7 نصائح للتغلب على الشعور المفاجىء بالجوع

خبراء يقدمون 7 نصائح للتغلب على الشعور المفاجئ بالجوع والذي يعد أحد الأسباب في القضاء على برامج الحمية الغذائية

قدم خبراء في مجال الصحة 7 نصائح للتغلب على الشعور المفاجئ بالجوع والذي يعد أحد الأسباب الرئيسية في القضاء على أفضل برامج الحمية الغذائية.
وفيما يلي النصائح السبع بحسب ما نقلتها مجلة "بريفنشين" الأمريكية الشهيرة في مجال الصحة:

1- عدم تفويت وجبات الطعام
عندما يكون الشخص جائعا، فإن أكثر ما يرغب فيه هو الأطعمة السكرية، وذلك لأنه كلما زادت فترة توقفك عن طعام، كلما انخفضت نسبة السكر في الدم، والأطعمة السكرية تدخل مجرى الدم بسرعة لرفع مستويات السكر.
ولأفضل تنظيم لنسبة السكر في الدم، يجب تناول الطعام كل 3-5 ساعات.

2- تجنب الأطعمة السكرية أوالمصنعة
الأطعمة المصنعة أو السكرية (المخبوزات والحلوى والخبز والمشروبات ذات النكهة) تدخل بسرعة مجرى الدم وتزيد مستويات السكر فيه، مما يجعلها تهبط بعد فترة وجيزة. 
في المقابل، الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة مثل الكينوا، والشوفان، والأرز البني، تستغرق وقتا أطول للجسم للانهيار، مما يؤدي إلى سيطرة أكبرعلى نسبة السكر في الدم.

3- التركيز على البروتين
إذا كان الشخص يواجه باستمرار شهوة تناول الطعام، فإن عدم وجود ما يكفي من البروتين في وجبات الطعام الخاصة به سيكون مشكلة. 
والأغذية البروتينية لا ترفع مستويات الأنسولين مثلما تفعل الأطعمة النشوية، ووجود ما يكفي من البروتين في وجبات الطعام يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم.

4- عدم شراء الطعام المغري
ببساطة لا تشتري طعام يغريك عن وجباتك الرئيسية، وتجنب المرور بجانب أرفف الطعام المغري في المحالات، كما يمكن الاعتماد على توصيل الطلبات بدلا من التسوق بنفسك إذا كنت ضعيف المقاومة خلال التسوق.

5- ممارسة الرياضة بانتظام
النشاط البدني هو وسيلة فعالة لتنظيم الإجهاد والتوتر بالنسبة لبعض الناس، لأن الإجهاد عامل رئيسي يسهم في شهوة تناول الطعام، ويمكن القيام بأنشطة تعزز إبعاد الذهن عن الطعام مثل المشي أو ممارسة اليوجا. 
 
6- توجيه سؤال "هل أنا جائع حقا"
قبل تناول الأطعمة المغرية، يسأل الشخص نفس سؤالا واحدا: هل أنا جائع حقا؟ إذا كان الجواب بالنفي، فإن  احتمالات الشهوة للطعام ترجع إلى أسباب عاطفية، سيهدئك الطعام بشكل مؤقت وسيصرفك عما يجب أن تفعله حقا، بدلا من ذلك، راجع نفسك وأجب إجابة صادقة عما يشغل بالك. 
 
7- تناول دواء للأنسولين   
إذا جرب الشخص النصائح المذكورة أعلاه ولا تزال الرغبة شديدة وقوية ومتكررة يمكن أن يكون ذلك بسبب  مقاومة الجسم للأنسولين. وهذا يعني عدم تنظيم السكر في الدم، لذلك ينصح بالحديث مع طبيب بشأن تناول دواء منظم للأنسولين مثل الميتفورمين.