بنصائح ست تخلص من كابوس آلام المفاصل
آلام المفاصل مرض إذا استوطن جسدك فلن يخرج منه رغم سكة العلاج الطويلة، وبنصائح ست تكون معافى وسليمًا.
إذا شكوت يومًا من الآم المفاصل فلا تترد لحظة واحدة في التوجه إلى الطبيب المختص؛ لأن إصابتها بأي مرض يعني أن وقت العلاج قد فات كثيرًا.
ويؤكد مختصون أنه في اللحظة التي تتضرر فيها المفاصل، يصبح من الصعب إعادتها بصورتها الطبيعية.
ويقدم مختصون نصائح ست لحماية المفاصل تبدأ من تجنب ثني الركبتين أكثر من 90 درجة، وأنه في حال الاضطرار لثنى الركبتين يجب أن تكون الركبة على نفس الخط مع الكاحل؛ لان الثني يحقق أفضل توازن بين الساق والفخذ والعمود الفقري.
فيما أكدت النصيحة الثانية ضرورة إبقاء القدمين مسطحة قدر الإمكان أثناء مدهما لتجنب التواء الركبة، حيث تؤدي القدم المسطحة التوزيع الأفضل للوزن على باقي الجسم، ووقوف سليم ومواءمة صحيحة، وبالرغم من أن البعض سيجدها صعبة إلا أنه بالتدريب سيعتاد على هذه الوقفة.
أما النصيحة الثالثة وفق الخبراء، بينت أنه عند القفز لابد من ثنى الركبتين قبل العودة إلى الأرض ثانية؛ لأنه وبحسب خبراء فإنه عندما تصطدم بالأرض بعد القفز، تحتك العظام والعضلات والمفاصل بقوة ببعضها البعض.
وتظهر أبحاث طبية أن قوة القفز قد تكون خمسة أضعاف وزن الجسم للشخص، ويمنع ثني الركبتين قبل الهبوط؛ لأن الأجزاء الأخرى في الرجل كالفخذين والساقين سيتحملان بعضًا من تأثير قوة الاصطدام.
وشددت النصيحة الرابعة على ضرورة الإحماء قبل ممارسة الرياضة؛ لأنه -أي الإحماء- وبحسب مختصين يساهم في تنشيط القلب وزيادة سرعة الدورة الدموية، مما يحفز العضلات والمفاصل لأي نشاط مقبل، وبينوا أن أي نشاط بدني قوي بدون إحماء يجعل المفاصل أكثر عرضة للإصابة.
فيما دعا المختصون في نصيحتهم الخامسة إلى الإبطاء من السرعة بعد أداء رياضة قوية.
وتجنب الوقوف فجأة؛ لأن التوقف الفجائي ضار بالصحة، حيث تحتاج الدورة الدموية لأن تعود لوضعها الطبيعي ببطء، كي تكون العضلات والمفاصل قادرة على البدء بعملية إصلاح نفسها.
واختتم الخبراء نصائحهم بانتعال أحذية تمتص الصدمات، وتوفر الاستقرار للقدم؛ لأن الأحذية ذات الكعب العالي والتي لا تمتص الصدمات ولا توفر الاستقرار اللازم للقدم، تسبب الكثير من الضرر للعضلات والمفاصل والأربطة في الأقدام والسيقان والأوراك والظهر.
