تمارين تخسيس الجسم كله.. للحصول على جسم مثالي بالخطوات
يمكنك خفض وزنك عن طريق اتباع نظام غذائي صحي متوازن مع ممارسة تمارين تخسيس متخصصة، للمساعدة في حرق الدهون وتقوية العضلات ونحت الجسم بشكل مثالي.
تتعدد تمارين تخسيس الجسم، والتي تستهدف بعض عضلات الجسم، وتعمل على حرق الدهون المتراكمة في بعض مناطق الجسم. من هذه التمارين الذي يعمل على تخسيس مناطق محددة في الجسم، وغيرها من يخسس الجسم بالكامل. هذا ما يتناوله هذا المقال.
تمارين تخسيس
للحصول على جسم مثالي ورشيق يُنصح بتطبيق نظام غذائي صحي وممارسة تمارين رياضية مناسبة للجسم، حيث تساعد اتباع تمارين تخسيس على التخلص من الوزن الزائد وشد الجسم ونحته. من أهم التمارين التي يمكن تطبيقها:
تمارين تخسيس الجسم كله
هناك بعض التمارين الرياضية التي تستهدف عضلات الجسم كله، وتعمل على التخلص من دهون الجسم، منها:
صعود السلم
يعمل هذا التمرين على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية العظام، كما يساهم على فقدان الوزن بفعالية، وذلك عن طريق الانتظام في ممارسته بشكل يومي، حيث يفضل صعود السلم وهبوطه 8 مرات يوميًا.
نط الحبل
يساعد ممارسة تمرين نط الحبل على فقدان الوزن عن طريق نط الحبل 20 مرة على الأقل يوميًا، حيث يُنصح بالاستمرار
على هذا التمرين للحصول على النتيجة المطلوبة وفقدان الوزن في وقت قياسي.
تمارين تخسيس الركبة
يمكنك تطبيق بعض التمارين الخاصة بتخسيس الركبة كما يلي:
- قف بوضع مستقيم مع وضع اليدين على الحائط، ثم اجعل قدمك اليمنى في خطوة إلى الأمام عن القدم اليسرى. اثني الساق الموجودة في الوضع الأمامي مع وضع الساق الموجودة في الخلف على الأرض. يُنصح بعمل 6 مجموعات من هذا التمرين على أن يكرر هذا التمرين 10 مرات في كل مجموعة.
- أو عن طريق الوقوف بوضع مستقيم ليكون ظهرك مستقيم، ثم اجلس بطريقة القرفصاء ومد ذراعيك إلى الأمام مع تحريكهم نزولًا وصعودًا. يُنصح بتطبيق هذا التمرين على 4 مجموعة بحيث يُكرر التمرين 10 مرات في كل مجموعة.
- كما يمكنك تطبيق التمرين بطريقة أخرى عن طريق الوقوف مع مد الذراعين إلى الأمام ثم قوم بعمل القرفصاء مع الضغط على الفخذين والحركة نزولًا وصعودًا 3 مرات ثم القفز لأعلى وفتح الساقين. يجب تكرار هذا التمرين لمدة 6 دقائق متتالية.
تمارين تخسيس الافخاذ
يعتبر تمرين السامبو سكاي من أفضل التمارين لتخسيس الأفخاذ، حيث يعمل على حرق الدهون المتراكمة في هذه المنطقة. ذلك عن طريق الجلوس على الكرسي بشكل مستقيم مع فتح القدمين ومسك أثقال في كل يد، ثم يتم رفع اليدين إلى الأعلى، ثم إعادة اليدين إلى مستوى الفخذين مرة أخرى.
تمارين تخسيس الفخذ
من التمارين الفعالة لتخسيس الفخذ التي تستهدف العضلات الخلفية للفخذ، وذلك بهدف تقوية عضلات عظم الفخذ، ومنها:
- الركلة الطويلة: عن طريق التحرك للأمام ثم ركل القدم للخلف، مما يساعد عضلات الفخذ على التحرك بشكل كامل.
- الركلات الماسية: لتقوية العضضلات الداخلية للفخذ والأرداف.
- الحركات المتقاطعة: يعمل على المزيد من السعرات الحرارية والتخلص من دهون الجسم.
تمارين تخسيس الارداف
تعاني العديد من السيدات من مشكلة تراكم الدهون في منطقة الأرداف، ويبحثون عن حل هذه المشكلة، والذي يتمثل في ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تساعد على حرق هذه الدهون والحصول على جسم مثالي. منها ما يلي:
- أول تمرين: امسك ثقل خفيف في كل يد، مع الحفاظ على استقامة الجسم وضم القدمين ومد الذراعين إلى جانبي الجسم.
- ثاني تمرين: استلق على الأرض على الجهة اليمنى، واشبك يديك مع بعضهما لتكون خلف الرقبة، ثم ارفع الساق اليسرى في الاتجاه الأعلى وحركها للأسفل لعدة مرات. كرر هذه الخطوات للجانب الأيسر من الجسم عدة مرات.
