تخلص من اكتئاب الثانوية العامة واستكمل امتحاناتك بهدوء وطمأنينة
القلق المستمر من أعراض اكتئاب الثانوية العامة التي يجب أن ينتبه إليها أولياء الأمور، حتى يقدمون الدعم لأبنائهم، ويجعلون المرحلة التالية أكثر صحة وسلاسة.
مع بدء امتحانات الثانوية العامة، يشتعل القلق في نفوس الطلاب خوفا من المصير الذي قد تؤدي بهم إليه، ويُغرقون أنفسهم في المذاكرة والمقارنة وتداهمهم أوهام الفشل، فيفقدون معها القدرة على الاستكمال، فإذا لاحظتم على أبنائكم الإنهاك والقلق واضطرابات النوم، فاحذروا من اكتئاب الثانوية العامة وتداعياته.
اكتئاب الثانوية العامة
في ظل الانشغال بالمذاكرة وحرص أولياء الأمور أن يحقق أبناءهم أعلى الدرجات دون الالتفات إلى أي شئ آخر، من الممكن أن يتسبب ضغط الثانوية العامة في سوء حالتهم النفسية، في حين قد يعتقد المحيطون أن شعورهم بالضيق "دلع" ورغبة في الإفلات من المذاكرة.
ما لا يدركه كثيرون أن الهوس تجاه الثانوية العامة، باعتبارها المرحلة الفاصلة في حياة الطلاب، وكذلك الآمال والتوقعات التي يعقدونها عليها وينتظرها منهم الآخرون، ومقارناتهم بزملائهم وأقاربهم أو أخواتهم الأكبر، كلها أمور تتسبب في سوء الحالة النفسية لطلاب الثانوية العامة، وقد تؤدي إلى إفشالهم.
تأثير اكتئاب الثانوية العامة على الصحة النفسية للمراهقين كبير، وعدم مراعاته والتعامل معه بالدعم والرعاية الصحية اللازمة، قد يجعل أثره ممتد مع تقدم العمر، فقد تصادف زملاء عمل ما زالوا يحلمون بامتحانات الثانوية العامة وكأنها كوابيس، وتصيبهم حالات من الضيق والانزعاج مع اقتراب هذه الفترة كل عام.
كيفية الاستعداد للامتحانات للحصول على أعلى الدرجات.. في 4 خطوات
أسباب اكتئاب الثانوية العامة
من الوارد أن يصيب الطلاب اكتئاب الثانوية العامة نتيجة عوامل مختلفة، ولكن ركزت دراسات عالمية على أن أهم أسبابه:
الضغط الدراسي
محاولة الطالب أن يكثف من جهوده لينافس على دخول "كليات القمة" وأفضل الجامعات، سواء كان ذلك لتحقيق رغبته أو رغبة والديه، فيحصر كل نشاطاته في المذاكرة المستمرة الطاحنةن ويغفل عن تجديد طاقته بممارسة نشاط مختلف.
ضغط الأسرة
من أهم عوامل اكتئاب الثانوية العامة هو الضغط الذي يمارسه أفراد الأسرة على أبنائهم، إما بطرق واضحة مثل التقييد والإلحلح على المذاكرة وملاحقاتهم بأخبار الامتحانات، أو بطريقة غير مباشرة باعتبار أن نجاح الابن/ة هو ما يسعدهم، وأنهم يجب أن يكونوا أفضل من كذا أو كذا..
التنمر
التعرض للتنمر واحد من أهم أسباب اكتئاب الثانوية العامة الذي قاد طلاب كثيرين إلى مراحل سيئة، وقد ياتي من الزملاء في المدرسة أو الأقارب في العائلة، وقد يكون أما على مظهرهم أو قدراتهم العقلية وتحصيلهم الدراسي، مما يضعف قدرة الطالب على التحمل وتتشوه صورته الذاتية عن نفسه.
الابتعاد عن الطبيعة
تقييد طلاب الثانوية العامة في المنزل، وانحصار أنشطتهم داخل لأماكن المغلقة للمذاكرة فقط، يقلل من تعرضهم للشمس وتفاعلهم مع الطبيعة والمساحات الواسعة والهواء الطلق، مما يسبب في مشاكل سلوكية وعقلية غير متوقعة.
السوشيال ميديا
استخدام طلاب الثانوية العامة المستمر على مواقع التواصل الاجتماعي، يجعل حالتهم النفسية أسوأ، فاطلاعهم على حياة المشاهير و"الإنفلونسرز" والاعتقاد بأنها مثالية بالفعل، يزيد من مخاوفهم وقلقهم، ومقارنة أنفسهم بالآخرين تقلل من ثقتهم بأنفسهم ويُعف من قدراتهم واعتمادهم على أنفسهم، بسبب الصورة السلبية التي ترسخت بداخلهم.
دعاء امتحانات الثانوية العامة 2023.. وجدول المواد في مصر
هل الاكتئاب يؤثر على المستوى الدراسي؟
ويمكن ملاحظة آثار اكتئاب الثانوية العامة على الطالب في مناحي مختلفة، منها المتعلق بتحصيله الدراسي، وقلقه المستمر مع اقتراب الامتحانات، ومن أعراض هذا الاكتئاب:
- فقدان القدرة على التركيز، ووجود صعبة في التحصيل الدراسي.
