الإصابات أثناء التمارين الرياضية.. أنواعها وأسبابها
للاستفادة من التمارين الرياضية يجب الحرص على تجنب الإصابة أثناء التمارين، فيما يلي أسباب وأنواع الإصابات الرياضية وأهم النصائح لتجنبها.
يوجد الكثير من أنواع الإصابات الرياضية لممارسي الرياضة، حيث يوجد أنواع مختلفة من الإصابات بحسب نوع الرياضة وشدتها وطريقة تعرض اللاعبين للإصابة، ومن المهم التعرف على أنواع الإصابات الرياضية وأسبابها وكيفية تجنبها.
أنواع الإصابات الرياضية
يوجد الكثير من أنواع الإصابات الرياضية التي يمكن أن يصاب بها اللاعبون على حسب نوع الرياضة ومن أهم أنواعها كما ذكرها موقع "medical news today"
إصابات العضلات والأربطة
تتضمن هذه الإصابات التواء الكاحل وتمزق العضلات والأربطة وهذا يحدث عادة نتيجة الحركات المفاجئة وغير الطبيعية أثناء ممارسة الرياضة، أو نتيجة الحصول على ضربة في منطقة مصابة من قبل، وتشمل إصابات العضلات والأربطة ما يلي:
إصابات حادة: وهي إصابات تحدث بشكل مفاجئ، مثل تمزق عضلة الفخذ الخلفية أو تمزق الأربطة في الكاحل.
إصابات مزمنة: وهي الإصابات التي تتطور تدريجيا مع الوقت، مثل التهاب الأوتار في الكتف أو إصابات العضلات بسبب إجهادها المتكرر.
إصابات وظيفية: وهي الإصابات التي تؤثر على القدرة الوظيفية لللاعب، مثل كسر عظام الفخذ الذي يؤثر فيما بعد على القدرة على المشي.
إصابات العظام
تشمل كسور العظام والتي تحدث نتيجة الضربات أو الاصطدام القوي أثناء ممارسة الرياضة. وتختلف شدة الإصابة على حسب مكان الكسر ونوع العظام المصابة.
إصابات الأعصاب
تشمل الألم العصبي وتنميل الأطراف وضعف العضلات، وتحدث بسبب الاحتكاك المتكرر للأعصاب في المنطقة المصابة أو بسبب ضغط الأعصاب نتيجة حدوث ضيق في الأنسجة المحيطة.
إصابات الصدر والبطن
قد تحدث هذه الإصابات أثناء ممارسة الرياضة التي تتطلب حركات شديدة وسريعة مثل الرياضات القتالية (كاراتيه، كونغ فو) أو كرة القدم، وعادة تكون الإصابات في الرئتين والكبد والطحال والأمعاء.
إصابات العين
تحدث هذه الإصابات بسبب الاصطدام القوي في أثناء لعب بعض أنواع من الرياضة مثل كرة السلة والكرة الطائرة، وتشمل الإصابات في العين الكدمات والجروح والإصابة بالتهاب الشبكية الدموي.
إصابات الرأس والعنق
من أخطر أنواع الإصابات والتي تحدث بسبب الاصطدام القوي وعادة تكون في بعض الألعاب مثل كرة القدم والرياضات القتالية، ومن أخطر الإصابات في الرأس والعنق هي الارتجاج الدماغي والتواء العنق والكسور في العمود الفقري.
أسباب الإصابات الرياضية
- عدم استعداد الجسم لأداء الرياضة وعدم الحصول على تدريب كاف قبل آداء التمارين يؤدي إلى الإصابات الرياضية.
- قد يؤدي الإجهاد والتعب الزائد إلى ضعف قوة العضلات وبالتالي زيادة خطر الإصابات الرياضية.
- عدم ارتداء الملابس والأحذية المناسبة يجعل الرياضيين عرضة للإصابات المختلفة.
- الإجهاد المفرط: يمكن أن يؤدي الإجهاد المفرط إلى زيادة خطر الإصابات الرياضية، حيث يؤثر الإجهاد المفرط على القدرة على الانتباه والتركيز والتنظيم وبالتالي يزيد من خطر الإصابة.
- عدم اتباع تعليمات ممارسة التمارين بالشكل الصحيح قد يؤدي إلى التحميل الزائد على العضلات والأربطة وبالتالي يزيد خطر الإصابات الرياضية.
- التصادم مع اللاعبين الآخرين أو مع الأجسام الصلبة في الأدوات الرياضية يؤدي إلى حدوث الإصابات الرياضية، مثل كسور العظام والتواء الأربطة.
كيفية تجنب الإصابات أثناء ممارسة التمارين البدنية؟
تمارين الإحماء
من المهم القيام بتمارين الإحماء والتي تؤهل الجسم للقيام بالتمارين الرياضية حيث يجب البدء بتسخين الجسم قبل البدء بالتمارين الرياضية، حيث إن تمارين الإحماء تساعد على تحسين تدفق الدم والأكسجين إلى العضلات.
الاستعداد الجيد
يجب أن يتم تدريب الجسم بشكل جيد والحرص على الاستعداد الكافي قبل البدء في التمارين الرياضية، ومن المهم الاستعانة بمدرب رياضي لوضع برنامج تدريبي مناسب على حسب قدرتك البدنية.
