رجيم مشبع غير مكلف.. إليك أكلات سهلة واقتصادية لإنقاص الوزن

تكثُر وصفات رجيم مشبع غير مكلف للتخلص من الوزن الزائد، لاتباعه عن طريق تجهيز وصفاته من المنزل، مع تطبيق بعض الخطوات والإرشادات للحصول على النتيجة المرجوة.

يبحث الكثيرون من محبي الرشاقة عن أفضل رجيم مشبع غير مكلف في ظل ارتفاع الأسعار والأحوال الاقتصادية السائدة في العالم، لتفوز الوصفات المنزلية، حيث تكون أقل في التكلفة وغنية بالعناصر الغذائية، بالإضافة إلى اتباع بعض التعليمات والإرشادات للحصول على أفضل نتائج.

رجيم مشبع غير مكلف

هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي يمكن تطبيقها في المنزل بسهولة لخفض الوزن، كالتالي:

اليوم الأول

• الفطور: 3 ملعقة كبيرة فول مع بيضة مسلوقة وربع رغيف خبز صحي.
• وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
• الغداء: ربع فرخة مشوية مع طبق كبير من السلطة الخضراء و3 ملعقة كبيرة أرز أبيض.
• وجبة سناك: كوب عصير من البرتقال أو الجريب فروت.
• العشاء: كوب زبادي وثمرة فاكهة من الفواكه المسموحة.

اليوم الثاني

• الفطور: 2 بيضة مقلية باستخدام زيت الزيتون مع شريحة توست أسمر وثمرة خيار أو طماطم.
• وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
• الغداء: علبة تونة صغيرة بعد تصفيتها من الزيت مع ربع رغيف أسمر وطبق سلطة خضراء كبير.
• وجبة سناك: مقدار واحد من البطاطا المشوية.
• العشاء: طبق كورن فلكس مع كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الثالث

• الفطور: قطعة جُبن قريش مع خيار مقطع وزيت نباتي وربع رغيف أسمر.
• وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
• الغداء: 2 بيضة مسلوقة مع 4 ملعقة كبيرة مكرونة وسلطة مكونة من واحدة خيار وشريحة خس.
• وجبة سناك: كوب حليب خالي الدسم أو كوب زبادي.
• العشاء: 2 كوب زبادي مع ثمرة فاكهة.

اليوم الرابع

• الفطور: 5 ملعقة كبيرة شوفان مع كوب حليب خالي الدسم.
• وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
• الغداء: 5 ملعقة كبيرة فاصوليا بيضاء مع 3 ملعقة من الأرز الأبيض وطبق كبير من السلطة الخضراء.
• وجبة سناك: كوب ترمس.
• العشاء: بيضة مسلوقة واحدة مع شريحة من التوست الأسمر وثمرة خِيار أو خس.

اليوم الخامس

• الفطور: قطعة جُبن خالي الدسم مع طماطم وخِيار وشريحة من التوست الأسمر.
• وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
• الغداء: سردين خالي من الزيت مع 4 ملعقة كبيرة مكرونة وطبق كبير من السلطة الخضراء.
• وجبة سناك: كوب زنجبيل بالليمون وقطعة من الشوكولاته الغامقة.
• العشاء: كوب زبادي وثمرة فاكهة.

اليوم السادس

• الفطور: 2 بيضة مسلوقة وقطعة جُبن قريش وربع رغيف أسمر.
• وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
• الغداء: طبق عدس مع طبق كبير من السلطة الخضراء وشريحة توست.
• وجبة سناك: كوب حليب خالي الدسم أو كوب عصير البرتقال.
• العشاء: طبق فشار كبير مع ثمرة خِيار وخس أو الكابوتشا.

اليوم السابع

• الفطور: فول بالليمون والبصل مع ربع رغيف أسمر.
• وجبة سناك: ثمرة فاكهة وكوب شاي أخضر.
• الغداء: شريحة من اللحم البقري مع 3 ملعقة كبيرة أرز أبيض وطبق سلطة خضراء وطبق شوربة خضار.
• وجبة سناك: نصف كوب حمص الشام.
• العشاء: كوب حليب خالي الدسم مع باتون ساليه.

ما هي أفضل أنظمة رجيم عالمية 2024.. للتخلص من الوزن الزائد بسرعة

نظام رجيم سهل

يمكنك اتباع نظام رجيم سهل وسريع جدًا لمدة أسبوعين وستلاحظ النتائج، وفي نفس الوقت غير مكلف حيث إنه يساعدك على إنقاص الوزن في أسبوعين فقط.

