7 نصائح للحصول على نوم أفضل.. الأولى تجنبك عادة مزعجة

موقع "جود هاوسكيبينج" يقدم 7 نصائح من أجل الحصول على نوم جيد وراحة أفضل.

نقضي ثلث اليوم تقريبا نائمين، لكن كثيرين يعانون من مشكلات ما في النوم.

ونظرا لأهمية النوم، نشر موقع "جود هاوسكيبينج" 7 نصائح يوجهها خبراء النوم من أجل الحصول على نوم جيد وراحة أفضل. 

1- فكر أولا قبل القيام من السرير

النوم عادة مثل أي عادة أخرى. فمثلا إذا بدأت في الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام في منتصف الليل يوميا، سيعتاد جسمك على الاستيقاظ في هذا الوقت كل يوم، حتى إذا لم تكن في حاجة للذهاب إلى الحمام.

إذن كيف تتخلص من هذه العادة المزعجة؟.. يرى خبراء النوم أننا نفكر في الذهاب إلى الحمام أثناء النوم أكثر مما ينبغي، لذلك عند استيقاظك بغرض الذهاب للحمام، فكر أولا قبل القيام من السرير، وإذا لم تكن هناك حاجة ملحّة استمر في النوم.

2- الاستيقاظ للحظات أثناء النوم "طبيعي" 

يعتقد كثير من الناس أنهم إذا استيقظوا لفترات قصيرة للحظات أثناء النوم، فإن هذا يعني نوما غير جيد بالنسبة لهم. لكن هذا اعتقاد خاطئ، فالنوم يحدث على دورات، كل دورة فيها تمتد إلى ساعتين، ويكون هناك فواصل بين كل دورة وأخرى، وأثناء هذه الفواصل يكون الشخص قادرا على السمع والرؤية.

ويرجع السبب في أننا ننام على دورات، إلى عصور ما قبل التاريخ حيث كان ينام البشر في ظروف وبيئات أكثر خطورة، فكان الأمر يتطلب استعادة الوعي مرة كل بضع ساعات للتأكد من الأمان.

3- الحصول على الفراش المناسب  

سيدخل جسمك في وضع النوم إذا كان الوضع مريحا له، لذلك إذا كنت تستيقظ وتجد نفسك متألما، ربما تحتاج إلى تفقد فراشك هل هو قاس جدا أو لين جدا بالنسبة لجسمك.

4- الدخول في صراع مع النوم

عندما لا نتمكن من النوم جيدا، يصيب معظمنا الغضب والإحباط والضيق، وهذا هو الخطأ الأكبر بحسب خبراء النوم. فالنوم عملية بيولوجية طبيعية لا يمكننا التحكم فيها بعقولنا، لذا فالغضب بسبب عدم النوم لن يساعدك على الإطلاق، وبدلا من ذلك ينصح الخبراء بتصفية الذهن.

5- الاستلقاء يريح الجسم

بالطبع تعرضنا جميعا لهذا الموقف، أن نستلقى على الأسرّة في انتظار النوم، والتفكير في أننا لن نحصل على نوم جيد لأن الوقت تأخر ولا يمكننا النوم. لكن عليك أن تتذكر أن مجرد الاستلقاء في وضع النوم يعيد نشاط الجسم.

6- لا تحتاج بالضرورة إلى 8 ساعات نوم

معدل النوم الطبيعي يتراوح ما بين 7 و8 ساعات، لكن يقول خبراء النوم إن هذا الأمر شخصي ويختلف من شخص لآخر، فيمكن لأحدهم أن ينام 4 ساعات وآخر 12 ساعة وكلاهما يستيقظ بنشاط وحيوية، فجودة النوم أهم كثير من كميته.

7- التكنولوجيا عدو جودة النوم

من أهم مشكلات عدم النوم الجيد إدمان الأجهزة التكنولوجية، وينصح الخبراء أن نقضي 30 أو 40 دقيقة قبل النوم بدون استخدام أي أجهزة سواء هواتف محمولة أو تلفزيونات أو تواصل اجتماعي عبر الإنترنت. فالضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة الذكية هو مشكلة كبيرة، ففي النهار تعمل أشعة الشمس على تشجيع ساعة الجسم على النشاط والعمل، وللأسف يقوم الضوء الأزرق بهذا الأمر أيضا لكن في الليل.

ويشبّه الخبراء استخدام الهواتف الذكية ليلا بـ"الشمس الصغيرة" التي تبعث رسالة للجسم أن موعد النوم لم يأت بعد، في حين أن الضوء البرتقالي الخافت المنبعث من اللمبة المجاورة للسرير لا مشكلة فيه بل على العكس يساعد على النوم باسترخاء.