7 نصائح أساسية قبل اختيار الحمية الغذائية المناسبة

"العين" ترصد 7 قواعد عامة ضرورية للأشخاص الذين يرغبون في اتباع حمية غذائية من أجل فقدان الوزن

أصبح الحصول على وزن مثالي وجسم رشيق خالٍ من العيوب حلم الكثيرين، خاصة مع زيادة وخطورة الأمراض التي تترتب على زيادة الوزن والسمنة، ولكن مع تزايد أنواع الحميات الغذائية وتعددها، كثرت التساؤلات حول أفضل أنواع الحميات الغذائية وأيها المناسب لكل شخص.

وبشكل عام يضع أطباء التغذية والسمنة قواعد عامة قبل الإقدام على خطوة النظام الغذائي أو الحمية الغذائية بغرض فقدان الوزن، خاصة بالنسبة لهؤلاء الذين يعانون من حالة صحية، مثل مريض السكر أو مريض الضغط، ولذلك ينصح الأطباء بتجنب اتباع أي حمية غذائية دون الاستعانة بمتخصص.

وتقدم الدكتورة منال عبداللطيف استشاري أمراض السمنة والنحافة لبوابة "العين" الإخبارية، 7 قواعد عامة يجب اتباعها عند الإقدام على الحمية الغذائية.

1- الحمية الغذائية التي تحتوي على نظام غذائي كامل ومتنوع بين البروتينات والنشويات وغيرها هو الأفضل، وليست تلك التي تقتصر على البروتين أو النشويات فقط.

2- يجب أن تتضمن الحمية الغذائية تناول كميات كبيرة من الماء خاصة قبل تناول الطعام، فهو بشكل عام مفيد لأجهزة الجسم ويساعد على منع تكون الدهون.

3- أن تحتوي الحمية الغذائية على تمرين رياضي ولو بقدر بسيط، ولعل رياضة المشي يومياً هي الأنسب والأكثر ملائمة للكثيرين.

4- ألا يسمح النظام الغذائي الذي تنوي اتباعه على تناول وجبات صغيرة بين الوجبات، حيث تحل الفاكهة والخضراوات بديلاً عن الوجبات الصغيرة وبخاصة تلك التي الفواكه التي تحتوي على ألياف ومياه كثيرة.

5- الاهتمام بعدد السعرات الحرارية التي سيفقدها الجسم عند اتباع النظام الغذائي، مع الابتعاد عن تلك الحميات التي تمنح نقصا كبيرا في الوزن خلال فترة قصيرة، واتباع نظام غذائي يفقد الوزن بشكل متوازن.

6- تحديد الوزن الذي يرغب الشخص في فقدانه مع إجراء قياسات كاملة لمستوى الدهون في الجسم وكذلك مستوى العضلات ومعدلات الحرق.

7- الابتعاد عن تناول العقاقير الطبية أو الأعشاب الخاصة بفقدان الوزن أو فقدان الشهية إلا تحت إشراف طبي كامل لأن معظمها يخضع لمعايير تجارية بحتة لا علاقة لها بالطب، كما أنها تحتاج إلى حالات صحية معينة ووزن معين.

aXA6IDMuMTQ5LjI1LjExNyA=

جزيرة ام اند امز