7 عادات تبطئ تقدم الشيخوخة.. منها الرياضة والغذاء الصحي
توصلت إحدى الدراسات الحديثة إلى أن المواظبة على 7 عادات صحية بشكل مستمر، من شأنها أن تبطئ تقدم شيخوخة الجسم لـمدة 6 سنوات تقريبًا، تعرف عليها من خلال ما يلي.
وتبيّن للعلماء أن العادات السبع تحسن صحة القلب، وتبطئ وتيرة الشيخوخة البيولوجية.
وأشارت الدراسة إلى أن الأشخاص الذين يحظون بصحة قلب أفضل، هم في واقع الأمر أصغر سنا بيولوجيا بستة أعوام.
وقالت نور مكارم، كبيرة مؤلفي الدراسة، "إن الالتزام بجميع مقاييس الحياة الأساسية وتحسين صحة الأوعية الدموية والقلب يحقق الكثير من الفوائد مستقبلا".
وأوضح الخبير دونالد لويد جونز، أن نتائج هذه الدراسة، والتي طرحت في جلسة لجمعية القلب الأمريكية، ساعدت على فهم العلاقة بين العمر الزمني والعمر البيولوجي.
عادات تبطئ تقدم الشيخوخة:
- وفق ما حددته الدراسة فتشمل هذه العادات ما يلي:
- الإقلاع عن التدخين.
- تناول نظام غذائي صحي.
- الحصول على نوم جيد.
- الانتظام في ممارسة نشاط بدني.
- الحفاظ على وزن صحي.
- الحفاظ على ضغط الدم بمعدله الطبيعي.
- تواجد مستويات صحية من السكر في الكوليسترول والدم.
إلى جانب العادات السابقة وفي نفس السياق فقد أشار موقع (health line) إلى أن أهم عادات تبطئ تقدم الشيخوخة وهي ما يلي:
- تجنب الأطعمة المعالجة والدهنية بشكل كبير والسكريات المكررة.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث تساعد على تحسين اللياقة العامة للجسم، وتساعد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي.
- الحفاظ على صحة الدماغ من خلال تعلم المهارات الجديدة، وممارسة التدريبات العقلية التي تحفز الذاكرة.
- ينصح بالحفاظ على ضغط الدم ومستويات الكولسترول بالجسم والامتناع عن التدخين، ويتم هذا من خلال اتباع نمط حياة صحي.
- التوتر يمكنه يمكن أن يسرع عملية الشيخوخة ولهذا يجب التقليل منه من خلال تمارين الاسترخاء مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق.
- الحفاظ على نمط نوم منتظم بحيث يتم الحصول على 7-8 ساعات متواصلة من النوم الهادئ يوميًا.
- التقليل من التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة حيث أنه يمكن أن يسرع من عملية الشيخوخة ولهذا يجب استخدام واقي الشمس.