وفي النظام التالي نتعرف على نظام رجيم للتخسيس سهل لمدة أسبوع، ويتم تكرار النظام كما هو في الأسبوع الثاني.

وجبة الإفطار تكون وجبة الإفطار ثابتة لا تتغير على مدار الأسبوعين وتشمل: 2 بيضة مسلوقة+ كوب من عصير الليمون بدون إضافة سكر+ كوب من القهوة بدون سكر.

اليوم الأول

الغداء: صدر دجاج مسلوق + ثمرة من الطماطم+ ثمرة من الفلفل+ كوب قهوة.

وجبة العشاء: 2 بيضة مسلوقة+ ثمرة كوسا مسلوقة+ كوب من القهوة بدون سكر.

اليوم الثاني

وجبة الغداء: ستيك مشوي+طبق من السلطة مكون من ( بقدونس وطماطم وخيار) + كوب من القهوة.

العشاء: ثمرة من الفاكهة (موز أو تفاح أو برتقال أو جريب فروت) + طبق من السلطة.

اليوم الثالث

وجبة الغداء: طبق من السلطة الخضراء+2 بيضة مسلوقة+ شريحة من التوست الأسمر+عصير ليمون بدون سكر+ كوب من القهوة بدون سكر.

العشاء: طبق من السلطة + ثمرة من الفاكهة.

اليوم الرابع

وجبة الغداء: ستيك مشوي+ ثمرة من الطماطم+ ثمرة من الخيار+ خس + كوب من القهوة.

العشاء: صدر دجاج مسلوق+سلطة خضراء+ كوب من عصير الليمون+ كوب من القهوة بدون سكر.

اليوم الخامس

وجبة الغداء: سمكة مشوية+ شريحة من التوست+ سلطة خضراء+ عصير ليمون بدون سكر+ كوب من القهوة.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة + ثمرة من الكوسا المسلوقة + كوب من القهوة.

اليوم السادس

وجبة الغداء: 2 بيضة مسلوقة + شريحة من التوست+ سلطة خضراء + عصير ليمون بدون سكر+ كوب من القهوة.

العشاء: صدر دجاجة بدون جلد+ سلطة خضراء + كوب من عصير الليمون بدون سكر.

اليوم السابع

وجبة الغداء: شريحة من الستيك المشوي+ طبق من سلطة الخضروات.

العشاء: ثمرة من الفاكهة + طبق من السلطة

كيف اعمل رجيم من اكل البيت؟

يمكنك تطبيق بعض العادات الصحية البسيطة للتخلص من الوزن الزائد بسهولة عن طريق تطبيق رجيم مشبع غير مكلف كالتالي:

1. جدول وجباتك الأسبوعية وضعها أمام عينيك للالتزام بها.
2. احضر جميع احتياجاتك الأسبوعية مرة في الأسبوع لتسهل عليك الالتزام بنظامك الغذائي.
3. احرص على تحضير وجباتك بشكل مسبق.
4. نظم مواعيد تناول الوجبات واجعل هذه المواعيد ثابتة.
5. تجنب تناول بعض الفواكه مثل الموز والبلح والعنب والتين والمشمش والكاكا والمانجا والشمندر والكستنا.
6. يمكن تناول الخضراوات في أي وقت بين الوجبات ما عدا الجزر.
7. شرب كميات كافية من الماء، ما لا يقل عن 8 كوب من الماء يوميًا.
8. يسمح بوضع ملعقة واحدة من الزيت في الوجبات خلال اليوم.
9. منع تناول الوجبات في المساء.
10. تقنين تناول الملح.

يمكنك تصميم رجيم مشبع غير مكلف خاص بك من وجبات المتوفرة في المنزل، ولكن يجب الالتزام أن تكون من ضمن هذه العناصر الغذائية:

• جميع أنواع الفاكهة ماعدا العنب والتين والبلح والمانجو والبرقوق.
• المشروبات بدون سكر أو بسكر دايت.
• جميع الخضروات ماعدا البطاطس.
• النشويات الطبيعية المعقدة.
• البروتين منزوع الدسم.
• الألبان خالي الدسم.
• السكريات الطبيعية.
• المياه الغازية دايت.
• الدهون النباتية.
• عيش سن.

