هشاشة العظام وانقطاع الطمث.. نصائح لتجنب المتاعب

حذرت الجمعية الألمانية لانقطاع الطمث من ارتفاع خطر الإصابة بهشاشة العظام خلال مرحلة انقطاع الطمث (سن اليأس).

ويرجع ذلك إلى نقص هرمون الأستروجين خلال هذه المرحلة، والذي يحتاج إليه الجسم لبناء الكالسيوم في العظام.

هشاشة العظام هو اضطراب متعلق بالعظام ويضر ببنيتها، وهذه الحالة هي سبب انخفاض كثافة المعادن في العظام (BMD) التي تجعل العظام هشة وتزيد من فرص الكسور.

وأضافت الجمعية أن هشاشة العظام يترتب عليها خطر التعرض للسقوط والإصابة بكسور العظام.

ولمواجهة هشاشة العظام في مرحلة انقطاع الطمث، يتعين على المرأة إمداد الجسم بالكالسيوم من خلال تناول الأغذية الغنية به مثل منتجات الألبان والخضروات الخضراء مثل السبانخ والبروكلي والملفوف.

• بعد انقطاع الطمث.. نصائح لتجنب جفاف العين

وكذلك إمداد الجسم بفيتامين "د" من خلال تناول الأغذية الغنية به مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والماكريل وزيت السمك وصفار البيض، إلى جانب المواظبة على ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية.

ويحتاج الشخص البالغ إلى الكالسيوم بمعدل يبلغ نحو 1000 ملليجرام يوميا، في حين يرتفع هذا المعدل إلى 1200 ملليجرام لدى كبار السن.

ومن المهم أيضا الابتعاد عن الأطعمة، التي تحرم الجسم من الكالسيوم مثل الأطعمة المملحة، كما ينبغي عدم شرب القهوة بمعدل يزيد عن 3 إلى 4 فناجين يوميا.

وفي حالات النقص الشديد للكالسيوم يمكن أيضا تناول المكملات الغذائية المحتوية على الكالسيوم، ولكن تحت إشراف الطبيب. وإلى جانب التغذية الصحية، ينبغي أيضا ممارسة تمارين تقوية العضلات من أجل مواجهة هشاشة العظام.