لبن الأم هو أفضل حليب للطفل الرضيع، ومن المهم وعي المرضعات بالأطعمة المفيدة والمضرة لهن في هذه المرحلة؛ حفاظا على كل من الأم والطفل.

ورغم أن الرضاعة الطبيعية تعتبر جزءًا لا يتجزأ من تجربة الأمومة، فإن هناك العديد من المخاوف في ذهن الأم الجديدة حول ما يجب أن تأكله وما لا تأكله خلال هذه المرحلة.

• إنفوجراف.. فوائد الرضاعة الطبيعية خلال أول 6 أشهر

يحظى النظام الغذائي للمرأة بعد الحمل باهتمام كبير بشكل خاص، وعندما نتحدث عن الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية فهناك بعض الأطعمة أو المشروبات التي يمكن أن تجعل الطفل سريع التهيج أو يكون لديه رد فعل تحسسي.

إذا لاحظت أن شيئًا ما في نظامك الغذائي قد يؤثر على طفلك، فتجنب الطعام أو الشراب لمدة أسبوع ولاحظ استجابة الطفل.

وبالتزامن مع الأسبوع العالمي للرضاعة الطبيعية من 1 إلى 7 أغسطس/ آب 2022، نستعرض أفضل الأطعمة التي يفضل للأمهات تناولها أو تجنبها أثناء الإرضاع طبيعيا.

نصائح للأمهات أثناء الرضاعة الطبيعية

قالت الدكتورة آمية كاناكيا، طبيبة أمراض النساء، إنه "عادةً يُنصح بعدم تناول البراعم والبقول واللبن الرائب والبطاطس وما إلى ذلك للحفاظ على صحة الطفل، لكن على العكس من ذلك يجب على الأم أن تأكل كل هذا والمواد الغذائية الأخرى أيضًا، لأن جسمها يحتاج إلى جميع العناصر الغذائية".

• التدخين أثناء الرضاعة.. 8 مخاطر تهدد الأم والرضيع

ونقل موقع Hindustan Times عن المختصة قولها: "علاوة على ذلك، لا توجد قاعدة شاملة حول الأطفال ولا يمكنك تعلم الأشياء إلا عن طريق التجربة والخطأ".

ونصحت الدكتورة آمية الأمهات المرضعات بالآتي:

- تناول الكثير من الخضروات الورقية والأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، كونه يساعد الجسم على التغلب على فقدان الحديد والكالسيوم ويحافظ على صحتك على المدى الطويل

- الحفاظ على رطوبتهن وتناول الأطعمة التي تزيد من إنتاج الحليب مثل الحلبة والثوم وجوز الهند والشوفان وما إلى ذلك.

- من الجيد شرب الماء بدرجة حرارة عادية لأن الماء الدافئ ليس له فوائد إضافية

- تجنب اتباع أي نظام غذائي لأن الجسم يحتاج إلى تغذية متوازنة خلال هذه الفترة.

- تناول الفواكه الجافة والحلبة بعد التخلص من المواد السمنية الموجودة فيها.

أفضل الأطعمة أثناء الرضاعة الطبيعية

شاركت شروثي ماهيش، مستشارة الرضاعة المعتمدة، دليلًا حول ما يجب تناوله أثناء الرضاعة الطبيعية لطفلك وما يجب تجنبه، كالتالي:

1- السبانخ

غذاء خارق غني بالكالسيوم والألياف ومضادات الأكسدة والفيتامينات A و K و E و C، لذا قم بتضمينه في وجبتك اليومية في حساء العصير أو العدس.

2- البقوليات

غنية بالمعادن والألياف والمواد الكيميائية النباتية، ويمكنك تضمين الحمص والفاصوليا في نظامك الغذائي من خلال إضافتها إلى الخبز أو الأرز لجعلها مغذية ومشبعة أكثر.

3- السلمون

غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية ما يحسن التعافي بعد الولادة ويزيد من حليب الثدي.

4- البيض

غني بالبروتينات وفيتامين د وفيتامين ب 12 والريبوفلافين وحمض الفوليك.

5- منتجات الألبان

تعمل منتجات الألبان مثل الحليب واللبن والبانير على زيادة مستويات الكالسيوم في الجسم مما يسمح بتقوية العضلات والعظام.

6- السوائل

مثل ماء جوز الهند وحساء الخضار ستبقيك رطباً للحفاظ على مخزون حليب الثدي.

7- الحبوب الكاملة

مثل الأرز والقمح والراجي والدخن غنية بالعناصر الغذائية، وتضمن الحفاظ على مستويات الطاقة وتدعم الهرمونات لصنع حليب الأم.

أسوأ الأطعمة أثناء الرضاعة الطبيعية

تتضمن قائمة الأطعمة التي يفضل تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية ما يلي:

1- المأكولات البحرية

مستويات الزئبق في الأسماك والمحار تجعل المأكولات البحرية مثل التونة وسمك القرش والماكريل صعبة بالنسبة للأم المرضعة.

ووفقا لموقع healthshots، فإن الزئبق يضر بالطفل ويؤثر التعرض المتكرر لمستويات عالية من الزئبق على الجهاز العصبي المركزي له ويؤدي إلى تأخير في النمو.

2- الأطعمة الحارة

لا توجد أدلة كثيرة لتجنب الأطعمة الغنية بالتوابل أثناء الرضاعة الطبيعية، أيضا يمكن لمعظم الأطفال التعامل عندما تأكل الأم مثل هذه الأطعمة، لكن إذا كان طفلك يعاني من مغص أو نوبات من الإسهال في كل مرة تأكلين طعاما غنيا بالبهارات فتوقفي فورا.

3- الأطعمة الغازية

مثل العدس والفول والملفوف والبروكلي والقرنبيط، وهي أطعمة قد تسبب للطفل المغص والغازات، لذا إذا لاحظتي ذلك فتوقفي فورا.

4- الأطعمة المصنعة والدهنية

من المهم تجنب الأطعمة المصنعة والغنية بالدهون غير الصحية للحفاظ على نظام غذائي متوازن.

5- المشروبات السكرية

يجب تجنب المشروبات السكرية والغازية وعصائر الفاكهة المعبأة والمياه المنكهة، لأنها تضر بالطفل.

6- حليب البقر

قد لا يسبب مشاكل لمعظم الأمهات المرضعات، لكن من المحتمل أن يكون طفلك يعاني من حساسية تجاه بروتين حليب البقر.

7- نعناع وبقدونس

الكثير من الأعشاب مثل النعناع والبقدونس يمكن أن تحد من إنتاج حليب الثدي، إذا لاحظت انخفاضًا في الإفراز فيجب أن تتوقفي عن تناولها.

8- الكافيين

يحتوي الشاي والقهوة والشوكولاتة على مادة الكافيين، وهي جزء من الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية لأن الكافيين الموجود بها يتسرب إلى حليب الثدي ويتسبب للطفل بمشاكل مثل التهيج وأنماط النوم المضطربة.

9- الكحول

يجب تجنب الكحول أثناء الرضاعة الطبيعية، إذ يسبب استهلاكها مشاكل مثل التأخير في المهارات الحركية وأنماط النوم والتأخيرات المعرفية مع نمو الطفل.