فواكه وثمار للحصول على عضلات قوية

تناول بعض الفواكه والثمار مفيد لمن يرغب في بناء عضلات قوية، هذا ما تناولته خبيرة في علم التغذية في حديث لصحيفة "ذا ستار".

كشفت متخصصة في علم التغذية عن بعض الفواكه والثمار التي تساعد في بناء عضلات قوية في جسم الإنسان، حيث قدمت متخصصة التغذية جين راندوازو -الحاصلة على درجة الماجستير في علم التغذية- أفضل النصائح الغذائية التي يحتاجها الإنسان للحصول على عضلات قوية.

وتناولت راندوازو في حديثها لصحيفة "ذا ستار" ذلك قائلةً: "يتكون الجسم من أربعة مكونات هي الدهون والسوائل والمعادن والعضلات، ولبناء عضلات قوية ومرنة يجب مصاحبة التمارين الرياضية ببعض الأطعمة لتقوية العضلات".

التوت والبرتقال والتمر

وتناولت خبيرة التغذية احتواء هذه الثمار على مغذيات نباتية غنية بمضادات الأكسدة، وهي من الفواكه التي تحتوى على السكريات المفيدة التي لا تسبب ارتفاع نسبة السكري في الدم، وتعطي العضلات ما تحتاجه من الطاقة بدون آثار جانبية، وتنصح رادوازو بتناول نصف كوب من التوت، أو برتقالة واحدة، أو تمر مهروس مع قطعة من الخبز كامل الحبوب محمص، بعد ممارسة الرياضة بثلث ساعة.

بذور اليقطين المحمص والكاجو واللوز

تمتلئ هذه البذور بالمواد الغذائية والبروتين، ليشعر الإنسان بالنشاط لفترة طويلة، وليساهم في بناء العضلات، وتوصي خبيرة التغذية بتناول نصف كوب من بذور اليقطين المحمص، أو ثلث كوب من اللوز أو الكاجو، بعد ممارسة الرياضة بحوالي 45 دقيقة.

الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو من الثمار المفيدة للقلب، ويمكن تناوله بطرق متعددة سواء مع السلطة، أو وحده مع قليل من الملح والفلفل، ويعطي الأفوكادو الجسم الطاقة، خصوصًا في فترة مقاومة الالتهابات.