رجيم الفشار خطوة بخطوة.. لخسارة الوزن بسرعة

يمكن تطبيق رجيم الفشار للتخلص من الوزن الزائد بسرعة، حيث يساعد الفشار على الشعور بالشبع لفترة طويلة، بالإضافة إلى احتوائه على العناصر الغذائية اللازمة للجسم.

يعتبر الفشار من الأكلات المفضلة لدى الكبار والصغار، حيث يمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات، حيث يتميز بسعراته الحرارية القليلة ومذاقه الشهي وسهولة تحضيره. لكن من المثير أنه يمكن إعداده وتطبيق رجيم الفشار الناجح للحصول على جسم مثالي بخطوات بسيطة.

رجيم الفشار

يمكنك تحضير وجبة الفشار الشهية ثلاث مرات في اليوم، بالإضافة إلى شرب سفن أب دايت بعد تناول وجبة الفشار. يمكن تطبيق هذا النظام لمدة أسبوع لخسارة 3 كيلو جرام من الوزن الزائد. يجب أن يتم تجهيز الفشار في المنزل مع مرعاة عدم إضافة الملح أو إضافة الملح بكميات قليلة. كما يجب تجنب إضافة الزيت، حيث يمكن تحضيره في الميكرويف أو المقلاة الهوائية.

رجيم الفشار السريع للطوارئ

يساعد اتباع رجيم الفشار على التخلص من الوزن الزائد بسرعة، لهذا فهو يطلق عليه رجيم الطوارئ، يمكنك تطبيق 5 أيام من رجيم الفشار كما يلي:

اليوم الأول من رجيم الفشار

• الإفطار: كوب ماء مع كوب حليب خالي الدسم و2 بيضة مسلوقة وكوب من الخيار وفنجان قهوة بدون سكر.
• الغذاء: 3 كوب ماء مع 3 كوب فشار مطهو بدون زيت أو ملح.
• وجبة سناك: كوب فشار.
• العشاء: كوب زبادي خالي الدسم مع إضافة الشوفان ومكسرات بكميات قليلة.

اليوم الثاني من رجيم الفشار

• الإفطار: 2 كوب ماء و5 ملعقة فول بدون زيت وربع رغيف وفنجان شاي أو قهوة بدون سكر.
• الغذاء: 3 كوب ماء و3 كوب فشار بدون زيت أو ملح.
• وجبة سناك: كوب فشار مُحضر بدون إضافة زيت أو ملح.
• العشاء: علبة من التونة بدون زيت مع طبق سلطة خضراء كبير.

اليوم الثالث من رجيم الفشار

• الإفطار: 2 كوب ماء ونصف رغيف من الخبز الأسمر وقطعة جبن قريش.
• الغذاء: 3 كوب ماء و3 كوب فشار بدون زيت أو ملح.
• وجبة سناك: كوب من الفشار مُحضر في الميكرويف أو القلاية الهوائية.
• العشاء: 2 بيضة مسلوقة وتفاحة.

اليوم الرابع من رجيم الفشار

• الإفطار: 2 كوب ماء و2 بيضة مسلوقة مع كوب خيار وفلفل وكوب شاي أخضر بدون إضافة سكر.
• الغذاء: 3 كوب ماء و3 كوب فشار مُحضر في الميكرويف بدون زيت أو ملح.
• وجبة سناك: كوب فشار بدون زيت أو ملح.
• العشاء: طبق شوربة خضار ومقدار من السلطة الخضراء وكوب زبادي خالي الدسم.

اليوم الخامس من رجيم الفشار

• الإفطار: 2 كوب ماء ونصف طبق فول وربع رغيف أسمر وكوب شاي أو قهوة بدون إضافة سكر.
• الغذاء: 3 كوب ماء و3 كوب فشار بدون ملح أو زيت .
• وجبة سناك: كوب فشار مُحضر بدون ملح أو زيت .
• العشاء: سمكة مشوية وطبق سلطة خضراء وكوب عصير برتقال.

