أطعمة مثالية لصيام آمن للحوامل

مع ارتفاع درجات الحرارة وطول ساعات الصوم هذا العام تتساءل الحوامل عن طريقة التغذية السليمة خلال شهر رمضان

مع ارتفاع درجات الحرارة وطول ساعات الصوم هذا العام تتساءل الحوامل عن طريقة التغذية السليمة خلال شهر رمضان التي تجنبها وتجنب الجنين التعرض لبعض المخاطر الصحية، فما هي طريقة التغذية السلمية؟ وما هي المحظورات خلال الصوم؟

إذا كنتِ تنوين الصوم وطمأنكِ طبيبكِ الخاص على صحتكِ وصحة جنينكِ ولا تعانين من بعض الأمراض؛ مثل سكري الحمل أو القلب أو أمراض الكلى والضغط المرتفع، فينصح متخصصو التغذية بضرورة الإكثار من شرب المياه من الإفطار وحتى الإمساك، مع الابتعاد عن الأطعمة الحريفة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والمشروبات الغازية.

وفي حال شعور الحامل باضطرابات في الرؤية أو الشعور بالدوار والغثيان فينصح بكسر الصوم حتى تسقر الحالة الصحية.

وحسب د.رامي مكرم -استشاري التغذية العلاجية- فهناك أغذية تحتاج إليها الحامل أكثر من غيرها خلال شهر رمضان، وينبغي ألا تخلو منها مائدتا السحور والإفطار، كما أن تقسيم وجبتي السحور والإفطار إلى 3 وجبات على سبيل المثال يعد أمرًا ضروريًّا لصحة الحامل.

ولحمل آمن وخال من المضاعفات الصحية ينصح مكرم باتباع الخطوات التالية:

1- تجنب السكريات والحلويات كلما أمكن، التي تزيد من ارتفاع نسبة السكر في الدم بشكل كبير، ثم سرعان ما ينخفض السكر في الدم مما يسبب الإحساس بالغثيان والدوار.

2- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والغنية بالألياف؛ حيث تمنح الجسم طاقة كبيرة ويمتصها الجسم ببطء ومن ثم تقلل الإحساس بالجوع.

3- ينبغي على الحمل تجنب بذل مجهود بدني خلال ساعات الصوم والتعرض لأشعة الشمس؛ لأن ذلك يفقد جسمها السوائل بشكل كبير ويعرضها لمخاطر صحية كبيرة، خاصة خلال الشهور الثلاث الأولى من الحمل.

4- إذا كانت السيدة الحامل تتناول عقاقير طبية مثل الكالسيوم والحديد الخاصة بصحة الجنين فينصح بتناول الكالسيوم بعد الإفطار مباشرة، فيما ينصح بتناول مركبات الحديد قبل وجبة السحور.

5- تناول كميات كافية من اللبن والزبادي والأسماك خلال الوجبات الثلاث "إفطار - عشاء - سحور".

6- تجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون خلال شهر رمضان، فهي تساعد في زيادة وزن الحامل ولا تحتوي على فائدة غذائية للأم والجنين.