إنفوجراف.. 8 نصائح لتجنب الإمساك في رمضان

بوابة العين تقدم لك 8 نصائح لتجنب الإمساك مع الصيام لساعات طويلة، وضعف حركة الأمعاء نتيجه لخمولها لفترات طويلة

بسبب الصيام لساعات طويلة، وبالتالي نقص كمية المياه في الجسم، وضعف حركة الأمعاء نتيجة لخمولها لفترات طويلة يحدث الإمساك، ويمكن التغلب عليه عبر 9 نصائح يحددها إبراهيم بدوي خبير التغذية بالمركز القومي للبحوث

*تناول كفاية من الماء والمشروبات بين الوجبات (عصير فواكه – لبن قليل الدسم – الشوربة).

*أكثر من الألياف الغذائية الموجودة في الخضروات الطازجة – الفواكه الطازجة  والفواكه المجففة – البقول – استعمل الخبز الأسمر.

*قلل من الأطعمة عالية المحتوي من الصوديوم، لأنها تسبب العطش وتزيد من احتياجات الجسم للماء مثل المخللات .

* الإقلال من الأطعمة الغنية بمحتواها الطبيعي من الصوديوم مثل( الزيتون الأخضر – الملوخية – السبانخ).

*الاعتدال في تناول الأغذية عالية المحتوي من البروتينات الحيوانية حيث إنها تساعد على زيادة كميات الماء المفرزة من الكلى.

*الاعتدال في استهلاك البهارات والتوابل.

*الاعتدال في استهلاك السكريات المركزة حيث تؤدى إلي انسحاب السوائل  من الخلايا وجفافها .

*الاعتدال في تناول الشاي والقهوة لتأثيرها المدر بالبول.