رجيم البروتين للتخلص من الوزن الزائد في أيم.. ولكن احذروا أضراره

رجيم غير مكلف للكرش

تعتبر المشكلة الأساسية لظهور الكرش وتراكم الدهون في منطقة البطن هي تناول كميات كبيرة من السكريات والكربوهيدرات، لهذا يساعد اتباع رجيم مشبع غير مكلف قليل الكربوهيدرات في التخلص من الكرش في وقت أسرع.

يعتمد هذا النظام على تناول البروتينات والخضروات والفواكه بشكل أكبر، حيث يكون هذا النظام فعال في حرق دهون البطن. تكون من أهم مميزات هذا النظام:

• الوقاية من الإصابة بأمراض القلب.
• السيطرة على نسب الكوليسترول.
• التحكم في مستويات ضغط الدم.
• تعزيز نسب سكر الدم.

ويمكنك اتباع نظام للرجيم للتخلص من الكرش ومدته أسبوع وهو كالتالي:

وجبة الإفطار ثابتة وتكون عبارة عن 2 بيضة مسلوقة + كوب من الزبادي+ كوب من الشاي الأخضر.

اليوم الأول

وجبة الغداء: علبة تونة مصفاه من الزيت + طبق سلطة خضراء.

العشاء: 2 ثمرة من الفاكهة من نوع واحد حسب الرغبة.

اليوم الثاني

وجبة الغداء: سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.

العشاء: كوب لبن خالي الدسم + قطعة جبن قريش+ شرائح خيار وخس+ ثمرة فاكهة.

اليوم الثالث

وجبة الغداء: سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.

العشاء: كوب لبن خالي الدسم + قطعة جبن قريش + شرائح من الخيار والخس + ثمرة من الفاكهة.

اليوم الرابع

وجبة الغداء: نصف سمكة مشوية + طبق سلطة خضراء.

العشاء: كوب حليب خالي الدسم + ثمرة فاكهة.

اليوم الخامس

وجبة الغداء: طبق شوربة خضار + طبق سلطة خضراء بدون طماطم.

العشاء: كوب زبادي + 2 ثمرة خيار.

اليوم السادس

وجبة الغداء: علبة زبادي + ثمرة فاكهة + 3 ثمرات خيار.

العشاء: 2 بيضة مسلوقة + ثمرة من الفاكهة.

اليوم السابع

وجبة الغداء: طبق فول بدون زيت + طبق سلطة خضراء.

العشاء: نصف رغيف خبز من الحبوب الكاملة + قطعة جبن قريش.

أو نصف رغيف خبز من الحبوب الكاملة + قطعة جبن قريش.

رجيم كيتو غير مكلف

يعتبر نظام الكيتو من الأنظمة المكلفة، فهو يعتمد على البروتينات ومصادر الدهون الصحية، كالتالي:

1. الخضروات التي بها نسب أقل من الكربوهيدرات مثل الطماطم والقرنبيط. 
2. منتجات الألبان كاملة الدسم. 
3. سمك السلمون والماكريل.
4. المكسرات والبذور.
5. الدهون الصحية.
6. البيض البلدي.
7. القشدة والزبدة. 
8. اللحوم الحمراء.
9. الدجاج.
10. الأفوكادو. 
11. التوابل.

بدائل أرخص لأكلات صحية غالية

اعتمد على البدائل المتوفرة لديك في المنزل عند تطبيق رجيم مشبع غير مكلف من هذه البدائل:

1. التفاح مع زبدة الفول السوداني

تساعد هذه الوجبة على الشبع، فهي غنية بالألياف الغذائية والبروتين التي تعطي شعور بالشبع لفترة طويلة، وفي نفس الوقت تحتوي على 157 سعر حراري فقط. يمكنك تجهيز هذه الوجبة باستخدام نصف تفاحة وملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني.

كما يمكن استبدالها بعمل موزة مهروسة مع رشة سكر وقرفة، ثم يتم فردها على توست بني، كما يمكن إضافة زبدة، وتسخن على النار.

2. بدائل المكسرات غير المملحة  

ممكن تناول الذرة أو اللب السوري (كوب صغير)، أو السوداني نيء كوب صغير أو حفنة، ذلك بدلًا من المكسرات.

3. أيس كريم الزبادي

 يمكنك تحضيره بسهولة في المنزل عن طريق خلط أي نوع من الفواكه مع الزبادي حتى الحصول على مزيج، واتركيه في الفريزر. يحتوي كوب صغير من أيس كريم الزبادي على 150 سعرًا حراريًا فقط.

