بالفيديو.. 5 تمرينات قاتلة للمبتدئين.. لا تقربوها

5 تمرينات في عالم كمال الأجسام، لا ينبغي للمبتدئين ممارستها لأن عواقبها وخيمة.. ما هي؟

كتب- خالد ممدوح

دائماً ما تكون البدايات صعبة حتى في مجال التمارين الرياضية، فهناك بعض التمارين الرياضية الرائعة التي تمنح أجسامنا كتلة عضلية جبارة ومثالية، لكنها في نفس الوقت خطيرة على المبتدئين ولا ينصح بممارستهم لها.
ويعد السبب الرئيسي وراء تصنيفها على أنها خطيرة على المبتدئين لأنها تحتاج إلى أن يتقن المتدرب أولاً ديناميكية ممارستها قبل أي شيء، لأن حركة صغيرة خاطئة قد تكلفك إصابة تبعدك عن ممارسة التمارين الرياضية لفترة ليست بالقصيرة بسبب الإصابة.

1- تمرين الضغط الخلفي للكتف

قبل دخولك الجيم أو الصالة الرياضية لأول مرة، عليك أن تبتعد بشكل نهائي عن أي تمرين خلفي، خصوصاً تمارين الكتف، خلال الشهور الثلاثة الأولى.
فعلى الرغم من أن النتائج الرائعة لهذا التمرين، إلا أن له خطورة كبيرة على فقرات الرقبة لذلك لا ينصح للمبتدئين بممارسته، فممارسته تقتصر على المحترفين لأنهم يعرفون أين وكيف يضعون أجسامهم ورقبتهم بشكل سليم لا يعرضهم لإصابات.

2- تمرين القرفصاء بالبار

هو من أروع تمارين عضلات الجزء السفلي من الجسم، لكن لا تقم بممارسة هذا التمرين باستخدام القضيب الحديدي (البار) تحت أي ظرف؛ لأن حركة بسيطة خاطئة أو اختيار غير موفق للأوزان من الممكن أن يعرضك لإصابات العمود الفقري أو الركبة أو على أقل تقدير التمزقات العضلية.

3-العقلة

ما أروع هذا التمرين الشامل الذي يعد من الأساسيات الخالدة في عالم التمارين الرياضية، لكنه بالنسبة للمبتدئين قد لا يبدو بهذه الروعة، ولذلك لا تجعل حماسة البداية تتغلب عليك أو تغريك بمحاولة ممارسة هذا التمرين.

4- تمارين جهاز الكابل للصدر

هذا الجهاز مهم داخل الصالة الرياضية، لكن عندما يتعلق الأمر بتمارين الصدر بالنسبة للمبتدئين، فيجب أخذ كل الحذر والحيطة في اختيار الأوزان ودرجة المباعدة بين الذراعين والثبات حتى لا تتعرض لتمزق مؤلم في عضلات صدرك .

5-تمرين ضغط أمامي بالبار

في الأسابيع الأولى لك داخل الجيم، يمكنك ممارسة هذا التمرين الأساسي الرائع لعضلات الكتف الأمامية وأجزاء علوية جذابة لعضلات الصدر، لكن بواسطة بار (قضيب حديدي) فارغ دون أي أوزان، لأن أي  خطأ أثناء رفع البار المحمل بالأوزان، من أسفل إلى أعلى، سوف يتسبب بنتائج كارثية لفقرات ظهرك، قد تمتد آثارها لأشهر عديدة حتى يتم الشفاء منها.