هل الفشار يزيد الوزن سالي فؤاد؟

تؤكد سالي فؤاد أن الفشار من الوجبات الصحية التي يمكن تناولها أثناء اتباع الرجيم، ولكن يجب تحضيره بطريقة صحية، وهي كما يلي:

1. ضع وعاء على النار حتى تسخن.
2. أضف القليل من الزيت مع كوب من ذرة الفشار في الوعاء.
3. قلب الوعاء جيدًا.
4. اترك الفشار على نار هادئة حتى يتفتح كل ذرة الفشار ويتحول إلى فشار.
5. تجنب إضافة أي إضافات مثل الكراميل.

أضرار الفشار للرجيم

من أضرار رجيم الفشار التي يجهلها البعض هي عدم قدرة البعض على السيطرة على كمية الفشار المتناولة. كما يعتقد البعض أن يمكنه تناول ما يريد في الوجبات الأخرى، مما يعيق نزول الوزن.

فوائد الفشار للرجيم

هناك العديد من الفوائد لتناول الرجيم أثناء تطبيق نظام غذائي، والتي منها:

1. يُحفز المخ على إفراز مادة السيروتونين، التي تحقق التوازن العضوي، وتنشط، وتساهم في الشعور بالتوازن النفسي والشعور بالسعادة والفرح. 
2. يمتلك العديد من مضادات الأكسدة، التي تساعد على الوقاية من الإصابة بأمراض القلب والسرطان.
3. يعتبر الفشار من الوجبات المفضلة لمرضى السكر والقلب، حيث يعمل على التحكم في نسب الدم.
4. يساهم تناول الفشار على الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما يخدع المخ ويعطيه إحساسًا بالشبع. 
5. يحتوي على نسب عالية من الألياف الغذائية التي تعمل على علاج عسر الهضم والإمساك.
6. التحكم في نسب الكوليسترول، حيث لا يحتوي الفشار على الدهون المشبعة.
7. يحتوي على كميات كبيرة من الفسفور والبروتين والحديد.
8. يتميز الفشار باحتوائه على فيتامين ب وفيتامين ك وفيتامين أ.
9. يساعد الفشار على تجديد خلايا الجسم الداخلية وخلايا المخ.
10. تقوية الذاكرة ورفع مستوى الذكاء والتركيز. 
11. ضبط مستويات السكر في الدم.

السعرات الحرارية في الفشار المنزلي

يُنصح بتحضير الفشار في المنزل، وذلك للتحكم في العناصر المُضافة إليه. يجب تجنب إضافة الزيت والملح، والاعتماد في تحضيره على استخدام الميكرويف. يتميز الفشار بأنه يحتوي على سعرات حرارية قليلة، حيث يمتلك 2 كوب من الفشار على 80 سعر حراري.

طريقة عمل الفشار للرجيم

تكثُر طرق تحضير الفشار، حيث يمكن تحضير بعدة طرق، والتي منها:

فشار البقدونس والفلفل والليمون

حضر الفشار بالطريقة المعتادة بدون إضافة زيت أو ملح، ثم أضف عليه بعد النضج كلًا من ملعقة كبيرة بقدونس مفروم، ملعقة كبيرة زيت زيتون، وملعقة صغيرة قشر الليمون ونصف ملعقة صغيرة فلفل أسود مع رشة خفيفة ملح. اخلط جميع المكونات جيدًا، مع وضعها على نار هادئة حتى يتم طهيها.

فشار مع بذور السمسم والزنجبيل

1. جهز 3 كوب فشار بالطريقة المعروفة.
2. ضع ملعقة كبيرة بذور سمسم في وعاء وحمصها لمدة 3 دقائق.
3. أضف ملعقة كبيرة زيت الزيتون وزنجبيل و2 ملعقة صغيرة ثوم مفروم.
4. ضع الفشار للخليط السابق واتركه على نار هادئة حتى تمتزج النكهات.

يتميز الفشار بكونه من الوجبات الصحية التي يمكن تناولها في أي وقت عند تطبيق نظام غذائي، حيث يحتوي على سعرات حرارية قليلة، ويمتلك العديد من الفوائد لصحة الإنسان. شاركنا بالرأي وأخبرنا عن أفضل طريقة لإعداد الفشار.