البدائل الأرخص للأكل الصحي الغالي

لا يشترط أن يكون الأكل غالي ليكون صحي، حيث يوجد بعض الأكلات التي تناسب رجيم مشبع غير مكلف يمكن إدراجها ضمن النظام الغذائي، منها:

1. البيض المسلوق

يتميز البيض المسلوق باحتوائه على سعرات حرارية قليلة، حيث يمكنك تناول 2 بيضة على وجبة الفطور، والتي تحتوي على 155 سعر حراري فقط.

2. الحليب بالشوكولاتة

جهز كوب صغير من الحليب بالشوكولاتة الخالية من الدهون كوجبة خفيفة، حيث يحتوي هذا الكوب على 135 سعر حراري فقط، بالإضافة إلى أنه مصدر غني بالبروتين والكالسيوم الضروريان في بناء العضلات وقوة العظام. 

4.الجزر المقرمشة

يمكنك تقطيع الجزر على هيئة أصابع الجزر، لتكون وجبة مثالية مقرمشة، يتميز الجزر باحتوائه على فيتامين أ والكاروتينات، الضروريان لصحة العينين وحاسة الأبصار. 

2. الفشار

يساعد الفشار على الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يحتوي على سعرات حرارية قليلة.

ما هي الأكلات الاقتصادية للرجيم

عند تطبيق رجيم مشبع غير مكلف هناك بعض الأكلات الاقتصادية التي يمكن تحضيرها في المنزل، كما يلي:

وصفة سلطة البيض المسلوق والأفوكادو

يمكن تجهيز وصفة البيض المسلوق والأفوكادو عن طريق تطبيق هذه الخطوات:

• قطع 4 بيضة كبيرة مسلوقة ومقشرة إلى مكعبات.
• احضر ثمرة من الأفوكادو وقشريها وقطعيها مكعبات في وعاء.
• أضف على الأفوكادو ثمرة مقطعة مكعبات من كلًا من البصل والفلفل الأحمر وثمرة من الجزر مقشرة ومبشورة.
• قلب جميع المكونات جيدًا.
• ضع مقدار مناسب من الملح والفلفل الأسود.
• وزع هذه الوصفة في أطباق تقديم ويمكن تزينها بالبقدونس.

وصفة الفواكه بالزبادي والشوفان

يمكنك عمل أطباق من هذه الوصفة عن طريق عمل طبقات من هذه المكونات حسب الرغبة:

• 2 كوب من زبادي الفراولة.
• فراولة مقطعة مكعبات. 
• كيوي مقشر ومقطع مكعبات. 
• موز مقطع مكعبات. 
• برتقال مقطع مكعبات. 
• نصف كوب شوفان.
• ثلث كوب زبيب.
• عسل أبيض للتزيين.

وجبات صحية اقتصادية

تعتبر وصفة التونة بالحمص والخضار من الوصفات السهلة التي يمكن تجهيزها في رجيم مشبع غير مكلف بسهولة كالتالي:

1. احضر 2 علبة تونة واهرسيهم في وعاء.
2. ضيف كوب إلا ربع من الحمص المسلوق.
3. ضع على التونة كلًا من بصلة مفرومة ناعمة، ثمرة خيار مقطعة، 10 وحدات من الطماطم الشيري مقسمة لنصفين، وواحدة من الفلفل الرومي المقطع.
4. ضيف ثلث كوب من الزيتون الأخضر الشرائح وربع كوب من البقدونس وجزرة مقشرة ومبشورة.
5. تقلب جميع المكونات مع إضافة عصير الليمون وزيت الزيتون ومستردة وفلفل أسود (حسب الرغبة).

أكلات اقتصادية للغداء بدون لحوم للريجيم

من الوصفات الصحية التي لا تحتوي على لحوم، ويمكن إدراجها ضمن رجيم مشبع غير مكلف هي وصفة الكينوا بالحمص والخضار، يمكن تحضيرها كالتالي:

1. اغسل كوب من الكينوا أو البرغل.
2. ضع الكينوا المغسولة في وعاء على النار مع 2 كوب ماء، واتركها حتى الغليان، ثم اتركها على نار هادئة حتى تمام النضج.
3. في وعاء آخر ضيف كلًا من نصف كوب حمص مسلوق وثمرة خيار مقطعة مكعبات وثمرة فلفل أحمر رومي مقطعة مكعبات وبصلة صغيرة حمراء مقطعة مكعبات صغيرة وربع كوب بقدونس طازج مفروم.
4. ضيف فص ثوم مهروس و3 ملعقة كبيرة من عصير الليمون وملعقة كبيرة خل أبيض و2 ملعقة كبيرة زيت زيتون أو ذرة وملح وفلفل أسود مع التقليب الجيد.
5. ضع الكينوا للخليط السابق.
6. اترك هذه الوصفة في الثلاجة لمدة ساعة قبل التقديم.

