تمارين الاسترخاء النفسي وفوائد التأمل لصحة نفسية أفضل

الاسترخاء النفسي من الطرق المميزة للتخلص من الشعور بالتوتر والقلق، ويمكنك ممارسة تمارية الاسترخاء والتأمل للحفاظ على صحتك النفسية.

حتى تتخلص من التوتر والقلق والضغوط النفسية المختلفة يمكنك اللجوء إلى تمارين الاسترخاء مثل تمارين التأمل والتنفس العميق والتدليك واليوغا، وبعض التمارين الجسدية البسيطة، من خلال التقرير التالي نتعرف على فوائد التأمل والاسترخاء النفسي لصحة الجسم والعقل، وأفضل تمارين الاسترخاء النفسي.

فوائد التأمل والاسترخاء النفسي لصحة الجسم والعقل

1. تقليل التوتر

وفق العديد من الدراسات فإن التأمل والاسترخاء النفسي لهما دور في التخفيف من التوتر والضغوط النفسية، حيث أنه يعمل على التقليل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم مثل الكورتيزول والأدرينالين.

مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية والقلق الذي يصاب به الإنسان نتيجة الضغوط الحياتية المختلفة ويساعد على الشعور بالهدوء والاسترخاء.

أداء التمارين الرياضية في الهواء الطلق.. فوائد جمة

2. تحسين جودة النوم

 تمارين التأمل والاسترخاء النفسي لها دور هام في التقليل من الأرق والشعور بالراحة النفسية، وهذا يعمل على تحسين جودة النوم.

حيث أن هذه التمارين تساعد على تهدئة العقل وتقليل القلق والتوتر الذي يمكن أن يتسبب في وجود اضطرابات في النوم.

3. تحسين الصحة العقلية

• الاسترخاء النفسي والتأمل من التمارين الهامة لتعزيز صحة العقل والدماغ، حيث أنه يزيد من القدرة على التركيز بشكل أفضل، كما أنها تقوي الذاكرة وتقي من الإصابة بمرض ألزهايمر في المستقبل.
• بالإضافة إلى ذلك فإن التأمل يزيد من الوعي لدى الإنسان والتعرف على نقاط القوة والضعف لديه مما يساعده على التصرف في الأمور المختلفة بشكل أفضل.
• إلى جانب أن تمارين الاسترخاء النفسي تساعد في تحسين العلاقات الاجتماعية، حيث تزيد من التفاعل بشكل أكثر فعالية مع الآخرين.

4. تعزيز صحة الجسم

• الاسترخاء النفسي يساعد على تنظيم ضغط الدم، حيث أنه يعمل على توسيع الأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم في الجسم.
• تمارين التأمل والإسترخاء النفسي لها دور في تعزيز جهاز المناعة وتحسين وظيفة الخلايا المناعية، وتحفيز إفراز المواد الكيميائية التي تحمي الجسم من الإصابة بالالتهابات والأمراض المختلفة.
• تحسين وظائف الجهاز الهضمي وتحسين حركة الأمعاء، وتخفيف الآلام المرتبطة بالهضم.
• تمارين التأمل تساعد على التقليل من مشاعر الغضب والانفعالات عند المواقف المختلفة وهذا بدوره يقلل من حدوث مشكلات بالقلب.
• التقليل من الشعور بالألم حيث أن الاسترخاء النفسي يساعد على إفراز المواد الكيميائية التي تعمل كمسكنات الألم.

ما هي تمارين بيلاتس وأهم فوائدها؟ وكيفية تأديتها في المنزل؟

كيفية الاسترخاء النفسي بالتنفس العميق وتحسين النوم؟

تمارين التنفس العميق تساعد على تحسين جودة النوم حيث أنها تعمل على تهدئة العقل وتقليل القلق والتوتر الذي يمكن أن يؤثر على جودة النوم.

يمكن أن تقوم بتمارين التنفس العميق قبل النوم بفترة قصيرة لمدة ربع ساعة، ويمكن أن تكرر التمرين عدة مرات في اليوم حسب الحاجة.

أفضل تمارين الاسترخاء النفسي

تمرين التنفس العميق

من أفضل تمارين الاسترخاء النفسي للتخلص من التوتر والقلق والتي لها نتائج فعالة ويمكن القيام بها كما يلي:

• عليك أن تجلس بشكل مريح على الأرض أو على مقعد مريح، وحاول الجلوس بشكل مستقيم.
• ثم قم  بغلق عينيك والتركيز على التنفس.
• عليك بالبدء في أخذ نفس عميق عن طريق الأنف، مع الحرص على استنشاق الهواء بشكل كامل حتى تمتلئ رئتيك.
• احتفظ بالهواء لمدة دقيقة أو عدة ثوان ثم قم بإخراج الهواء ببطء عن طريق الفم حتى يخرج كل الهواء الذي قمت باستنشاقه.

تمرين التأمل

• عليك بالجلوس بشكل مريح مع الحرص على استقامة الظهر وقم بإغلاق عينيك.
• حاول تنظيم عملية التنفس بشكل طبيعي، مع التركيز في عملية التنفس.
• عليك بالتفكير في الأفكار والمواقف الإيجابية مع الحرص على إدخال الهواء واخراجه بشكل بطيء.
• حاول أن تظل على هذا الوضع لمدة ربع ساعة تقريبًا أو أكثر.
• قم بفتح عيناك ببطء بعد الإنتهاء من التمرين ويمكنك تكرار التمرين يوميًا.

اليوجا

من تمارين الاسترخاء النفسي للتخلص من التوتر والقلق والتي يمكن ممارستها في أي مكان ولا تحتاج إلى مجهود، ومن أهم تمارين اليوجا التي تساعد على تحسين المزاج والاسترخاء ما يلي:

تمرين Forearm plank

• يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال الاستلقاء على البطن ورفع الركبتين والبطن عن الأرض مع الاستناد بواسطة الذراعين على الأرض.
• عليك بالقيام بتمرين التنفس العميق لمدة تتراوح بين 3 إلى 5 مرات ويتم التكرار للعديد من المرات.

توصية بممارسة تمارين تقوية العضلات في الكِبر.. 4 مراحل ضرورية

تمرين Downward-facing dog

• من تمارين اليوجا التي تساعد على الاسترخاء وهذا من خلال الإستناد باليدين مع رفع الركبتين عن الأرض على أن تظل الأرض للأسفل وتكون الساقين في وضع مستقيم.
• عند القيام بهذا التمرين أيضًا عليك بالأستمرار على هذا الوضع مع القيام بالتنفس العميق لمدة 5 مرات.

aXA6IDMuMTQuMTMyLjE3OCA=

جزيرة ام اند امز