دليلك الشامل لأسباب الانتفاخ وسبل التخلص منه

هل تشعرون بالانتفاخ وعدم الراحة أحياناً أم أنه حدث شبه يومي؟

وضعت صحيفة "صن" دليلاً مبسطاً٬ نقلاً عن خبراء تغذية بريطانيين٬ أسباب حدوث ذلك وكيفية الحد من الأعراض.

ما الذي يسبب الانتفاخ؟

إذا لم يكن لديك حالة طويلة المدى فقد يكون سبب الانتفاخ نتيجة تزايد الغازات والإمساك أو بلع الهواء أثناء تناول الطعام.

وهناك بعض الأطعمة المعروفة التي تسبب الانتفاخ مثل الفاصولياء والبصل والقرنبيط والملفوف والبروكلي٬ ولكن، إذا توقفت عن تناول ذلك الطعام فتأكد أنك تحصل على بدائل أخرى من الفواكه والخضروات.

هل الانتفاخ نتيجة عدم تحمل بعض الطعام؟

عدم تحمل الطعام يمكن أن يسبب الانتفاخ لأنه يؤدي إلى عدم تفريغ الأمعاء بشكل صحيح.

وأكثر أنواع الطعام المسببة لذلك هي القمح ومنتجات الألبان٬ حيث يمكنكم تدوين عاداتكم الغذائية لبضعة أسابيع ثم التحدث إلى طبيبكم.

هل الانتفاخ ناجم عن مرض الاضطرابات الهضمية؟

مرض الاضطرابات الهضمية هو حالة في الجهاز الهضمي حيث لا يمكن للأمعاء امتصاص الجلوتين.

بالإضافة إلى الانتفاخ، فأعراض المرض تشمل الإسهال وآلام البطن والتعب٬حيث يمكنك التحول إلى نظام غذائي خال من الجلوتين وإجراء اختبار للدم لكن لا يوجد علاج محدد لمرض الاضطرابات الهضمية.

هل الانتفاخ ناجم عن متلازمة القولون العصبي؟

هذه المتلازمة يمكن أن تسبب تشنجات المعدة، والانتفاخ، والإسهال والإمساك.

يجب تقليل كمية الأطعمة الدهنية والحارة والمعالجة، وكذلك الفاكهة والكافيين والمشروبات الغازية٬ كما أن التمرين الرياضي يساعد في تلك الحالة، ويفعل أكل الشوفان وبذور الكتان.

ما الأطعمة التي يمكن أن تقلل من الانتفاخ؟

الأفضل هو الخيار والموز والهليون والزنجبيل.. والأسوأ هو القرنبيط والملفوف واللفت والبقوليات والتفاح.