أكلات سهلة واقتصادية لإنقاص الوزن

وصفة كباب السمك المشوي من الوصفات السهلة التي يمكن تحضيرها في رجيم مشبع غير مكلف بسهولة كالتالي:

• سخن الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية.
• احضر نصف كيلو سمك فيليه نظيف ومقطع مكعبات. 
• جهز تتبيلة السمك، عن طريق خلط كلًا من:
• ملعقة صغيرة كمون.
• 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون.
• 2 ملعقة كبيرة عصير ليمون. 
• ملعقة صغيرة ثوم مهروس. 
• ملح وفلفل أسود. 
• جهز بصلة كبيرة مقطعة مكعبات متوسطة الحجم، فلفل ألوان مقطع مكعبات.
• رص السمك مع البصل والفلفل الألوان أو في أسياخ حسب الرغبة.
• غلف الصينية بورق الفويل وضع الصينية في الفرن واتركها لمدة 20 دقيقة.
• ارفع الفويل من الصنية واتركها في الفرن 10 دقائق كوقت إضافي.

وجبات غداء بالدجاج للرجيم

يمكنك تحضير وصفة صدور الدجاج المشوية عند اتباع رجيم مشبع غير مكلف كالتالي، فقط احضر صدور من الدجاج مخلية ومنزوعة الجلد، وجهز تتبيلة الدجاج عن طريق خلط كلًا من:

• 3 ملعقة كبيرة صوص الصويا. 
• ملعقة كبيرة زعتر طازج مفروم. 
• 1 ملعقة كبيرة بقدونس طازج مفروم.
• نصف ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون. 
• ملعقة ونصف صغيرة بشر ليمون.
• ربع كوب زيت زيتون.
• ملعقة ونصف صغيرة ثوم مهروس. 
• 1 ملعقة صغيرة ملح.

اترك الدجاج في التتبيلة في الثلاجة طوال الليل أو لمدة ساعة، ثم سخن الشواية مع دهنها بالزيت وتسوية الدجاج بها.

وجبات غداء مصرية دايت

هناك العديد من الأكلات النباتية التي يمكن تحضيرها في رجيم مشبع غير مكلف وصفة الخضار المشوي في الفرن، كالتالي:

1. شغل الفرن على درجة حرارة 180 درجة مئوية حتى يسخن. 
2. ضع بصلة صغيرة مقطعة مكعبات مع 2 ملعقة كبيرة من الخل البلسميك و2 ملعقة كبيرة عصير الليمون والملح والفلفل الأسود وقلبيهم جيدًا.
3. أضف 2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون وملعقة صغيرة من البهارات الإيطالية (زعتر مجفف، وريحان مجفف، وأوريغانو مجفف).
4. احضر كلًا من:
5.  نصف كيلو من البطاطس المقشرة والمقطعة مكعبات.
6. ربع كيلو كوسة مقطعة.
7. 1/4 كيلو جزر مقطع.
8. ربع كوب بقدونس مفروم.
9. قلب جميع مكونات الخضار مع زيت الزيتون وضعيهم في صينية، وضعها في الفرن لمدة 40 دقيقة.
10. بعد تمام النضج، اتركها حتى تبرد وضيفي عليها مزيج البصل والبقدونس والكزبرة.

