فوائد تمرين الضغط يوميًا..وأهم العضلات التي يقويها
احرص على ممارسة رياضة الضغط بشكل يومي حيث أنها تفيد الصحة وتقوي العضلات، تعرف على المزيد عن فوائد تمرين الضغط يوميا.
تمرين الضغط من التمارين الهامة للجسم التي تساعد على تقوية العضلات، ويعتبر من أهم تمارين اللياقة البدينة التي يمكن ممارستها بشكل يومي بدون اللجوء إلى أدوات رياضية أو الذهاب للجيم حيث أنه يمكن القيام به في المنزل، إليكم فوائد تمرين الضغط يوميًا والعضلات التي يقويها.
فوائد تمرين الضغط يوميًا:
- يساعد تمرين الضغط على تقوية العديد من العضلات الهامة بالجسم.
- بالإضافة إلى هذا فإنه يقوم بتقوية عضلة القلب وعضلة البطن، إلى جانب أنه يقوي الأعصاب.
- عند القيام بتمرين الضغط يوميًا فإنه يزيد من كتلة العظام، مما يقي من الإصابة بهشاشة العظام.
- زيادة توازن الجسم وهذا لأنه يعمل على زيادة مرونة الألياف العضلية التي لها دور في اتزان الجسم.
- الوقاية من خطر الإصابة بالأمراض القلبية والأمراض المرتبطة بالأوعية الدموية.
- الوقاية من الإصابة بآلام الظهر وتقوية العمود الفقري.
- يساعد على تحسين اللياقة البدنية، وزيادة الأداء أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
- يساعد الجسم على التخلص من الدهون الزائدة المختزنة به.
كم يحرق تمرين الضغط؟
يمكن لتمرين الضغط أن يساعدك على حرق السعرات الحرارية بالجسم، حيث أن الشخص الذي يبلغ وزنه حوالي 77 كيلو جرام يمكنه أن يحرق حوالي 12 سعر حراري عند القيام بـ 20 ضغطة في الدقيقة.
هل تمرين الضغط يضخم العضلات؟
تمرين الضغط يعتبر من التمارين الخاصة بالوزن، حيث أنه يستخدم وزن الجسم في المقاومة مما يجبر العضلات بالقيام بجهد كبير وخاصة عضلات الذراعين والصدر، ولهذا يمكن لتمرين الضغط أن يضخم العضلات عند القيام به لمدة نصف ساعة يوميًا.
ما هي العضلات التي يقويها تمرين الضغط؟
يستهدف تمرين الضغط عضلات مهمة بالجسم ومنها:
- عضلات الصدر.
- عضلات الظهر.
- عضلات الكتفين.
- عضلات البطن.
- العضلة ذات الرأسين.
- العضلة المنشارية الأمامية.
- العضلات الدالية.
- العضلة العضدية.
- العضلة ثلاثية الرؤوس.
- العضلة المسننة الأمامية.
- عضلات الساعد والرست.
- عضلات الجذع.
