إنفوجراف .. 7 نصائح للحفاظ على القوام المثالي
الحمية الغذائية تستنزف وقتا ومجهودا للوصول إلى الوزن المرغوب، وتقدم "العين" 7 نصائح تساعد على تثبيت الوزن على القوام المثالي
يستغرق اتباع حمية غذائية من أجل إنقاص الوزن والتمتع بجسد رياضي ممشوق وقتاً ومجهوداً طويلاً لدى الكثيرين، لكن المعاناة الحقيقة تبدأ حينما تأخذ القرار بالوصول إلى معدل الوزن المثالي المرغوب فيه، حيث تبدأ التساؤلات عن طرق تثبيت الوزن دون زيادة او نقصان.
ويتطلب تثبيت الوزن الحفاظ على بعض العادات الغذائية السليمة وأسلوب معين في تناول الطعام.
وقال الدكتور أسامة جاد الكريم، استشاري أمراض السمنة والنحافة، لبوابة "العين" الإخبارية، إن الحفاظ على الوزن المناسب بعد اتباع حمية غذائية يمثل تحدياً كبيراً أمام الكثيرين.
وأوضح جاد الكريم أن الأمر يتطلب التعامل مع الغذاء الصحي المناسب بطريقة أسلوب الحياة وليس مرحلة تنتهي في أي وقت، مجملا بعض النصائح المهمة لتثبيت الوزن بعد الحمية الغذائية في عدة نقاط:
ممارسة الرياضة بانتظام
يعد النشاط البدني كلمة السر في الحفاظ على الوزن عقب الحمية الغذائية، ولا يتطلب الأمر مجهودا شاقاً بل يمكن الاعتماد على الركض أو المشي لمدة نصف ساعة يومياً كأسلوب حياة، الأمر الذي يساعد على حرق الدهون الزائدة بالجسم وتقوية العضلات مما يساعد على عدم تكوين الدهون غير المرغوب فيها كما كان الأمر قبل اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن.
الابتعاد عن السكريات
تعتبر السكريات هي العدو الأول للحفاظ على الوزن، وينبغي الانتباه هنا إلى الابتعاد عن تناول السكريات في شكل حلويات أو عصائر، والتعويض عنها بالفاكهة الطبيعية وخاصة الغنية بالألياف والتي تبعث الشعور بالشبع.
تقليل تناول الدهون
مثل تلك الموجودة في اللحوم بأنواعها، لأنها بالطبع تتسبب في زيادة الدهون بالجسم وعودة وزن الجسم إلى الزيادة من جديد، لذلك يفضل التعويض عنها بتناول الأسماك لأنها قليلة السعرات الحرارية.
تقسيم الوجبات
يفضل تقسيم الوجبات اليومية في حياة الإنسان إلى أكثر من 3 وجبات، حيث يمكن تناول من 4 إلى 5 وجبات بكميات صغيرة على مدار اليوم بدلاً من تناول كميات كبيرة في عدد وجبات أقل.
تناول الطعام ببطء
يساعد الأكل ببطء جسم الإنسان على هضم أفضل واستفادة أكبر بالعناصر الغذائية الموجودة في الطعام، وكذلك الشعور بالشبع، مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام.
الكثير من الماء
ينصح جاد الكريم بتناول من 8 إلى 10 أكواب ماء يوميا، لأنها تقلل من امتصاص الجسم للدهون وتسهل عملية الهضم، ويمكن تناول كوب كبير من الماء قبل موعد وجبة الغداء بعشر دقائق حيث يؤدي ذلك إلى عدم تناول كميات كبيرة من الطعام.
عدم خلط الطعام
بمعنى عدم تناول عدة أطعمة من أنواع مختلفة في وجبة واحدة؛ إذ يمكن تقسيم الطعام اليومي على حسب نوعه، بحيث يتم تناول النشويات في وجبة، والبروتينات في وجبة أخرى وهكذا.
