7 تمارين في 4 دقائق.. وداعًا لآلام الظهر
لمن يعانون من الآم الظهر بسبب الجلوس لفترة طويلة أو بطريقة خاطئة أو لغير ذلك، يمكنهم الآن أن يرفعوا شعار "وداعًا لآلام الظهر".. كيف؟
التمارين الرياضية على استرخاء العضلات وتمدد العمود الفقري، مما يؤدي إلى تنشيط الدورة الدموية واختفاء الآلام، إذ تُعد آلام الظهر من أكثر الأمراض التي ترافق الأشخاص الذين تفرض عليهم أعمالهم الجلوس لوقت طويل، أو اتخاذ وضعية خاطئة في أثناء الجلوس وقلة الحركة.
ولمن يعانون من الآم الظهر، يمكنهم منذ هذه اللحظة أن يرفعوا شعار "وداعًا لآلام الظهر"، إذا ما اتبعوا تمارين التمدد، التي نقلها موقع "هيلث تيبس بورتال" عن عدد من الأطباء وخبراء اللياقة البدنية، وتساعد في التغلب على تصلب وتشنجات العظام والتخفيف من الشعور بالألم. وهي في مجملها 7 تمرينات لن تستغرق ممارستها سوى أقل من 4 دقائق فقط يوميًّا.
أولًا: حركة التمدد التي تؤثر على الركبة، من خلال الاستلقاء على الظهر والإمساك بكل ساق لمدة 30 ثانية.
ثانيًا: ضم الركبة إلى الصدر، يساعد هذا التمرين على تقوية العضلات واسترخائها.
ثالثًا: تمدد العمود الفقري، وذلك من خلال الاستلقاء لمدة 20 ثانية.
رابعًا: حركة شكل الكمثرى، تعمل بشكل كامل على عضلات الساقين وأسفل الظهر، على أن يتم الإمساك بالساقين لمدة 30 ثانية.
خامسًا: حركة العضلات القابضة للفخذ، تُنفَّذ هذه الحركة على كل اتجاه وتستمر لمدة 30 ثانية.
سادسًا: حركة عضلات الفخذ الخلفية مع أسفل الظهر، والعمل على رفعها للخلف، لمدة 30 ثانية.
سابعًا: تمدد كل عضلات الظهر، تتم من خلال المحافظة على وضعية الانحناء النصفي لمدة 30 ثانية.
