طرق بسيطة لحماية المعدة من الغازات.. تجنب هذه الأطعمة
تعد الغازات المعوية من بين المشكلات الصحية المحيرة التي يعاني منها كثيرون، بما يضعهم في بعض الأحيان داخل مواقف محرجة، عليك باتباع الطرق التالية للتخلص منها.
ويعاني بعض الأشخاص من الغازات داخل القولون والأمعاء الدقيقة نتيجة تخمر الطعام، بما يصعّب عملية هضمه من جانب البكتيريا، أو لعدم إكمال الجهاز الهضمي مهمته، المتمثلة في تفتيت عدد من المكونات الغذائية، منها السكر والغلوتين على سبيل المثال، بخلاف الإمساك، وضعف امتصاص الكربوهيدرات، واضطراب الجهاز الهضمي.
طرق حماية المعدة من الغازات:
وكشف تقرير نشره موقع "مايو كلينك" 4 خطوات يمكن من خلالها حماية المعدة من الغازات المعوية، تتمثل فيما يلي
التقليل من الألياف
تتمثل في أصناف عدة منها: المكسرات والتوت والكمثرى، وغيرها، ورغم تضمنها فوائد كثيرة، لكنها تتسبب في وجود الغازات داخل المعدة.
تجنب تناول الأطعمة المسببة للغازات
من طرق حماية المعدة من الغازات التقليل من تناول الأطعمة التي تشتمل على كلا من البازلاء، والملفوف، والبروكلي، والبقوليات، والعدس، والحبوب الكاملة، والمشروبات الغازية، والقرنبيط.
التقليل من الأطعمة الدهنية
ذكر التقرير أن الطعام الدهني على نسبة عالية من الدهون، وهذا يمكن أن يتسبب في زيادة إفراز الأحماض في المعدة وتهيج المعدة والأمعاء، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الغازات. حاول تقليل استهلاك الأطعمة الدهنية مثل اللحوم الدهنية، والأطعمة المقلية، والأطعمة الدسمة بشكل عام.
قراءة مكونات منتجات الألبان
نصح الخبراء بضرورة قراءة ملصقات الموجودة على منتجات الألبان، فربما يكتشف المستهلك احتواءها على نسبة عالية من اللاكتوز، والتي تسبب الغازات.
ووجه الخبراء بتناول أنواع تتضمن قليلا من اللاكتوز، أو تكون خالية منها.
تناول وجبات صغيرة
تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم بدلاً من تناول وجبات كبيرة قليلة يمكنه أن يساعد على حماية المعدة من الغازات من خلال تقليل الضغط على المعدة والأمعاء ويمنع تكوّن الغازات.
الابتعاد عن المشروبات الغازية
تجنب شرب المشروبات الغازية والمشروبات الفوارة، حيث يحتوي هذا النوع من المشروبات على غازات قد تسبب تجمع الغازات في المعدة والأمعاء.
aXA6IDMuMTQ1LjE2NC40NyA= جزيرة ام اند امز
