نصائح لتجنب آلام الظهر والعمود الفقري في المكتب

حذر معهد الاستشارات الصحية المهنية من أن العمل المكتبي يرفع خطر الإصابة بآلام الظهر والعمود الفقري، ما يتطلب تقليل فترات الجلوس المتصل.

وأشار المعهد الألماني إلى إمكانية تجنب هذه المتاعب من خلال ما يعرف "بالجلوس الديناميكي"، أي الحركة أثناء الجلوس، ويُفضل القيام بذلك كل 60 إلى 90 دقيقة.

وأوضح المعهد أنه ينبغي ممارسة تمارين الإطالة أثناء الجلوس، والميل إلى اليمين تارة وإلى اليسار تارة أخرى، مع مراعاة النهوض من وقت إلى آخر.

• إبداعات "شاومي".. طوق ذكي للوقاية من آلام الظهر والرقبة
  

ولمزيد من الفاعلية يمكن أداء التمرين التالي: تحريك الجزء العلوي من الجسم بدءا من الرأس إلى أسفل مع فرد اليدين حتى تلامسان الكاحلين، مع مراعاة أن تبقى الأقدام مستقرة على الأرض، وثني الركبتين بزاوية 90 درجة.