نصائح لتنعم بحياة صحية في الشيخوخة

يُنصح الأشخاص ممن بلغوا سن الأربعين من أعمارهم، بأن يلتزموا بهذه النصائح الذهبية.

لتتجنب العديد من الأمراض والمشاكل في الشيخوخة، يقدم طبيب بريطاني مختص مجموعة من النصائح لمرضاه وللأشخاص ممن وصلوا سن الأربعين من أعمارهم.

ومن هذه النصائح التي عددتها صحيفة "الديلي ميل" البريطانية اليوم الثلاثاء، نقلًا عن جراح مستشفى "أولدهام" الدكتور "رانجان تشاترجي"، ما يلي:

قياس ضغط الدم:

يجب أن يفحص الإنسان ضغط دمه باستمرار، فقياس ضغط الدم هو مقدمة للكشف عن الكثير من الأمراض، وهو فحص بسيط غير مكلف، تقوم به كل الصيدليات اليوم.

قياس السكر في الدم:

ينصح الدكتور "تشاترجي" الناس فوق سن الأربعين بقياس معدل السكر في دمهم مرة كل عام، فهو أفضل سبيل لاكتشاف سكري الدم، أو اتخاذ الإجراءات اللازمة إذا كان الشخص معرضًا لمرض السكري.

الامتناع عن تناول الكربوهيدرات:

تؤدي الكربوهيدرات المعقدة مثل الحلوى والسندويتشات والمعجنات إلى تراكم الدهون داخل تجويف البطن، وهذا يؤدي إلى العديد من الأمراض، مثل السكري وأمراض القلب، ولقياس الدهون الحشوية، ينصح دكتور "تشاترجي" مرضاه بقياس محيط خصرهم ومحيط وركهم، حيث يجب أن يكون محيط الخصر أصغر كي يتمتعوا بحياة صحية.

التأمل:

يعيش الإنسان اليوم حياة مليئة بالضغوط والتوتر، وقد رأى الدكتور "تشارترجي" العديد من الناس يصارعون الأمراض بسبب هذا التوتر، ويعتقد أن التأمل طريقة مثالية لإزالة التوتر، حتى وإن كانت لمدة 10 دقائق يوميًّا.

الصيام:

يوصي الدكتور "تشارترجي" مرضاه بالصيام 10 ساعات لتعزيز المناعة، أي جعل الفرق بين تناول وجبتي طعام كاملتين 10 ساعات، فإذا تناول الإنسان الإفطار الساعة الثامنة، عليه أن يتناول الغداء الساعة السادسة.

تجنب الوجبات السريعة:

يتوجب على الأشخاص ممن وصلوا سن الأربعين الابتعاد عن الوجبات السريعة، واستبدالها بالمكسرات والفواكه والأفوكادو والزيتون، فهي مصدر غني بالدهون الجيدة التي تشعر الإنسان بالشبع لفترات طويلة، كما يقول الدكتور "تشارترجي".