دراسة: روتين يومي يقلل خطر الوفاة المبكرة 20%
وجدت دراسة جديدة أن الحفاظ على روتين نوم ثابت يمكن أن يحسّن الصحة ويزيد من متوسط العمر الافتراضي.
وجدت الدراسة، التي نشرت في مجلة Sleep، أن الأشخاص الذين ينامون في نفس الوقت كل ليلة لديهم خطر أقل بنسبة 20% للوفاة المبكرة مقارنة بالأشخاص الذين لديهم أوقات نوم غير منتظمة.
وقال الدكتور كريس وينتر، طبيب الأعصاب وخبير النوم، إن الحفاظ على روتين نوم ثابت يساعد الجسم على تنظيم إنتاج الهرمونات، مثل الكورتيزول والسيروتونين، والتي تلعب دورًا مهمًا في الصحة العامة.
وأضاف وينتر أن الأشخاص الذين يعملون في المناوبات الليلية معرضون بشكل خاص لخطر الوفاة المبكرة إذا كان لديهم أوقات نوم غير منتظمة.
وأوضح وينتر أن الجسم لديه ساعة بيولوجية داخلية تنظم إيقاعات النوم والاستيقاظ. عندما يكون لدى الشخص جدول نوم ثابت، فإن هذه الساعة البيولوجية تعمل بشكل أكثر كفاءة.
وتوصي مؤسسة النوم بالاسترخاء في نفس الوقت كل ليلة مع كتاب أو موسيقى أو حمام دافئ لتعويد الجسم على روتين ثابت.
