انفوجراف: 8 نصائح للتخلص من إدمان هاتفك الذكي

هل تشعر أنك "أدمنت" تصفح هاتفك الذكي، ولا تستطيع الغياب كثيرًا عن متابعة تطبيقاته؟.. جرّب تلك النصائح الـ8 وستشعر بالفرق.

يومًا بعد يوم، تُفاجئنا تكنولوجيا الهواتف الذكية بآلاف التطبيقات والخدمات الجديدة، ومعها يزداد تعلقنا بالهواتف، إذ يُقدر خبراء عدد المرات التي يقضيها الشخص العادي في تصفح مختلف التطبيقات على الهاتف الذكي بحوالي 110 مرة في اليوم.

وأشارت صحيفة "ديلي ميل" البريطانية إلى أن ذروة أوقات التصفح تكون بين الساعة الخامسة والثامنة من مساء كل يوم، وأظهرت دراسات بحثية أن معدل التصفح في أوقات الذروة تلك يرتفع إلى مرة واحدة كل 6 أو 7 ثوان.

ولعلاج حالة "الإدمان" التي يسببها التصفح المتكرر للهاتف الذكي، قدمت إذاعة "راديو سوا" الأمريكية 8 نصائح: 

1- لا تستعمل هاتفك كـ"مُنبه":

لا شك أنك تقوم بتصفح الإنترنت وحساباتك على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة بمجرد أن تقوم بإطفاء مُنبه الهاتف الذكي، بل وقبل أن تنهض من سريرك.

ولكن إن كنت تريد أن تتجنب حالة الإدمان، عليك أن تستعين بوسائل أخرى لإيقاظك يوميًا، كساعة المنبه العادية مثلاً.

2- لا تقرأ بريدك الإلكتروني قبل ساعات الدوام:

حاول أن تقرأ رسائلك عندما تصل إلى مقر عملك، أي بعد الساعة التاسعة صباحًا، إلا إذا كنت طبيبًا أو مدير شركة ضخمة، وعملك يحتم عليك متابعة الرسائل دومًا.. ويمكنك حينئذ أن تلاحظ الفرق أو تأثير هذا على حياتك بعد أيام.

 3- حاول التخلص من التطبيقات الزائدة:

قد يدفعك وجود تطبيق "الفيس بوك" على هاتفك الذكي، والتنبيهات المرافقة له، إلى زيارة صفحتك وصفحات أصدقائك مرات متكررة خلال الساعة الواحدة، لذا، حاول أن تتخلص من هذه العادة لكي توجه انتباهك إلى أمور أكثر أهمية وتعود بنفع أكبر على حياتك.

4- "وضعية الطيران" ستمنحك حرية أكبر:

إن كنت ترغب في التركيز أو إنجاز مهمة ما على أكمل وجه، يمكنك أن تضبط الهاتف على "وضعية الطيران"، وبذلك تحول الهاتف إلى ساعة أو أداة للتصوير فقط.. وحاول أن تطبق هذا أثناء مشاهدة التلفزيون، أو أثناء قيامك بأنشطة اجتماعية، لتشعر بخصوصية أكبر وتتخلص من إدمانك لتصفح الهاتف.

5- لا تضع الهاتف في جيبك أثناء تناول الوجبات:

إن كنت لا تستطيع الاستغناء عن الهاتف، حاول على الأقل، أن تقلل من استخدامه أثناء تناول الوجبات، وحاول أيضًا أن تتوقف عن تحميل صور طعامك أثناء استراحة الغذاء على تطبيق "انستجرام" مثلاً.

6- تجنب التكنولوجيا أثناء الاستحمام:

حاول أن تخصص مكانًا لنفسك من دون استخدام التكنولوجيا، ويقول خبراء إن القيام بأنشطة وتصفح الهواتف والكتب في الحمام هو أمر غير صحي.

7- تجنب قراءة البريد الإلكتروني عندما لا تحتاج إلى ذلك فعلاً:

يمكن أن تتخلص من قراءة البريد الإلكتروني في نهاية الأسبوع، عندما تقوم بإيقاف تنبيهات البريد على الهاتف، وتخصص وقت آخر لمراجعتها أثناء أوقات الدوام.

8- تجنب إحضار الهاتف إلى غرفة النوم:

إن كنت لا تستطيع تجنب الهاتف أثناء النهار، حاول أن تفعل ذلك في الليل، لأنه سيمكنك من التخلص من الإنارة غير الطبيعية التي تسبب اضطرابات النوم، وسيجعلك بدلُا من ذلك تنعم بنوم أفضل، دون أن يؤثر تصفح الهاتف سلبًا على ساعة نومك البيولوجية.