هدايا حب الذات في الفالنتين.. 7 نصائح لإسعاد نفسك بدون تكلفة مالية
لا يقتصر الاحتفال بعيد الحب على العشاق، فهو مناسبة سعيدة تذكرنا بضرورة حب أنفسنا ورعايتها ومهاداتها بغض النظر عن حالتنا العاطفية.
ويعد عيد الحب (الفالنتين)، أو ما يعرف باسم "يوم القديس فالنتين"، حدثا عالميا يحتفل به العشاق في يوم 14 فبراير من كل عام، حيث يعبرون عن عاطفتهم بالكلمات الرومانسية والهدايا.
في هذا اليوم السعيد، يجب أن يغرق كل شخص نفسه بالمشاعر الجياشة ويقدم لها بعض الهدايا التي لا تكلفه أموالا، لكن تؤكد على تقديره لذاته.
هدايا حب الذات في الفلانتين
لا يجب أن تكون الهدايا التي تقدمها لنفسك باهظة الثمن، فيكفي أن تمنح نفسك وقتًا لاحتضان حيوانك الأليف أو وقتًا للضحك بصوت عالٍ على مواقف تتذكرها، أو حتى تتحدث إلى نفسك بلطف وتعبر عن الامتنان لما حققته.
تقول لورين شابيرو، أخصائية اجتماعية ومعالجة نفسية في نيويورك: "لا ينبغي أن يكون 14 فبراير هو اليوم الوحيد الذي تظهر فيه الحب لنفسك، لكن من الجيد أن تبدأ هذا مبكرا لمحاولة التدرب على ذلك وتقويته طوال العام".
ونقل موقع everydayhealth عن شابيرو 7 طرق يمكن من خلالها أن يظهر أي شخص بعضا من حب الذات لنفسه. وقال إنه يمكن أن يقدم الشخص لنفسه واحدة منها أو أكثر وستبدأ المشاعر الجيدة بالتدفق داخله.
1- رسالة حب لك منك
بغض النظر عما إذا كنت تمر بوقت محبط في حياتك أو فترة انتقالية أو فترة سعيدة، يمكنك الاستفادة من بعض حب الذات.
توصي شابيرو بكتابة خطاب إلى نفسك توضح فيه ما كنت فخورًا به مؤخرًا، وتقول: "سواء كنت في علاقة أو أعزب تحدث بلطف مع نفسك".
2- وقت سعيد
امنح نفسك الوقت الكافي لتفعل بالضبط ما يجعلك سعيدًا، وقد يكون هذا يومًا كاملاً أو بضع ساعات أو 30 دقيقة، استغل ما هو متاح لك.
وقالت: "اسأل نفسك: ما الذي يجعلني أشعر بالحب والعناية؟ وافعل ذلك بالضبط، وقد يكون الحل في طبخ وصفة جديدة لطالما رغبت في تجربتها أو صنع وصفة مفضلة لديك".
وفي هذه الحالة لا توجد إجابة صحيحة لما يجب عليك فعله، مثلا البعض يفضل الذهاب للجري لمسافة طويلة ثم العودة إلى المنزل لتناول كوب من القهوة على البخار أو الشوكولاتة الساخنة، في النهاية الأمر كله يتعلق بما يفرحك.
3- حرر نفسك من الالتزام بوقت
حرر نفسك من توقعات الإنتاجية واجعل هذا اليوم غير مخطط له، يمكنك أن تخصص جزءًا منه لتفعل بالضبط ما ترغب في القيام به في تلك اللحظة.
قالت كيت إيفانز، مستشارة إكلينيكية مهنية مرخصة: "إذا لم يكن ذلك ممكنًا في يوم عيد الحب، فخطط ليوم يكون فيه ذلك ممكنًا".
وأضافت: "لدينا توقعات من أنفسنا تسبب الضغوط، وحتى لو كانت القائمة تحوي الأشياء التي تحب القيام بها، فإن التخطيط كثيرًا قد يجعلك في نهاية المطاف تشعر بالهزيمة إذا لم تنجز كل شيء".