الملابس الرياضية
يجب على الرياضيين ارتداء الملابس والأحذية المناسبة للتمارين الرياضية التي يقومون بممارستها للحماية من التعرض للإصابات المحتملة.
الاستراحة
يجب الحرص على أخذ استراحة كافية بين التمارين الرياضية أو فترات راحة للحفاظ على صحتك وعدم التعرض للإجهاد.
من الممكن قبل قيامك بالتمارين للرياضة الخاصة بك اللجوء إلى تمارين الاسترخاء في البداية مثل اليوغا للشعور بالراحة والتخلص من التوتر العضلي.
نصائح لتجنب الإصابات أثناء التدريبات الرياضية
- يجب الحرص على تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على العناصر الغذائية المهمة التي يحتاجها الجسم.
- تجنب تناول أنواع من الأطعمة التي تؤثر عليك أثناء التمارين ومنها الأطعمة الدهنية والمقلية والأطعمة الغنية بالسكريات، والأطعمة التي بها نسبة عالية من الملح.
- من المهم الحصول على الراحة الكافية بعد آداء التمارين الرياضية.
- عند حدوث أي إصابة رياضية يجب استشارة الطبيب أو المعالج الطبيعي على الفور لتلقي العلاج المناسب وتجنب مضاعفات الإصابة.
- يجب التعرف على الحركات الصحيحة التي يجب عليك القيام بها أثناء ممارسة التمارين وتجنب الحركات الخاطئة التي قد تتسبب في حدوث الإصابات الرياضية وهذا من خلال اللجوء إلى المدرب الرياضي.
- من المهم تدريب الجسم بشكل تدريجي، وعدم القيام بتمارين صعبة بشكل مفاجئ، حيث يجب البدء بتمارين سهلة ومع الوقت وبالتدريج تزداد شدتها.
- عدم الإفراط في القيام بالتمارين الرياضية والتوقف على الفور عند الشعور الألم والتعب والإجهاد وهذا حتى يتم تجنب المضاعفات المحتملة التي تؤثر على الصحة.
- لتجنب الإصابة أثناء التمارين يجب اتباع بعض الإجراءات الوقائية مثل تطهير المعدات الرياضية المستخدمة، والابتعاد عن الآخرين أثناء التمرين.
تجنب الإصابات في الصالة الرياضية:
حتى تتمكن من تجنب الإصابات قبل التمرين يجب الحرص على اتباع بعض الأمور ومنها:
الفحص الطبي الشامل
- قبل ممارسة التمارين الرياضية من المهم إجراء فحص طبي شامل، وهذا للتأكد من صحة القلب والشرايين والأوعية الدموية.
- كما يجب عمل بعض الاختبارات الفسيولوجية، للتعرف على قوة العضلات ومدى قدرتها على التحمل.
- يتم تقديم التقرير الطبي إلى مدرب الصالة الرياضية التي ستمارس بها الرياضة لتحديد طبيعة التمرينات المناسبة بالنسبة للصحة.
تناول وجبة صحية
- يجب الحرص على تناول وجبة غذائية متكاملة قبل ممارسة التمرين بحوالي ثلاث ساعات، ويجب أن تشمل الوجبة على الماء والأملاح المعدنية للوقاية من حدوث الجفاف أثناء التمرين.
- من المهم أن تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين وهي عناصر مهمة مفيدة لتقوية العضلات قبل التمرين، إلى جانب الدهون الصحية التي تساعد على حرق دهون الجسم والحفاظ على قوة العضلات وزيادة طاقة الجسم.
- تجنب تناول السكريات قبل التمرين حيث إنها تؤدي إلى ارتفاع معدل السكر في الدم بشكل مفاجيء، ثم انخفاضه بسرعة وهذا بدوره يتسبب في الشعور بالتعب والإرهاق أثناء التمارين.
تمارين الإحماء والإطالة
- تمارين الإحماء مهمة جدًا لأنها تساعد على رفع درجة حرارة الجسم وزيادة تدفق الدم إلى العضلات مما يساعد على آداء التمارين بشكل جيد، وبالتالي الوقاية من التعرض للتمزق العضلي والعديد من الإصابات الرياضية.
- كما أن تمارين الإطالة أيضًا لها دور في إعادة ترتيب الألياف العضلية والوترية والمساعدة على آداء التمارين الرياضية بشكل أفضل.
- كما يمكن أن تتبع بعض النصائح المهمة لتجنب الإصابات الرياضية أثناء التمرين وهي كالتالي:
- يجب الحرص على شرب الماء أثناء التمرين لتجنب التعرض للجفاف أثناء التمرين.
- عدم بدء التمرين بعنف، والحرص على التدرج في ممارسة التمرين وهذا لتجنب التعرض لتمزق العضلات أو إجهادها، وأيضًا عند الانتهاء من التمرين يجب التوقف بشكل تدريجي.
- يجب التوقف عن التمرين عند الشعور بأي ألم تجنبًا للتعرض إلى الإصابة.
