قبل رمضان.. 7 وسائل تساعدك على الإقلاع عن التدخين

فكرة الإقلاع عن التدخين بكل أشكاله تبدو صعبة نفسياً وطبياً؛ بسبب احتواء التبغ على مادة النيكوتين التي تتحول شيئاً فشيئاً إلى إدمان.

قد يكون من السهل خوض تجربة التدخين للمرة الأولى، والذي يتحول في أغلب الأحوال إلى عادة سيئة بعد أن تنضم إلى خانة" المدخنين"، وهو الأمر الذي يجعل فكرة الإقلاع عن التدخين بكل أشكاله تبدو صعبة نفسياً وطبياً، بسبب احتواء التبغ على مادة النيكوتين التي تتحول شيئاً فشيئاً إلى إدمان يحتاجه الجسم ويقاوم الاستغناء عنه.

وقبل حلول شهر رمضان الكريم، يجد المدخنون صعوبةً في قضاء فترة الصوم، ليس بسبب التوقف عن الطعام والشراب، وإنما بسبب توقف عادة تدخين السجائر اليومية.

ويحتفل العالم اليوم باليوم العالمي للإقلاع عن التدخين وتذكير ملايين المدخنين حول العالم بمساوئ التدخين، وتسببه في أمراض جمة مثل أمراض القلب والسرطان وغيرها.

وتقدم "بوابة العين الإخبارية" بعض النصائح النفسية والطبية التي يقدمها متخصصون للمساعدة في الإقلاع عن التدخين.

يقول الدكتور سمير أبو الوفا استشاري الأمراض النفسية والعصبية، ومدير إحدى مؤسسات تأهيل المدمنين في حديثه لـ"بوابة العين": إن الراغبين في الإقلاع عن التدخين تواجههم صعوبات نفسية بعد أن يتحول التدخين إلى عادة مثل التدخين أثناء الكتابة أو القراءة أو إجراء مكالمة هاتفية أو ترتيب بعض الأمور في المنزل، فيما يواجه المدخن صعوبات طبية بسبب أعراض انسحاب النيكوتين من الجسم والتي تسبب آلاماً عصبية وصداعا وتوترا.

أما عن النصائح التي يوجهها دكتور أبو الوفا للمقدمين على خطوة الإقلاع عن التدخين فهي:

طلب الدعم من الآخرين:

 يتطلب قرار الإقلاع عن التدخين البحث عن أشخاص كانوا مدخنين في السابق وأقلعوا عن هذه العادة لطلب المشورة والدعم النفسي عن الأعراض، ولمنحك طاقة إيجابية وتشجيعك أكثر على الاستمرار.

2-تحديد الدوافع التي تحفزك على الإقلاع عن التدخين سواء كانت نفسية أو طبية:

فمثلا تدهور الحالة الصحية أو الشعور بالتعب والإرهاق يحفزانك على الإقلاع عن التدخين، أو حماية أطفالك من التدخين لأن الأبحاث تشير إلى ارتفاع نسبة المدخنين في المنزل الواحد إذا كان هناك شخص واحد فقط دائم التدخين، أو حماية الجنين في حالة كانت المدخنة امرأة حاملا.

3-الابتعاد عن المحفزات للتدخين:

 مثل لقاء بعض المدخنين أو التدخين أثناء إجراء مكالمة هاتفية مثل الاستعاضة عن السيجارة بكوب من العصير أو استخدام قلم لكتابة بعض النقاط، أثناء التحدث في الهاتف.

4-استخدام بدائل النيكوتين:

التي تمثل بديلا عن السيجارة أو النرجيلة مثل لصقات النيكوتين أو استخدام اللبان "العلكة" أو تناول المكسرات طوال ساعات العمل.

5-اللجوء إلى الاسترخاء:

يقلل ذلك الحاجة إلى التدخين، الذي يرتبط دائماً بالتوتر والضغط العصبي.

6- التخلص من جميع المظاهر التي تساعد على التدخين:

 مثل منع أي مصادر للتدخين في المنزل أو العمل، والتخلص من الكبريت.

7-ممارسة الرياضة:

يجنبك هذا الأمر دائماً العودة إلى التدخين، فيمكن ممارسة الرياضة التي تفضلها في أكثر من وقت في اليوم الواحد.