- ثالث تمرين: قف بوضع مستقيم خلف كرسي مع وضع اليدين على الكرسي، ثم قم بمد الساق اليمنى إلى الخلف وتحريكها للأسفل مرة أخرى، كرر هذه الحركات عدة مرات. اعكس الساقين وقم بتحريك الساق اليسرى لعدة مرات أيضًا.
- رابع تمرين: قف بشكل مستقيم واجعل قدميك متباعدين مع ضم الذراعين إلى منطقة الصدر، ثم اثني الركبتين مع الحفاظ على الجسم مستقيم. أعد الجسم إلى الوضع الأول مع جعل الساق اليمنى في الخلف بحيث تكون بوضع مستقيم، ثم أعدها للأسفل مرة أخرى، ثم قم بثني الركبتين وتحريك الجزع العلوي إلى الأسفل، ثم إعادة الجسم للوضع المستقيم. يمكنك تكرار هذا التمرين عدة مرات.
تمارين تخسيس الارداف والجناب
من أفضل تمارين تخسيس الأرداف والجناب هو تمرين السكوات الجانبية، والذي يعمل على شد العضلات. يمكنك تطبيق هذا التمرين عن طريق اتباع هذه الخطوات:
- قف بوضع مستقيم.
- اجعل ساقيك بالقرب من بعضهما البعض.
- مد ذراعيك على جانبي الجسم.
- حرك ساقك اليمنى إلى الجانب في اتجاه الأعلى.
- ثم كرر هذه الخطوات للساق اليسرى.
- حافظ على مستوى متباعد بين الساقين.
- اثني ركبتيك للأسفل حتى تكون الخلفية في نفس مستوى الركبة.
- ثم قف مرة أخرى في الوضع المستقيم.
افضل تمارين تخسيس
تكثُر التمارين التي تساهم في تخسيس الجسم، والتي منها:
- تمرين الضغط: يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر والوركين، ويمكنك تطبيقه عن طريق الإرتكاز على الأرض ووضع اليدين القدمين مع فرد الساقين.
- الارتكاز على الجانب الأيسر: استلق على الجانب الأيمن مع ثني الركبة اليمنى وفرد الساق اليسرى لأعلى، مع تكرار هذه التمرين 10 مرات.
- تمرين المقص: استلق على ظهرك وامسك أوزان في يديك، ثم ارفع اليدين إلى الأعلى مع رفع الساق اليسرى لاتجاه الصدر.
تمارين تخسيس البطن
يعتبر من أفضل التمارين التي تساعد على تخسيس البطن هي كالتالي:
- أول تمرين: استلق على الظهر مع رفع الساقين في اتجاه الأعلى، ثم قم بتحريك قدميك مثل البدال، استمر فعمل هذا
التمرين لمدة دقيقة، يجب تكرار هذا التمرين 10 مرات يوميًا. - ثاني تمرين: هو من أكثر تمارين البطن المعروفة، حيث يمكن تطبيقه عن طريق تثبيت الساقين على الأرض، ثم الاستلقاء على الأرض والنهوض مرة أخرى والقدمين مثبتتين، حيث يكون الجزء المتحرك هو النصف العلوي من الجسم، يمكنك تكرار هذا التمرين 30 مرة كل يوم.
- ثالث تمرين: هو تمرين لمس القدم عن طريق الاستلقاء على الظهر مع رفع القدمين بزاوية 90 درجة على الحائط مع
محاولة لمس كاحلك بيديك. كرر هذا التمرين 20 مرة يوميًا. - رابع تمرين: هو تمرين العقلة، عن طريق تثبيت يديك في العقلة ورفع رجلك حتى الوصول إلى منطقة الصدر، كرر هذا التمرين 15 مرة على الأقل.
- خامس تمرين: وهو تمرين رفع الرجل عن طريق النوم على الظهر مع رفع قدميك عن الأرض بزاوية القائمة، كرر هذا التمرين 30 مرة يوميًا.
تمارين تخسيس وحرق الدهون
- المشي السريع: يساهم هذا التمرين على زيادة النشاط البدني، وزيادة حرق الدهون، والذي يمكن تطبيق هذا التمرين في أي وقت لمدة نصف ساعة بشكل يومي.
- الجري: يساعد الجري على تحسين اللياقة البدنية وزيادة القدرة على التحمل، حيث يمكن الجري لمسافة ربع ميل ثم المشي لأخذ النفس،ثم الجري مرة أخرى.
- ممارسة الرقص: يساعد الرقص على حرق الكثير من السعرات الحرارية، وزيادة وقوة العضلات، لهذا يمكن الحصول على دروس للرقص لزيادة التحفيز واكتساب تدريبات محترفة.
يمكنك الحصول على جسم مثالي عن طريق تطبيق خطوات بسيطة، ومنها ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة التي تساعد علي حرق الدهون وتخسيس الجسم.
أخبرنا عن أفضل تمارين تخسيس ساعدتك في التخلص من وزنك الزائد.