رجيم تثبيت الوزن الصحي.. نظام غذائي متوازن لتحقيق الاستقرار في الوزن

وجبات غداء صحية للتخسيس

يمكنك تجهيز وصفة اللحم المشوي بالفرن مع رجيم مشبع غير مكلف كالتالي:

• احضر كيلو من اللحم المقطع مكعبات. 
• جهز تتبيلة اللحم عن طريق خلط كلًا من:
• ربع كوب زيت. 
• نصف ملعقة صغيرة زنجبيل مطحون.
• نصف ملعقة صغيرة من السبع بهارات.
• ربع كوب خل أبيض.
• نصف ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
• نصف ملعقة صغيرة ثوم بودرة. 
• ملح وفلفل أسود (حسب الرغبة). 
• اترك اللحم في التتبيلة لمدة ساعتين على الأقل.
• سخن الفرن على درجة حرارة 200 .  
• جهز أسياخ اللحم مع بصل مقطع والفلفل الألوان المقطع لمكعبات ورصصهم في صينية فرن وغلفيها بورق فويل.
• ضع الصينية في الفرن واتركها لمدة 45 دقيقة حتى تمام النضج.

نصائح لإنقاص الوزن بدون حرمان وبأقل التكاليف

1. اشرب 2 كوب من الماء عند الاستيقاظ.
2. تناول الوجبات ببطئ، حيث تشعر المعدة بالامتلاء بشكل تلقائي بعد 20 دقيقة.
3. اعتمد على توزيع وجبتك على أطباق صغيرة، لإقناع العقل الباطن بالشبع بهذه الكميات.
4. يمكنك تناول وجبة مكونة من 50 جرام من الشوفان وفنجان من الماء المغلي عند الشعور بالجوع.
5. تناول الفاكهة المسموح بها بين الوجبات كوجبة خفيفة مثل البرتقال، اليوسفي، الفرولة، الجوافة، التفاح الأخضر.
6. ممارسة التمارين الرياضية لزيادة معدل الحرق وللحفاظ على الكتلة العضلية.
7. احرص على شرب القهوة، فهي تساعد على الشعور بالشبع وحرق الدهون.
8. تجنب تناول السكريات والنشويات.
9. يمكن استبدال أوراق الخس بدلًا من الخبز.

خطة وجبات اقتصادية بشكل فعال

يُرجع موقع apollospectra فاعلية النظام الغذائي المخصص للتخلص من الوزن الزائد، إلى البدء باعتماده كأسلوب حياة وتطبيقه على مدى زمني طويل دون أن يكون مجرد وسيلة لإنقاص الوزن بسرعة.

ويشير الموقع إلى خطة يمكنها المساعدة على الوصول للهدف، عبر هذه الخطوات:

هدف واقعي

أن يكون الهدف هو التخلص من الوزن الزائد على مدى زمني مناسب وواقعي، مع الاهتمام بجودة الطعام وصحة الجسد.

معرفة معدل الأيض

تحديد معدل الأيض الخاص بك BMR الذي يشمل الطول والوزن والجنس والعمر، يساهم في التعرف على عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بسلاسة وصحة.

والسعرات الحرارية المقترحة لكل وجبة:

• الفطور: 200 - 400 سعر حراري.
• الغداء: 500 - 700 سعر حراري.
• العشاء: 500 - 700 سعر حراري.
• الوجبت الخفيفة: 300 - 500 سعر حراري.

الموازنة بين الطعام

يمكنك أن تختار الأطعمة التي تحبها وتضمها إلى نظامك الغذائي، ولكن تعتمد على إعدادها بطريقة صحية، ثم تضيف لها بعض الأكلات الصحية لعمل موازنة تشجعك على استكمال النظام الغذائي على مدى زمني طويل.

الأطعمة التي تتجنبها عند إنقاص الوزن

تحقيق معادلة التخلص من الوزن الزائد تحتاج إلى الالتزام بعدد معين من السعرات الحرارية، ولحفاظ على جودة الطعام على أن يكون صحي ومغذي، ولهذا يجب تجنب تناول مجموعة من الأطعمة التي قد تهدم هدفك بإنقاص الوزن.

يشير موقع healthline إلى الأطعمة التي يُفضل الابتعاد عنها، وهي:

• الأطعمة المقلية: البطاطس والدجاج المقلي.. وغيرهم.
• المشروبات المحلاة: مثل المشروبات الغازية والعصائر غير الطبيعية.
• الخبز الأبيض.
• ألواح الحلويات.
• المخبوزات والحلويات.

ينصح باستشارة طبيب التغذية قبل البدء في تطبيق أي نظام غذائي، وذلك لفحص الحالة الصحية والتأكد من سلامة هذا النظام لحالتك.

يمكنك إخبار الطبيب برغبتك في عمل نظام غذائي من أطعمة المنزل وأن يكون غير مكلف ليساعدك في إعداده.

المصادر:

 apollospectra

 healthline