تمارين البيربي.. فوائدها وطريقة أدائها
تمرين البيربي من التمارين الهامة للجسم، فهو ذو فعالية للحصول على اللياقة البدنية المناسبة، ويمكن القيام به في المنزل أو الجيم.
البيربي يندرج في قائمة تمارين كمال الأجسام، ولكنه لا يحتاج إلى أجهزة رياضية، ويشمل مجموعة من التمارين ومنها القرفصاء والضغط.
فوائد تمرين بيربي:
- يساعد على تقوية عضلات الجسم، والتي تشمل الأكتاف والذراعين، والجذع والعضلة الرباعية، وأوتار الركبة والعضلات الألوية.
- مهم لحرق السعرات الحرارية والدهون وتحويلها لطاقة.
- يساعد على تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية، وحماية القلب من الأمراض.
- حرق المزيد من السعرات الحرارية والدهون الموجودة بالجسم.
- له دور مميز في تحسين تناسق الجسم وزيادة رشاقته وتوازنه.
- التخلص من التوتر والقلق وجميع الأعراض النفسية التي قد يتعرض لها الإنسان.
- يساعد على شد الجسم والتخلص من الترهلات، وعلامات تمدد الجلد.
كم سعرة حرارية يحرق تمرين البيربي؟
يبلغ متوسط الحرق السعرات الحرارية لتمرين البيربي نحو 20 سعر احراريا في الدقيقة الواحدة، وعند القيام بنحو 100 تمرين بيربي فإن هذا يساعد على حرق نحو 50 سعرا حراريا.
طريقة أداء تمارين البيربي:
- قم بالوقوف مع الحرص على المباعدة بين القدمين وبين الكتفين، وجعل الذراعين على الجانبين.
- قم بدفع الوركين إلى الخلف مع ثني الركبتين والجلوس في وضع القرفصاء.
- يتم وضع اليدين على الأرض إلى الأمام، وفرد القدمين إلى الخلف حتى تكون في وضعية الضغط.
- قم بخفض صدرك للأسفل للقيام بتمرين الضغط مع الحرص على شد منطقة الصدر.
- عد بقدميك مرة أخرى للوضع الأول مع القفز إلى الأعلى وفرد اليدين إلى الأعلى.
طريقة أخرى لأداء تمارين البيربي:
- قم بالوقوف على أن تكون القدمان متباعدتان ومتساويتان مع عرض الكتفين.
- يتم وضع دمبلين بوزن 5 أو 10 كيلو جرامات بجانب القدمين.
- يتم النزول إلى الأسفل حتى تصبح في وضعية القرفصاء، مع وضع اليدين على الأرض في الأمام.
- يتم فرد القدمين للخلف في قفزة واحدة مع الارتكاز على اليدين.
- قم بعمل تمرين الضغط للعديد من المرات.
- قم بالقفز إلى الأمام والتقاط الدمبلين ورفعهم إلى الأعلى.
- ويتم تكرار الخطوات السابقة 5 مرات.
