ما أهمية تمارين تقوية العضلات لكبار السن؟

مع زيادة العمر يصبح الإنسان أكثر ضعفا وعرضة للكسور والأمراض الصحية، لذلك من المهم ممارسة الرياضة بشكل دائم والتي تعمل على تقوية العضلات.

وأوردت مجلة "سنيورين راتجيبر" الألمانية أن ممارسة تمارين تقوية العضلات مهمة لكبار السن؛ حيث إنها تعمل على إنقاص الوزن والتنتع بوزن طبيعي من ناحية، كما أن زيادة الكتلة العضلية تحد من خطر السقوط والإصابة بكسور من ناحية أخرى.

وأوضحت المجلة المعنية بصحة كبار السن أنه ينبغي ممارسة تمارين تقوية العضلات بمعدل مرتين إلى أربع مرات أسبوعيا لمدة تتراوح من 20 إلى 60 دقيقة في كل مرة لتحقيق نتائج ملموسة.

ويوصي الأطباء وأخصائيو العلاج الطبيعي كبار السن بضرورة استشارة الطبيب قبل بدء ممارسة أنواع الرياضة التي تتطلب بعض الجهد كرفع الأوزان والسباحة والركض وغيرها، ولا تجب البداية القوية السريعة لأنها قد تضر بالعضلات.

• ممارسة الرياضة أثناء الحمل.. فوائد عديدة بشروط

ويعتبرون التدرج في الشدة من أفضل الطرق الآمنة للتدرب كالبداية بالمشي ثم زيادة المسافة ثم الركض.

وحذر مدربو اللياقة من الاستمرار في التمرين لمدة 7 أيام أسبوعياً، كما أنه ليس جيداً أيضاً القيام بالتمرين يوماً واحداً في الأسبوع، وأوضحوا أن المعدل الأفضل الذهاب إلى قاعة الرياضة لمدة 3 أيام فقط أسبوعياً.

وكل دقيقة يقضيها كبار السن في ممارسة الرياضة تحدث فرقا كبيرا في تمتعهم بصحة جيدة ومعدل إصابتهم بالأمراض الخطيرة.