- القلق والخوف المستمر.
- اضطرابات النوم (إما النوم لساعات طويلة، أو الأرق).
- انعدام الطاقة والشعور المستمر بالتعب والإرهاق.
- فقدان القدرة على القيام بأي نشاط، والانعزال بعيد عن المواقف الاجتماعية.
- ملاحظة تدني احترامهم لأنفسهم، وتكرار الحديث بسلبية عن ذاتهم.
- يخيم اليأس والإحباط على مشاعرهم ويفقدون الدافع لفعل أي شئ.
- ظهور آلام مفاجئة في المعدة والجسم، والإصابة بالصداع.
- نوبات الغضب، والبكاء المستمر أحيانا.
- التقلبات المزاجية الشديدة.
- التفكير في الانتحار والإقدام عليه في بعض الأحيان.
- شعورهم بانعدام قيمة كل شئ، وتدني مستواهم الدراسي.
- تغيرات في الشهية (الإفراط في الأكل، أو فقدان الرغبة في تناول الطعام).
نصائح لتفادي الإصابة باكتئاب الثانوية العامة
ويمكن علاج التوتر والقلق من الثانوية العامة، والتخلص من المشاعر السلبية والتعامل معها لتفادي الوقوع في فخ اكتئاب الثانوية العامة من خلال مجموعة من الأنشطة، التي لا تركز على المذاكرة فقط، ويجب أن يكون أولياء الأمور على وعي بأهميتها ويسعون إلى تحسين وضع أبنائهم النفسي.
وقبل التعرف على طرق تخفيف اكتئاب الثانوية العامة أو تجنب الإصابة به، يجب أن يخفف الآباء من ضغوطهم على الطلاب، وينحون جانبا توقعاتهم عنهم أو أحلامهم لهم، ويركزون على ما يريده الأبناء دون مقارنتهم بأحد، ويمكنهم اتباع نصائح أولياء أمور طلاب الثانوية العامة.
كيفية التخلص من اكتئاب الثانوية
لا تتركون مشاعر اليأس تتمكن منكم، وابحثوا عن الطرق التي تساعدكم على التخلص من اكتئاب الثانوية العامة وشاركوها مع أصدقائكم وعائلاتكم، وأهم هذه الطرق:
وقت مع الطبيعة
مع تخصيص وقت للمذاكرة، يجب ان يكون هناك نشاط خارج المنزل للتواصل مع الطبيعة والتعرض للشمس والبقاء في الهواء الطلق، عن طريق الخروج صباحا مع أصدقائك، أو التنزه بالدراجة، أو تمشية صباحية يوميا.
يساعد الخروج الصباحي في مساحات واسعة على تقليل مستويات التوتر والقلق، وتحسين الصحة العقلية واستعادة النشاط والتركيز مرة ثانية.
التوقعات والخطط البديلة
لا تحصر اختياراتك في ما يسمى "كليات القمة" لا يوجد معيار يمكنه التحديد، ولكن يجب الحرص على توسيع مداركك وأن تمتلك لنفسك خططا بديلة إذا لم تكن النتيجة كما تتوقع، وأن تؤمن في قدراتك وتتخلص من أحلام الآخرين لك.
وتركز على حلمك وآليتك في تحقيقه، والتأكد من ان الثانوية العامة ليست النهاية، ونماذج كثيرة أثبتت نجاحها في مجالات مختلفة بطرق غير اعتيادية.
التعامل مع التوتر
عندما يصيبك التوتر والقلق، لا تجبر نفسك على أن تهدأ، ولكن يمكنك استغلال هذه الطاقة في أنشطة أخرى وتشتت نفسك بعيدا عن مصادر الإجهاد الذهني، فتقوم بالرقص أو اللعب أو ممارسة التمارين أو التحدث لمن تثق بهم.
النشاط البدني
واحد من الأمور التي تخفف من اكتئاب الثانوية العامة وتحسن الصحة العقلية بشكل عام، هو ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية بصورة مستمرة، وذلك للتخلص من الطاقة السلبية، وتعزز الثقة بالنفس والشعور بالرضا.
نمط حياة صحي
ليس الهدف أن تكون حياتك مثاليةن لكن الأفضل ان تتبع أسلوب حياة صحي، يبدأ من الوجبات التي تحتوي على المعادن والفيتامينات والبروتين بنسبة أكبر، إلى ساعات النوم التي ييفضل أن تكون من 7 إلى 9 ساعات، وكذلك تناول كميات كافية من المياه على مدار اليوم.
دعم المحيطين
يحتاج طلاب الثانوية العامة أن يشعروا بالأمان، وأن يمنحهم المحيطون بهم الثقة والدعم اللازم، فالصمود أمام اكتئاب الثانوية العامة يستلزم دائرة اجتماعية قوية، تبدأ من الأسرة والأصدقاء، وحتى المدرسة والمعلمين، وتنصت هذه الدائرة للمخاوف وتتعامل مع نوبات الهلع وتساند الطالب.
اكتئاب الثانوية العامة أمر وارد حدوثه للطلاب، ولكن يمكن تفاديه والتعامل معه، والأهم أن يشعر الطلاب بأنهم مقبولون أيا كانت النتيجة، وأنها لا تحدد هويتهم ومجرد مرحلة في حياتهم.
