7 نصائح تغنيك عن القهوة في الصباح

ترك الفراش ليس بالأمر السهل لكثير من الأشخاص، الذين ربما يستمر معهم الشعور بالنعاس خلال اليوم

ترك الفراش والنهوض من السرير في الصباح ليس بالأمر السهل لكثير من الأشخاص، الذين ربما يستمر معهم الشعور بالنعاس والخمول لفترة طويلة خلال اليوم.

والبعض ربما يتجه تلقائيًّا للحصول على فنجان القهوة للتغلب على هذا الشعور، ولكن بالنسبة لأولئك الذين لا يشربونها أو يعتقدون أنها لا تعطيهم دفعة كافية من النشاط، ينصح الباحثون بسبعة بدائل تساعد على الاستيقاظ في الصباح، لا يحتوي أي منها على مادة الكافيين.

1- التعرض للضوء

من المهم أن "تعثر على الضوء" وذلك لإيقاظ جسدك بشكل صحيح، ويمكن فعل ذلك عن طريق فتح الستائر، والخروج إلى الشرفة، أو حتى باستخدام ضوء المنبه إذا كنت تضطر للاستيقاظ قبل شروق الشمس.

والتعرض للضوء جزء مهم من عملية الاستيقاظ، ويرتبط مباشرة بإنتاج الجسد للميلاتونين، وهو هرمون يفرزه المخ ويلعب دورًا رئيسيًّا في تنظيم النوم، حيث ينتجه الجسم في الظلام ويتوقف عندما تتعرض لأشعة الشمس.

2- الاستحمام بالماء البارد

إنهاء الاستحمام بدفقات من الماء البارد، ينشط مناطق الدماغ التي تنظم عملية الاستيقاظ، ما يؤدي إلى شعورك بالاستفاقة، كما وجد الباحثون أن صدمة الدش البارد يمكن أن تزيد من معدل التمثيل الغذائي وتقلل الشعور بالإعياء.

3- شرب الماء

ينصح الخبراء بشرب الماء كأول شيء تفعله في الصباح وعلى مدار اليوم للحفاظ على رطوبة جسدك، فأثناء النوم، سوف تعرق، وتتنفس، وتنهض لدخول الحمام، وهذه الأمور جميعًا تؤدي إلى جفاف الجسم.

ويقول الباحثون، إن الجفاف حتى ولو بنسبة خفيفة يمكن أن يؤثر سلبًا، ويخفض مستوى اليقظة والتركيز الذهني، ويزيد الشعور بالتعب.

4- تناول إفطار صحي

ربما يكون الأمر مفاجئًا، لكن يؤكد الخبراء أيضًا على أهمية تناول وجبة إفطار صحية، حيث يقول الأشخاص الذين يتناولون وجبة كأول شيء يفعلونه في الصباح بأنهم يشعرون بأنهم أكثر يقظة.

غير أنه عند تناول الأطعمة التي تحتوي على سكريات بسيطة، مثل الكعك، يزول الشعور باليقظة بسرعة، وتلك التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون تجعلك تأكل أكثر طوال اليوم.

ولكن الوجبات الغنية بالألياف والكربوهيدرات مثل الشوفان ترتبط باليقظة الدائمة طوال الصباح، وهذا يساهم في القضاء على الشعور بالجوع وزيادة القدرات المعرفية.

5- شرب عصير البرتقال

شرب عصير البرتقال أيضًا يعطي دفعة من النشاط في الصباح، ويساهم في زيادة اليقظة والوظائف المعرفية.

ويقول الباحثون، إن الفاكهة الحمضية غنية بمركبات "فلافونويد"، التي ترتبط بإبطاء التراجع الإدراكي وتقليل نسبة ظهور الأمراض العصبية مثل "ألزهايمر".

6- النشاط البدني

ممارسة النشاط البدني كأول شيء في الصباح، يمكن أيضًا أن يساعد على زيادة الأداء العقلي والشعور باليقظة، كما أنه يزيد من تدفق الدم، ويوفر المزيد من الأكسجين إلى الدماغ.

وأثناء ممارسة الرياضة، تنشط تلك المنطقة في الدماغ المسؤولة عن التعلم والذاكرة.

7- الاستماع إلى الموسيقى

أخيرًا، ينصح الخبراء بالاستماع إلى الموسيقى كأول شيء تفعله بغد النهوض، حيث تسبب اتساع حدقة العين، وزيادة ضغط الدم، الأمر الذي أدى إلى "حالة من الاستفاقة".

كما أن الاستماع إلى الموسيقى يزيد من نشاط مناطق الدماغ المرتبطة بالحركة والعاطفة، ويمكن أن يساعد على إفراز هرمون "دوبامين" (هرمون السعادة) في جميع أنحاء الجسم لتنشيط المشاعر الإيجابية.