اليوم العالمي لهشاشة العظام.. علامات تحذيرية مهمة و7 نصائح للوقاية
يتم الاحتفال باليوم العالمي لهشاشة العظام في 20 أكتوبر/تشرين الأول من كل عام، بهدف تسليط الضوء على المرض الصامت والتوعية بطرق الوقاية.
اليوم العالمي لهشاشة العظام هو فرصة لمناقشة عوامل الخطر لهذا المرض العظمي الصامت من أجل اتخاذ خطوات للوقاية من المرض، فضلا عن رفع مستوى الوعي العام حول العظام ووظائفها في الجسم.
وموضوع اليوم العالمي لعالم 2022 هو "تصعيد من أجل صحة العظام"، حيث تهدف مؤسسة هشاشة العظام الدولية إلى التأكيد على أهمية اتباع أسلوب حياة صحي للعظام، وزيادة الوعي أن هذا هو الأساس لعظام قوية ومستقبل متحرك خالٍ من الكسور.
ويساعد اليوم العالمي لهشاشة العظام في تثقيف الناس حول النظام الغذائي الذي يمكن أن يحسن كثافة العظام والممارسات التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على حياة صحية.
ما هو هشاشة العظام؟
تحدث هشاشة العظام في الغالب مع تقدم العمر وهي حالة شائعة جدًا لدى النساء اللواتي يقتربن من سن اليأس بسبب انخفاض مستويات هرمون الاستروجين لديهن.
بصرف النظر عن هذا، يمكن أن يلعب التدخين والكحول ونقص العناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم أو فيتامين د ونمط الحياة غير النشط دورها في زيادة فرص الإصابة بالمرض الذي قد يزداد سوءًا بمرور الوقت فقط إذا لم يتم السيطرة على الأعراض.
في جميع أنحاء العالم، تعاني واحدة من كل ثلاث نساء ورجل من كل خمسة رجال يبلغون من العمر 50 عامًا وأكثر من هشاشة العظام، حيث يتسبب ترقق العظام في أن تصبح ضعيفة وهشة بحيث تنكسر بسهولة حتى نتيجة السقوط الطفيف أو النتوء.
والكسور الناجمة عن هشاشة العظام لها تأثير مدمر على ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم وتؤدي إلى تكاليف اجتماعية واقتصادية هائلة للمجتمع وأنظمة الرعاية الصحية.
علامات الإصابة بهشاشة العظام
على الرغم من عدم وجود علامات أو أعراض مبكرة لهشاشة العظام، فبمجرد أن تصبح العظام ضعيفة أو هشة يمكن أن تظهر الأعراض التالية:
1- آلام الظهر وعادة jحدث بسبب فقرات مكسورة أو منهارة.
2- فقدان الطول بمرور الوقت.
3- الوضع المنحني بحيث يصبح الوقوف والجلوس بشكل مستقيم مزعجًا ومؤلمًا.
4- كسر العظام بسهولة أكبر مما كان متوقعًا نتيجة السقوط البسيط.
5- كسور انضغاطية في الظهر، وهو نوع من العظام المكسورة التي يمكن أن تتسبب في انهيار الفقرات ما يجعلها أقصر.
6- ضغوط شائعة بحيث يشعر الشخص بالألم أثناء القيام بأنشطة بسيطة مثل الانحناء والرفع والسعال، وفقا لموقع ndtv.
7- تلتئم الكسور ببطء، خاصةً مع كسور الورك، رغم الراحة الكافية والأدوية.
طرق الوقاية من هشاشة العظام
عدد موقع worldosteoporosisday الخطوات الأساسية لعظام صحية ومستقبل خالٍ من الكسور، وتشمل:
1- ممارسه الرياضة
تمرن بانتظام حافظ على حركة عظامك وعضلاتك، مع مراعاة ممارسة تمارين حمل الوزن وتقوية العضلات وتدريب التوازن.
2- تَغذِيَة
تأكد من أن نظامك الغذائي غني بالمغذيات الصحية للعظام، ويعتبر الكالسيوم وفيتامين د والبروتين من أهم العناصر لصحة العظام، أيضا يساعدك التعرض الآمن لأشعة الشمس في الحصول على ما يكفي من فيتامين د.
3- أسلوب الحياة
تجنب عادات نمط الحياة السلبية، وحافظ على وزن صحي للجسم، وتجنب التدخين والإفراط في الشرب.
4- عوامل الخطر
اكتشف ما إذا كان لديك عوامل خطر والفت انتباه طبيبك إلى هذه الأشياء، خاصةً إذا كان لديك كسر سابق، أو لديك تاريخ عائلي من الإصابة بهشاشة العظام، أو تتناول أدوية معينة تؤثر على صحة العظام
5- الاختبار والعلاج
اخضع للفحص والعلاج إذا لزم الأمر، وإذا كنت معرضًا لخطر كبير فستحتاج على الأرجح إلى أدوية وتغييرات في نمط الحياة للمساعدة في حماية نفسك من الكسور.
6- منع السقوط للمساعدة في منع الكسور
بمجرد أن يفهم الشخص أنه يعاني من عدم التوازن وأنه يقع كسبب لهشاشة العظام، يمكنه اتخاذ تدابير لتجنب الإصابة أثناء السقوط.
بعض الطرق للقيام بذلك هي عدم الركض، وتسلق الدرج لأعلى ولأسفل ببطء أثناء الإمساك بالقضبان، وعدم السير على أرض غير مستوية للغاية.
7- الأدوية
يعد الحفاظ على الجدول الزمني المناسب للأدوية وعدم تفويت أي جرعات أمرًا مهمًا لبناء قوة العظام ومحاربة المرض.