بدلاً من ذلك، في يوم عيد الحب أو في أي وقت يناسبك، امنح نفسك فترة من الوقت لتفعل بالضبط ما ترغب في القيام به.
ربما النوم في المنزل أو طلب تناول الطعام في الخارج أو الاسترخاء على الأريكة أو المشي أو الاتصال بصديق، أيا كان فقط احتفظ بأي فعل تقوم به.
4- الامتنان
اجلس واكتب شيئًا واحدًا تكون ممتنًا له في عيد الحب، ولا يهم إن كان صغيرا أو كبيرا المهم أن تشعر أن هناك ما يسعدك وأنت ممتن لذلك.
وعلقت إيفانز: "هذه هدية جيدة تمنحها لنفسك في عيد الحب، لأنها تساعد عقلك على التركيز على الأشياء الإيجابية التي تحدث في حياتك وتأتي مع جميع أنواع فوائد تحسين الحالة المزاجية والتخلص من التوتر".
وأضافت: "ابدأ هذا في يوم عيد الحب ثم اجعله شيئًا تفعله بانتظام".
تؤتي هذه العادة ثمارها، إذ يزيد الامتنان الرضا عن الحياة ويؤدي المزيد من الرضا عن الحياة إلى مزيد من الامتنان وهكذا، وفقًا لبحث نُشر في نوفمبر 2019 في Frontiers in Psychology.
5- التوكيدات الإيجابية
عيد الحب هو الوقت المثالي لمنح نفسك هدية تطوير توكيد ذاتي يمكنك استخدامه على مدار العام للحفاظ على احترام الذات وحبها، وفقا لشابيرو.
التوكيدات الذاتية، كما حددتها جمعية علم النفس الأمريكية، هي عبارات إيجابية عن الذات تتكرر بانتظام ويمكنها المساعدة في عكس التفكير السلبي وتحسين احترام الذات.
وأضافت شابيرو أنه يمكنك البحث على الإنترنت عن أمثلة وإلهام، لكن تذكر أن توكيدات الذات فردية تمامًا، لذا اختر واحدة أو اثنتين واكتبهما لتعود إليهما من حين لآخر.
أيضا يمكن تدوين توكيداتك الذاتية في قائمة الملاحظات على هاتفك، حتى تتمكن من العودة إليها وتكرارها بصوت عالٍ عندما تشعر بالحاجة إلى القليل من حب الذات.
6- جرو الحب
إذا كان لديك حيوان أليف، ابذل جهدًا لإظهار بعض الحب لحيوانك الأليف اليوم لأنك ستستعيد هذا الحب.
أظهرت دراسة، نشرت في يوليو 2021 في مجلة Anthrozoös، أن حضن حيوانك المفضل يولد المشاعر الإيجابية ويحسن الترابط الاجتماعي ويجلب السعادة ويقلل من التوتر والوحدة مقارنة بعدما التفاعل معه من خلال اللمس.
7- الضحك
الضحك هو حقا شكل من أشكال الطب، وقالت إيفانز: "اذهب وافعل شيئًا يجعلك تبتسم وتضحك بشكل هيستيري".
وأضافت: "استمع إلى تسجيل لممثل كوميدي تحبه أو شاهد واحدًا على الهواء مباشرة، أيضا يمكن أن تنطلق في رحلة مع فيلم أو برنامج تلفزيوني يجعلك تضحك، أو اتصل بصديق واسرد ذكرى مشتركة تجعلكما تضحكان الآن".
أظهرت الأبحاث المنشورة في عدد يوليو-أغسطس 2016 من المجلة الأمريكية لطب "لايف ستايل"، أن الضحك هو حسن النية لتقليل التوتر.
واختتمت إيفانز: "من حيث الجوهر، يؤدي الضحك الكثير إلى تشتيت انتباه عقلك، لكنه يغذي أيضًا جزءا من روحك التي قد تشعر بالإهمال".
