بالفيديو.. 5 تمارين تخلصك من ترهل المؤخرة

5 تمرينات بوسعها أن تخلصك من ترهل عضلات المؤخرة، وتعيد إليك القوام الممشوق.. ما هي؟

تعد ترهلات الجسم من أسوأ الكوابيس، التي قد تداهم الرجال، خاصة إذا أصابت عضلات المؤخرة، بما تتركه من آثار سلبية على الشكل والحالة النفسية.
ويلفت الخبراء إلى وجود سبين رئيسيين لترهل تلك العضلات، الأول هو أن يكون الأمر وراثياً، والثاني هو إهمال تمارين عضلات الجزء السفلي من جسمك، كحال نسبة ليست بالقليلة من الرياضيين العرب.
فالكثير منهم يعتقد أن تمارين عضلات الجزء السفلي من الجسم ليست مهمة، فيما يتكاسل البعض الآخر عن القيام بها، وهو الأمر الذي يتسبب بالتأكيد في ترهل عضلات الأرداف ويجعل أجساد الرياضيين غير متناسقة، وتصل إلى درجة التشوه.
لذلك إذا كنت تعاني من ترهل عضلات المؤخرة، وتشعر بالحرج من شكل جسمك، فبوسعك معالجة الأمر، واستعادة قوامك الممشوق، عبر 5 تمرينات.

1- القرفصاء بالبار

من التمارين الخالدة في عالم كمال الأجسام، لعضلات الجزء السفلي من جسمك ويعمل هذا التمرين على شد الترهلات من منطقة المؤخرة وتقوية عضلاتها.
وللحصول على أفضل النتائج من هذا التمرين مارسه لـ 4 مجموعات أو مرات، واحرص عل ألا تقل عدد التكرارات في كل مجموعة عن 12 تكراراً.

2- الرفعات الرومانية

ما هي إلا ثوانٍ وسوف تشعر بالحريق يجتاح عضلات مؤخرتك، وبالتأكيد ليس أمرا سيئا، لأن ذلك يدل على بدء مفعول التمرين الذي يعمل على تقوية عضلات المؤخرة لتحل مكان الزوائد الجلدية المترهلة، وتمنحك مظهراً يليق بك كرجل رياضي.
وعند ممارسة هذا التمرين الرائع لا ترضى لعضلاتك بأقل من 5 مجموعات أو مرات، بواقع 10 تكرارات لكل مجموعة.

• بالفيديو.. ضابط شرطة صيني يسجل رقما قياسيا في "تمرينات الضغط"
• "تمرينات المخ".. أمل جديد للمصابين بالشلل
  
  

3- تمرين الجسر

لن تتخلص من ترهلات مؤخرتك المزعجة دون أن تمارس هذا التمرين الرائع الذي يهمل الكثير من الرياضيين العرب ممارسته، فهو يقضي على الدهون المتراكمة حول عضلات المؤخرة، بشرط ممارسته على 5 مجموعات أو مرات، بواقع 12 تكراراً في كل مرة.

4- تمرين الثبات الفردي

يعمل هذا التمرين بشكل أساسي على إذابة الدهون المتراكمة في الزوائد الجلدية وحول عضلات المؤخرة. وبالتبادل يجب أن تتأكد من أن كل قدم حصلت على 10 تكرارات في المجموعة الواحدة، على مدار 4 مجموعات.

5-المشي بالدامبلز

احرص على أن تحمل أوزانا ليست بالخفيفة أثناء ممارسة هذا التمرين، وذلك لزيادة درجة صعوبة التمرين وبالتالي زيادة فاعليته، وسوف تكفيك دقيقتان، على أن تأخذ فترة من الراحة لا تزيد عن 15 ثانية بعد كل 30 ثانية.