وداعا للكسل الشتوي.. 5 نصائح تمنحك بداية قوية لليوم
في موسم الشتاء البارد وقِصر ساعات النهار، يشعر كثيرون بالإرهاق والكسل منذ لحظة فتح أعينهم.
لكن المفاجأة أن الحل لا يكمن في المزيد من النوم أو فنجان القهوة المبكر، بل في تغييرات بسيطة، كشفتها خبيرة بريطانية، تُعيد نشاطك في دقائق.
الدكتورة ديبورا لي، الطبيبة السابقة في هيئة الصحة البريطانية ، قدّمت خمس توصيات أساسية للحصول على صباح أكثر هدوءت ووضوحا، دون قلق وخفقان أو مزاج متقلب.
وتحذر لي من الاعتماد على الكافيين والسكر في بداية اليوم، لما قد يسببه من ارتفاع مفاجئ في هرمون التوتر الكورتيزول واضطراب مستوى السكر في الدم، ما يؤدي إلى شعور بالعصبية وانخفاض الطاقة لاحقًا.
فيما يلي أبرز نصائحها لبداية يوم صحي وهادئ:
أولا: لا تبدأ يومك بالقهوة! انتظر 45 دقيقة
على عكس الشائع، شرب القهوة فور الاستيقاظ يقلل من تأثيرها المنبه، ويرفع هرمون الكورتيزول، ما يجعلك أكثر توترا وارتباكا. الأفضل تأجيلها حتى تهدأ مستويات الهرمون، لتحصل على النتيجة القصوى.
ثانيا: اجعل البروتين بطل الافطار
خبز مُحلى أو حبوب سكرية؟ قرار خاطئ!، لكن تناول إفطارا غنيا بالبروتين يمنحك شبعا أطول ويحافظ على تركيزك. الدراسات تشير إلى أن الإفطار قبل التاسعة صباحا يساعد أيضا في تقليل خطر الاكتئاب.
ثالثا: تحرك قبل أن تنعس مجددا
مجرد 30 دقيقة من المشي أو تمارين متوسطة كافية لإيقاظ الجسم وتعزيز الطاقة الذهنية. كما أن التعرض لضوء الشمس الصباحي يقلل من أعراض اكتئاب الشتاء.
رابعا: احمِ ساعتك البيولوجية
النوم في مواعيد ثابتة ،حتى في عطلة نهاية الأسبوع، يُعتبر مفتاحًا لصباح خالٍ من الارتباك. الروتين اليومي في الأكل، والاستحمام، وساعة إيقاف الأجهزة الإلكترونية له تأثير مباشر على جودة النوم.
خامسا: دع الضوء يوقظك بلطف
الضوء المفاجئ صدمة لحواسك، والحل؟، هو ترك الستائر مفتوحة أو استخدم مصابيح SAD المخصّصة لمكافحة اكتئاب الشتاء، حتى تتدرج إضاءة الصباح بلطف على عينك.
لماذا كل هذا مهم؟
وتدعم دراسة حديثة أهمية هذه النصائح، إذ تشير إلى أن 3 من كل 10 أشخاص يعانون من إرهاق مستمر عند الاستيقاظ، واتباع هذه النصائح البسيطة قد يكون الفرق بين صباح ثقيل ويوم مليء بالحيوية.
aXA6IDIxNi43My4yMTYuMTY5IA== جزيرة ام اند امز
