5 وجبات إفطار تُفقِدُك 5 كيلو جرام من وزنك.. في شهر واحد

قائمة تضم 5 وجبات إفطار، بوسعك أن تختار منها ما يعجبك، إذا كنت راغبا في التخلص من نحو 5 كليوجرامات من وزنك خلال شهر واحد فقط.. ما هي؟

تعد وجبة الإفطار من أهم الوجبات الغذائية التي يتناولها الفرد لاحتوائها على مصادر تمد الجسم بالطاقة والنشاط، وتسهم في تكوين وبناء الخلايا، وتحافظ على أداء الجسم لوظائفه بشكل سليم.

ويعتبر الأشخاص الذين يتناولون وجبة الفطور بشكل منتظم ومتكامل هم  أكثر الناس حصولاً على الاحتياجات الغذائية الأساسية.

ولم يعد الابتعاد عن تناول الفطائر والخبز في وجبة الإفطار أمرًا ضروريًّا لإنجاح أنظمة فقدان الوزن الصحية.

ويقدم موقع "هيلث تيبس بورتال" الصحي، 5 وجبات إفطار صحية، ذات سعرات حرارية قليلة، تفقد الجسم 5 كيلو جرام شهريًّا، بوسعك أن تختار منها ما يعجبك للتخلص من وزنك الزائد في فترات قياسية.  

أولاً: فطيرة التوت مع شراب القيقب:

-   المكونات:

 1/3 كوب من التوت المجمد.

 2 ملعقة شاي من شراب القيقب( الاسفندان).

فطيرتان مصنعتان من الحبوب الكاملة.

ملعقة كبيرة من جوز البقان الأمريكي.

-    الطريقة:

يتم إضافة شراب القيقب على التوت، ووضعهما لمدة 2-3 دقائق في المايكروويف.

وضع الخليط على الفطيرة ورش الجوز عليها.

ثانياً: أومليت السبانخ واللحم المقدد.

-       المكونات:

بيضتان  و"بياض" بيضتين أخريين.

شرائح من اللحم المطبوخ.

كوب من السبانخ.

شريحة من الخبز المحمص المصنع من الحبوب الكاملة.

ملعقة زبدة صغيرة.

-       الطريقة:

خفق بياض البيضتين.

إضافة اللحم والسبانخ.

وضع الخليط في المقلاة مع البيضتين.

يوضع أومليت البيض على خبز التوست وتضاف له ملعقة الزبدة.

ثالثاً: حلوى اليقطين والجرانولا:

-       المكونات:  

 كوب لبن قليل الدسم.

 2 ملعقة شاي من العسل.

ربع ملعقة صغيرة من توابل فطائر اليقطين.

شريط واحد من الجرانولا المصنعة من الحبوب الكاملة.

نصف كوب من اليقطين المعلب.

-       الطريقة:

إضافة اللبن وتوابل اليقطين والعسل في وعاء.

 ثم إضافة شريط الجرانولا واليقطين المعلب.

رابعاً: خبز الباجل مع الجبن الكريمي والطماطم:

-       المكونات:

ملعقتان صغيرتان من الجبن الكريمي.

توست خبز الباجل.

شريحة من الطماطم.

فلفل.

-       الطريقة:

يتم إضافة الجبن على التوست.

تضاف شريحة  الطماطم ويرش بالفلفل.

خامساً: فطيرة الموز وزبدة الفول السوداني:

-    المكونات:

ملعقتان من زبدة الفول السوداني.

 نصف موزة مفرومة.

ملعقة صغيرة من العسل.

ثلث كوب من عجينة الفطيرة كاملة الحبوب.

-       الطريقة:

اصنع فطائرك ثم أضف الزبدة والموز والعسل عليها.