تورم القدمين في فترة الحمل.. 6 خطوات للوقاية
الغالبية العظمى من النساء يعانين من تورم القدمين وأطراف الأصابع خلال فترة الحمل.. فما الذي يمكن فعله لتجنب ذلك؟
تعاني الغالبية العظمى من السيدات الحوامل تورّماً أو انتفاخا في القدمين، خصوصاً في الثلث الأخير من فترة الحمل، وهذا أمر طبيعي.
يعود السبب في ذلك إلى عدة عوامل فسيولوجيّة، إذ يحتفظ جسم الحامل بالمزيد من الماء أكثر من المعتاد، وفي نهاية اليوم، يتجمع الماء في أجزاء جسمك السفلية، خصوصاً إذا كان الطقس حارا أو إذا كنت قد وقفت لفترة طويلة. ولا يعد التورم التدريجي ضاراً لك أو لطفلك، لكنه يمكن أن يكون غير مريح.
ويحدث تورّم القدمين خلال فترة الحمل عند غالبيّة الحوامل في أيّ وقت خلال فترة الحمل، لكنّه يزداد كلّما اقتربنا من موعد الولادة، والسبب في ذلك يعود لزيادة حجم الرّحم الّذي بدوره يزيد من الضّغط على الأوعية الدمويّة في منطقة الحوض عند السيّدة الحامل، الأمر الّذي يجعل عودة الدم من الأوردة السفليّة، خصوصاً في منطقة الكاحل والقدم، إلى القلب بطيئة، فيتجمّع الدم في تلك المنطقة، وتتورّم القدمان، وكل ذلك إلى جانب التغيّرات الهرمونيّة والفسيولوجيّة في الحمل؛ حيث إنّ حجم الدم يزداد، وتحتبس السوائل في الجسم بشكلٍ طبيعيّ.
وهناك العديد من الإجراءات التي يمكن اتخاذها لتجنب تورم القدمين والكاحلين خلال فترة الحمل، مثل:
- تجنب الوقوف لفترات طويلة
- ارتداء أحذية مريحة
- تجنب الأحزمة الضيقة أو أي شيء يمكن أن يضغط عليك
- إذا تورمت قدماك، ارفعيهما بقدر استطاعتك
- حاولي أن تنالي قسطاً من الراحة لمدة ساعة يومياً بوضع قدميك بمستوى أعلى من قلبك، بحيث تستند على وسائد
- القيام بتمرينات القدمين لتخفيف الألم
تمارين القدم
يمكنك القيام بتمارين القدم بالجلوس أو الوقوف. فهي تعمل على تحسين الدورة الدموية، والحد من تورم الكاحلين ومنع إصابتهما بتمزق عضلي في عضلات الساق، عبر الخطوات التالية:
- انحني و قومي بمد قدمك للأعلى والأسفل 30 مرة
- قومي بتدوير قدمك بشكل دائري 8 مرات باتجاه واحد، ومثلها في الاتجاه الآخر
- كرري ذلك مع القدم الأخرى
متى يكون تورم القدمين خطيراً؟
عليك التماس العناية الطبية على الفور إذا تورم وجهك وقدماك أو يداك فجأة. ويمكن لحالة حمل تدعى "تسمم الحمل" أن تسبب تورما مفاجئا مثل هذا، على الرغم من أن معظم النساء اللائي يعانين التورم غير مصابات بها.
وإذا حدث ذلك لك، اتصلي بطبيبك أو بالمستشفى على الفور. وإذا أُصبت بتسمم الحمل، ستحتاجين إلى المراقبة بدقة، لأن الحالة يمكن أن تكون خطيرة عليك وعلى طفلك.
وهناك علامات أخرى لتسمم الحمل مثل:
- صداع شديد
- مشاكل في الرؤية، مثل عدم وضوح أو وميض في العين
- ألم شديد أسفل الأضلاع
- القيء
