4 عناصر مهمة لا يمكن التنازل عنها في طعام الحامل

تحتاج المرأة الحامل إلى 1900 سعر حراري يوميًّا في المرحلة الأولى من الحمل،تضاف إليها 350 سعرًا بالمرحلة الثانية،ثم 500 أخرى في الثالثة.

النظرية الشائعة بين النساء بأن الأم الحامل يجب أن تأكل ما يكفي لغذاء شخصين اثنين، لتغذية جنينها بشكل جيد، لا تبدو صحيحة بشكل تام، لا سيما في الشهور الأولى من الحمل؛ لأن الجنين يكون حجمه صغيرًا جدًّا في المراحل الأولى من الحمل.

ولا تتطلب كمية الطعام في المرحلة الأولى من الحمل أية زيادة على الكمية التي تحتاجها المرأة التي تعيش حياة مستقرة؛ إذ تحتاج حوالي 1900 سعر حراري في اليوم، أما في المرحلة الثانية من الحمل فتحتاج المرأة إلى ما يتراوح بين 300 و350 سعرًا إضافية في اليوم، وفي المرحلة الثالثة تحتاج إلى إضافة 500 سعر حراري إلى طعامها.

كما يسود اعتقاد خاطئ بأن الحامل يمكنها تناول أي شيء بلا استثناء، كالوجبات الخفيفة وكميات كبيرة من الشوكولاتة، لكن هذه الاطعمة لا تعمل على تغذية الجنين ولها ضرر بالغ على الحامل، فهي تزيد الوزن ولا تفيد الجنين؛ لذلك يجب على الحامل أن تتناول الطعام الصحي كالفاكهة والخضار ومنتجات الألبان.

وعمومًا، هناك أربعة عناصر غذائية مهمة يجب على المرأة الحامل تضمينها في نظامها الغذائي، بحسب ما جاء في موقع "نيودلهي تي في" وهي:

1.    حمض الفوليك، وهو مفيد جدًا للجنين، ويحمي من حدوث أي ضرر لدماغ الجنين في الرحم، وهو متواجد في العدس والسبانخ والكرنب والبرتقال والبروكلي والفاصوليا الحمراء والمعكرونة وعصير الطماطم والأفوكادو وبذور عباد الشمس (اللب السوري).

2.    الكالسيوم، وهو مفيد لتكون عظام وأسنان الجنين، وهو موجود في منتجات الحليب والألبان والخضروات والمكسرات وزيت الزيتون والسمك.

3.    الحديد، فهو يساعد على تشكل خلايا الدم الحمراء للجنين، وهو موجود في العدس والعسل الأسود واللحوم والمحار والسبانخ والفول وصفار البيض والفاصوليا البيضاء وبذور اليقطين (اللب الأبيض).

4.    البروتين، وهو أساسي لسلامة جسم الأم ونمو الجنين، وهو موجود في الدواجن، والبيض، والسمك، واللحوم قليلة الدهون، والجبن، والحليب، والمكسرات.

وبناء على ما سبق، فإن المعدل الطبيعي للوزن الزائد عند المرأة بشكل طبيعي يتراوح بين 10 و12 كيلو جرامًا، بينما يبلغ الوزن المثالي للجنين عند ولادته 3 كيلو جرام.