدم مجموعة من النصائح البسيطة التي تساعد على نجاح عملية الإقلاع عن التدخين والتي يمكن الاسترشاد بها لتحقيق ذلك الهدف خلال 2017:
بدائل النيكوتين:
أوصت "هيئة الخدمات الصحية الوطنية" بالمملكة المتحدة باستخدام بدائل النيكوتين التي توفر مجموعة متنوعة من وسائل الحصول على النيكوتين دون تدخين التبغ.
وأظهرت الدراسات أن بدائل النيكوتين تزيد من فرصة الإقلاع عن التدخين بنسبة تتراوح من 50% إلى 70%. وتتضمن تلك البدائل الأقراص، واللاصقات، واللبان وبخاخات الأنف ويمكن الحصول عليها من الصيدليات.
الاستفادة من تجارب الآخرين:
شجع العديد من الخبراء من يرغبون في الإقلاع عن التدخين قراءة الكتب التي أعدها أشخاص يتحدثون عن تجربتهم في الإقلاع عن التدخين ويروون تفاصيل قصص نجاحهم.
وأشار الموقع إلى كتاب آلين كار "طريقة سهلة للإقلاع عن التدخين" والذي حقق مبيعات هائلة وصلت إلى ملايين النسخ، ويعتقد أنه ساعد أكثر من 30 مليون شخص على تنفيذ ذلك القرار الصعب.
تجنب أوقات الفراغ:
من أهم النصائح التي يوصي بها الأطباء دائما هي أن تعمل على تجنب أوقات الفراغ لكي تقلل من الرغبة في التدخين.
يمكنك ممارسة الرياضة التي تجعلك مشغولا بالإضافة إلى أنها تقلل الحاجة للتدخين وتطلق هرمون "الإندروفين" الذي يقلل التوتر المصاحب للإقلاع عن التدخين.
ونصح الموقع بتعلم بعض الهوايات التي تعتمد على استخدام اليدين كالكروشيه والتريكو واستخدام المصاصات كذلك.
اطلب المشورة:
ينصح الأطباء بالحديث مع الأصدقاء وأفراد العائلة عن الرغبة في الإقلاع عن التدخين للحصول على الدعم والتشجيع اللازمين.
لا تقلع فجأة عن التدخين:
على الرغم من أن ذلك الخيار قد يفلح مع البعض، فإن الأطباء دائما ما ينصحون بعدم اللجوء إليه، حيث إن نسبة فشل الأشخاص الذين يقررون الإقلاع فجأة ومباشرة عن التدخين نسبة مرتفعة للغاية.
وينصح الأطباء باستشارة الطبيب واللجوء إلى بدائل التبغ ووضع خطة زمنية تدريجية للإقلاع عن التدخين لتحقيق معدلات نجاح عالية.
